5 najlepších druhov čaju na boj proti stresu

Najlepšie druhy čaju na stres sú zelené, čierne, červené, rooibas a gaba. Čaj je bežný názov pre rôzne odrody rastliny camellia sinensis a tiež nápoj, ktorý je s ním pripravený. Ale rozšírením sa tiež nazývajú infúzie s inými bylinkami alebo inými časťami rôznych rastlín.

V súčasnej dobe existujú rôzne druhy čaju, ktoré môžu pomôcť bojovať proti stresu a podporovať fyzickú a duševnú relaxáciu, rovnako ako ďalšie všeobecné zdravotné výhody..

Zvyčajne ostatné infúzie, ktoré sú chybne nazývané "čaj", zahŕňajú sušené listy alebo iné časti (napríklad kvety alebo korene) rastlín, ktoré majú aromatické alebo liečivé vlastnosti. V tomto článku budeme hovoriť iba o čaji pochádzajúcom z tej istej rastliny.

V zásade je čaj v ktorejkoľvek z jeho prezentácií tiež infúziou dosiahnutou po ponorení čajových lístkov do vriacej vody. Jeho hlavnými odrodami sú biely čaj, zelená, červená, čierna a modrá alebo oolong, ale existuje mnoho ďalších.

Táto rastlina pochádza z Číny, ale pestuje sa aj v iných krajinách, ako je Kambodža a India. Je však konzumovaný na celom svete a je známy pre svoje liečivé vlastnosti a viacnásobné výhody pre naše zdravie, vrátane pomoci v boji proti stresu.

V niekoľkých krajinách a kultúrach má konzumácia čaju posvätné zložky alebo predstavuje rituály, ktoré sa uchovávali po stáročia. Všetky tieto rituály majú spoločné zameranie na hľadanie pokoja a pokoja, ktoré sú spojené s čajom.

Preto sa veda snaží nájsť odpovede na liečivé vlastnosti čaju, a to tak analýzou zložiek rastliny, ako aj psychosociálnymi zložkami fenoménu konzumácie čaju..

V tomto článku potom prejdeme rôznymi prvkami, ktoré nám umožnia pochopiť, prečo je čaj vhodný na boj proti stresu. Budeme tiež vedieť, ktoré sú najviac odporúčané odrody čaju v prípade stresu, a my na konci necháme recept.

Ak ste jedným z miliónov milencov tohto nápoja, alebo máte tendenciu k stresu a hľadajú prirodzenú alternatívu na pomoc pri zvládaní nadmerného stresu, prečítajte si tento článok, ktorý objasní všetky vaše pochybnosti.

"Ak ste zima, čaj vás zahreje." Ak máte teplo, osvieži vás. Ak ste v depresii, povzbudí vás. Ak ste nadšený, upokojí vás.. William Gladstone.

5 najlepších druhov čaju na liečbu stresu

Už vieme, čo je mechanizmus, pod ktorým čaj pôsobí, aby nám pomohol proti stresu, a komponenty, ktoré sú spojené s týmto zdravým účinkom. Zostáva vidieť, teraz, ktoré sú odrody, ktoré sú najlepšie vziať, ak chcete dať telo prestávku od tak veľa stresu.

1 - Zelený čaj

Okrem toho, že je jedným z čajov s viacerými zdravotnými výhodami testovanými výskumom, jeho vysoký obsah L-teanínu z neho robí ideálny čaj na podporu relaxácie a pôsobenia proti negatívnym účinkom stresu, ako je vysoký krvný tlak..

Na druhej strane, zelený čaj je čaj s nižším obsahom kofeínu, takže je ideálne konzumovať bez toho, aby ste museli riskovať hodiny spánku. A malý kofeín z neho robí jeden z čajov pre stres s menej vedľajších účinkov.

2- Čierny čaj

Je celosvetovo známe, že ide o čaje s najvyšším obsahom kofeínu. Ale to neprestáva mať pozitívny vplyv na kontrolu stresu. To preto, že podporuje stavy pohotovosti a fyzickej dispozície, ktoré sú potrebné na to, aby čelili práci a iným druhom stresu.

