Zdieľam:
Gaslighting Ako rozpoznať a 5 tipov, ako sa jej vyhnúť
gaslighting ("Plynové svetlo") je psychologické zneužívanie, ktoré spočíva v zmene vnímania reality, ktorú má iná osoba, čím sa domnievajú, že všetko, čo vidí, pamätá alebo zachytáva, je produktom jeho vynálezu..
Termín gaslighting pochádza z hry Patricka Hamiltona z konca 30. rokov, Angel Street, v ktorom bol protagonista manipulovaný jej manželom. Táto hra bola prispôsobená pre kino vo viacerých verziách. Jedným z nich bol film plynové svetlo (Agonizujúce svetlo v jeho španielskej verzii) z roku 1944 a hrať Ingrid Bergman a Charles Boyer.
Theodore L. Dopart definuje vo svojej knihe plynové svetlo Gaslighting, Double Whammy, Interogation a ďalšie metódy Covert Control v psychoterapii a analýze. Podľa autora slovo gaslighting odkazuje na rôzne techniky „vymývania mozgov“. Podľa autora je cieľom "vymývačiek mozgov" zničiť systém viery ich obetí, aby ho nahradili iným. Ale v žiadnom prípade sa nepokúšajte zblázniť svoje obete.
Lampa je forma zvyčajného zneužívania, používaná väčšinou narcistickými, psychopatickými a sociopatickými ľuďmi. Tento typ manipulácie je prítomný v mnohých typoch vzťahov, či už sentimentálnych alebo medzi členmi rodiny. V skutočnosti je to jedna z foriem zneužívania v prípadoch šikanovania v školách.
Na druhej strane Terence A. Williams vo svojej knihe Ako sa vysporiadať s ovládajúcou osobou: dostať sa z urážlivého vzťahu, potvrdzuje, že plynové osvetlenie je veľmi závažné psychické zneužívanie, ktoré môže spôsobiť obete poúrazový stresový syndróm.
Ak sa tento intenzívny spôsob zaobchádzania s mysľami druhých stáva tak často, je nejaký spôsob, ako vedieť, že z toho trpím? Ako sa môžem vyhnúť tejto manipulácii?
V tomto článku vám prinášam niekoľko tipov, takže sa môžete naučiť identifikovať plynové osvetlenie a dostať sa od tých, ktorí ho praktizujú.
Ako identifikovať váš agresor alebo váš plynový zapaľovač
Aby sme sa vyhli zneužívaniu plynovým osvetlením, prvá vec je identifikovať spôsob konania, ktorý majú tí, ktorí ho praktizujú.
Stephanie Sarkis, doktorka filozofie a terapeuta v odbore duševné zdravie, píše v časopise Psychology Today o technikách, ktoré títo zneužívatelia zvyčajne používajú. Vybrali sme nasledovné:
- Klamú o zrejmých veciach. Klamú o nich, akoby boli pravdiví s úplne vážnou tvárou, aj keď viete viac, ako hovoria, je lož. Podľa Sarkisa je to spôsob, ako stanoviť precedens, pretože keď klamú o niečom s väčším významom, v tej klamstve veríte verne.
V tomto zmysle Dr. Robin Stern vo svojej knihe stanovuje Efekt plynového svetla že "plynové osvetlenie funguje iba vtedy, keď veríte tomu, čo hovorí plynový zapaľovač a potrebujete ho na premýšľanie o vás"
- Popierajú veci, ktoré povedali, aj keď máte dôkaz. Je to základný spôsob, ako vás premýšľať, či naozaj povedal, čo ste si mysleli, že povedal alebo nepovedal. Táto akcia sa opakovane opakuje, takže zakaždým, keď pochybujete o tom, čo vnímate a začnete veriť tomu, čo hovorí plynový zapaľovač.
- Útok ľudí alebo veci, ktoré oceníte. Dávajú vám pochybnosti o svojej vlastnej podstate ako o osobe. Je to spôsob, ako vás súdiť podľa toho, ako ste alebo podľa toho, ako konáte.
-Pozitívne komentujú. Rovnako ako vy obviňujete aspekty vašej osobnosti alebo vašich činov, chvália vás za iných. Je to úplne premyslená akcia pre vás, aby ste si mysleli, že nie sú takí zlí, ako sa zdajú, a že aj naďalej narúšajú vaše vnímanie reality..
- Snažia sa proti vám postaviť ostatných. Prijímajú ľudí, ktorí vedia, že ich podporia, pretože sú si vedomí tých, s ktorými sa dá ľahko manipulovať. Jednou z najpoužívanejších stratégií je povedať ostatným, že ste blázon. Robia si prehodnotiť svoje duševné zdravie. Snažia sa vám oznámiť, že vám ľudia nebudú veriť, keď im poviete, že tá osoba, plynomer, vás psychicky zneužíva. Obviňujú aj iných z toho, že sú klamári, takže im ani nedôverujete. Je to spôsob, ako sa lepšie ovládať, pretože sú lepšie vyvinuté, keď je táto osoba sama alebo izolovaná. Nakoniec si budete myslieť, že jediná realita je tá, ktorú vám povie.
Ďalšie vážnejšie a zvyčajné správanie plynových zapaľovačov ich nájdeme v knihe Stop Dancing v Gaslight: Uznanie domáceho zneužívania je polovica bitky summitu Victoria. Jedným z jeho najvýraznejších znakov a tiež nebezpečnejším je nedostatok ľudstva. Tí, ktorí praktizujú plynové žiarenie, trivializujú svoje vlastné činy. Nemajú ohľad na druhú osobu, takže sa môžu dopustiť veľmi vážnych činov, ako je znásilňovanie alebo branie rukojemníkov obete, dokonca spáchanie vraždy.
Ako spoznať, či trpím psychickým zneužívaním plynomerom
Okrem poznania techník používaných manipulátormi môžete pozorovať svoje vlastné pocity alebo vaše činnosti, aby ste zistili, či trpíte zábleskom.
Niektoré z príznakov, ktoré môžete odhaliť, sú zhromaždené v dotazníku Doktor Robin Stern vo svojej knihe Účinok plynov. Správanie, ktoré môžete pozorovať vo svojom interiéri, aby ste vedeli, či tento typ zneužívania trpíte, je nasledovné:
- Uvidíme, či sa neustále pýtate.
- Zaujíma vás, či ste príliš citliví niekoľkokrát denne.
- Cítite sa zmätene často, dokonca "blázon" v práci
- Vždy sa ospravedlňujete, či sú to vaši rodičia, váš priateľ alebo váš šéf.
- Neustále sa pýtate sami seba, či ste dosť dobrý s ostatnými, ako je priateľka, manžel, priateľ, dcéra alebo zamestnanec.
- Nechápete, prečo, napriek všetkým dobrým veciam, ktoré vás obklopujú, nie ste šťastní.
- Keď príde na nákup vecí pre vás, premýšľate o tom, čo by chcel partner, priateľ alebo člen rodiny, ktorý údajne robí plynové žiarenie, namiesto vášho vlastného šťastia..
- Ospravedlňuje sa neustále tejto osobe, o ktorej máte podozrenie, že vás zneužívate pred svojou rodinou alebo priateľmi.
- Skryté informácie svojim priateľom a rodine, takže nemusíte robiť výhovorky.
- Viete, že niečo je veľmi zlé, ale nemôžete to vyjadriť, dokonca ani nemôžete zistiť, čo je zlé.
- Začnete klamať, aby ste sa vyhli zneužitiu voči vašej osobe a narušeniu reality.
- Máte problémy pri jednoduchých rozhodnutiach.
- Myslíte si dvakrát, než si vyberiete určité témy konverzácie, zjavne nevinné.
- V prípade vzťahu, alebo že žijete so svojím "plynomerom", si psychicky prezrite všetko, čo ste urobili počas dňa, aby ste predvídali tie negatívne veci, ktoré vás môžu hodiť do tváre.
- Máte pocit, že predtým, ako ste boli inou osobou, ste si istí sami seba, viac zábavy, uvoľnenejšie.
- Začnete hovoriť so svojím "plynomerom" cez sprostredkovateľa, pretože sa obávate, že bude rozrušený niečím, čo ste urobili.
- Máte pocit, že nemôžete robiť nič správne.
- V prípade, že máte deti a váš partner je psychologický násilník, začnete si všimnúť, ako sa vás snažia chrániť pred ním alebo jej..
- Cítite sa hnev na ľudí, s ktorými ste sa predtým stretli.
- Cítite sa zúfalý a nešťastný.
Ako sa vyhnúť zneužívaniu tými, ktorí praktizujú Gaslighting
Hlavným problémom, pokiaľ ide o vyhýbanie sa psychologickému zneužívaniu, je spôsob, akým sa používa. Je to pomalý a postupný proces, ktorý postupne stráca sebaúctu obete.
Až do dosiahnutia bodu, ktorý ju postihuje, má veľké ťažkosti identifikovať túto manipuláciu. Tí, ktorí trpia plynovým žiarením do extrémnej miery, veria, že násilník je jedinou osobou, ktorá koná správne a kto ich robí dobrým, jediným, komu môžu dôverovať. Situácia, ktorú využíva, aby pokračovala vo zvyšovaní svojej moci a zároveň naďalej podkopávala sebaúctu tých, ktorí trpia zneužívaním.
Dr Robin Stern rozlišuje tri fázy v procese plynového osvetlenia:
- Nedôvera (nedôvera). V tomto štádiu si obeť stále uvedomuje svoje vlastné kritériá. Chceli by ste súhlas od násilníka, ale necítite sa na to zúfalo.
- Obrana (obrana). Táto fáza je charakterizovaná potrebou obete brániť sa. Hľadať dôkazy nutne ukázať, že plynový zapaľovač je v jeho obvinení nesprávny. Zúfalstvo začína získať súhlas.
- Depresia (depresie). V tomto bode vzťahu je už vážne ohrozené sebavedomie. Kto trpí zneužívaním, snaží sa dokázať, že manipulátor má pravdu, s myšlienkou, že sa začne správať tak, ako chce a konečne dostane svoj súhlas..
Každý, kto je náchylný na trpenie plynom a ako som už v úvode zachytil, je to technika psychologického zneužívania celkom obvyklá. Napriek ťažkostiam pri identifikácii, keď trpíte, existujú spôsoby, ako sa tomu vyhnúť. Uvádzame niekoľko tipov, ktoré by mali byť upozornení na stratégie, ktoré používajú títo zneužívatelia:
1. Dôverujte svojim ideálom a vašim vlastným kritériám
Podľa Terence Williamsa v jeho knihe, o ktorej som sa zmienil predtým, je najlepšou obranou, aby sme sa vyhli zneužívaniu plynovým svetlom, mať vlastný úsudok. To znamená, že ak vnímate, že niečo nie je v poriadku, pravdepodobne to nie je.
Byť silný a dôverovať svojim vlastným kritériám, je najlepší spôsob, ako vystrašiť tých, ktorí vykonávajú plynové žiarenie, ktorí zvyčajne využívajú tých, ktorí majú nízku sebaúctu.
Tiež tým, že je viac presvedčený o tom, čo vidíte, počujete a pamätáte si, bude oveľa ťažšie pre násilníka narušiť realitu, vytvoriť paralelu.
2- Obklopte sa tými, ktorí vás robia dobrými a nie zlými
Kto ťa robí zle, ťa nemiluje. Pár, priateľ alebo príbuzný vás neposudzujú ani nevyčítajú, či už kvôli vašim osobným vlastnostiam alebo tomu, ako konáte. Chcú ťa ako vy.
Ten, kto spochybňuje všetko, čo hovoríte alebo robíte, podkopáva vaše sebavedomie, aby ste mohli lepšie ovládať vás.
Terence Williams tvrdí, že sa musíte sústrediť na ľudí, ktorí sa cítia dobre. Okrem toho táto stratégia spôsobí, že zneužívajúca osoba si uvedomí, že nie je jediná, s ktorou sa môžete tešiť alebo mať dobrý čas, keď sa ocitnete s väčšími ťažkosťami, pokiaľ ide o manipuláciu so sebou.
Na druhej strane, užívanie si s inými ľuďmi vám umožní vidieť, že nie ste sami a že môžete dôverovať iným ľuďom. Tiež, ako som už vysvetlil, tí, ktorí praktizujú stratégiu plynového žiarenia, podobne ako iní kontrolujúci ľudia, konajú lepšie, keď sa táto osoba cíti osamote a nemá nikoho, komu by sa dalo dôverovať alebo im pomôcť dostať sa z tejto siete zneužívania a manipulácie..
3- Nemeňte svoje plány alebo spôsob života, pretože vám niekto povie
Musíte byť silní vo vašej pozícii a sami sa musia stať silnými pred ostatnými. Najprv ste a kto vás naozaj miluje alebo oceňuje, budete rešpektovať svoj priestor a vaše rozhodnutia.
Najprv je to váš blahobyt a potom život okolo vás. Pamätajte si, že máte svoj vlastný život, okrem toho, čo vám môže tento manipulatívny človek povedať.
Musíte žiť svoj vlastný život. Terence Williams hovorí, že musíte byť opatrní, aby ste sa obrátili aj na problémy ovládajúcej osoby. Každý, kto opraví svoje konflikty.
4. Tvár, ktorá sa s vami správa spôsobom kontroly
Uistite sa, že osoba vidí, že ste si vedomí ich správania. Williams, potvrdzuje, že v tomto bode je potrebné byť silný a nedovoliť, aby vás manipulátor alebo manipulátor obviňoval za spôsob, akým konáte alebo meníte svoj názor.
5- Preč od tej osoby
Ak sa konečne po vyskúšaní všetkého, aj keď ste s ním hovorili, nemôžete s ňou dostať normálny a zdravý vzťah, definitívne utečie skôr, než vám môže spôsobiť viac škôd.
referencie
- Molding, N. (2016). Rodové násilie, zneužívanie a duševné zdravie v každodennom živote: mimo traumy. S.l .: S.n.
- Williams, T. (2013). Ako sa vysporiadať s ovládajúcou osobou: dostať sa zo zneužívajúceho vzťahu. Miesto identifikácie nebolo identifikované: Prekonanie.
- Stern, R. (2008). Efekt plynového svetla: ako na mieste a prežiť skrytú manipuláciu, ktorú iní používajú na kontrolu svojho života. Londýn: Fusion.
- Jacobson, N. S., & Gottman, J. M. (1998). Keď muži cestojú ženy: nové pohľady na ukončenie hanlivých vzťahov. New York: Simon & Schuster.
- Dorpart, T. (1996). Gaslighthing, Double Whammy, Interogation a ďalšie metódy Covert Control v psychoterapii a analýze. New Jersey, Londýn: Jason Aronson Inc.
- Summit V. (2014). Stop Dancing v Gaslight: Uznanie domáceho zneužívania je polovica bitky. Miesto vydania nebolo identifikované: Scarlett Publishing.