Výskum uskutočnený v Spojenom kráľovstve ukázal, že spotreba čajov s kofeínom bola pre zdravie prospešnejšia ako konzumácia iných nápojov s rovnakým množstvom kofeínu. V skupine tých, ktorí pili čaj, bola úroveň stresu a úzkosti nižšia.

3 - Červený čaj

Antioxidačné vlastnosti všetkých čajov, ktoré sú vyššie v červenom čaji, najmä v odrode pu-erh, sú veľmi prospešné v boji proti stresu. Pamätajte, že tieto vlastnosti môžu byť posilnené použitím niektorých citrusov v čaji.

Hladiny kofeínu v červenom čaji sú podobné tým, ktoré majú čierny čaj, takže je to dobrá voľba na použitie počas dňa, keď potrebujete zostať bdelý, ale povzbudiť lepšiu náladu a zmysel pre humor. Pre tie isté noci by sa to neodporúčalo.

4- Rooibos čaj

Je to odroda z Južnej Afriky a je veľmi známa tým, že neobsahuje kofeín. Je teda ideálny pre tých, ktorí majú zakázané konzumovať kofeín, ako aj pre tých, ktorí nechcú riskovať nepriaznivé účinky tohto javu spolu so stresom..

Podľa vyšetrovania v Južnej Afrike, táto odroda čaju udržiava hladinu kortizolu na uzde, čo značne znižuje stres a úzkosť, a umožňuje ho zaútočiť rýchlejšie, keď je prítomný..

5- GABA Čaj

Kým všetky čaje majú túto zložku, japonskí výskumníci zistili, že zberom čaju určitým spôsobom a spracovaním veľmi špecifickými prostriedkami zvyšujú úroveň GABA prítomnej v čaji. Toto je známe ako čaj GABA.

Existujú medzinárodné normy na validáciu čaju ako GABA. Ak teda dostanete čaj s týmto názvom, znamená to, že ide o veľmi kvalitný čaj s najväčšími vlastnosťami na boj proti stresu, ktorý môže čaj ponúknuť..

Niektoré liečivé alebo terapeutické vlastnosti čaju

Okrem uznaných výhod, ktoré prispievajú k znižovaniu stresu, má čaj ďalšie dobré liečivé vlastnosti, ktoré podľa štúdií posilňujú rôzne oblasti nášho zdravia. Pozrime sa na niektoré z nich.

• Je to prirodzený antioxidant, takže zvyšuje obranyschopnosť tela. Je to spôsobené katechínmi, ktoré sú prítomné v listoch. A to môže byť zvýšená, podľa štúdií, začlenením niektorých citrusov (napr. Citrón) na nápoj už pripravený.
• Je ideálny pre boj proti cholesterolu a preto je spojencom pre hypertenziu a koronárne problémy. Výskum ukázal, že pravidelní spotrebitelia čaju majú nižší cholesterol a nižšie triglyceridy a dobrý cholesterol na primeranej úrovni.
• Taniny, ktoré čaj má vďaka svojej strnulosti, majú liečivé a protihnačkové schopnosti. Sú tiež zodpovedné za to, že mu dávajú charakteristickú horkú chuť.
• Theine alebo kofeín, ktorý obsahuje termogénne vlastnosti a pomáha nám udržiavať nás v stave bdelosti, a tiež posilňuje pamäť.
• Uznáva sa, že niektoré protirakovinové (preventívne) vlastnosti, najmä pre rakovinu prostaty, pankreasu a prsníka, a niektoré odporúčajú jeho použitie počas chemoterapie. Predpokladá sa, že zelený čaj je na to najúčinnejší.
• Vyšetrovanie na Univerzite v Barcelone nedávno pripísalo moc zabrániť šíreniu HPV, inhibíciou bunkového cyklu HPV a aktiváciou reakcie imunitných buniek..
• Pre svoju schopnosť stimulovať tvorbu T buniek je tento nápoj vhodný na rôzne ochorenia imunitného systému, a to: lupus, vitiligo, psoriáza, sklerodermia, juvenilný diabetes, zhubná anémia, alergie, infekcie a ďalšie..
• Ďalšími potvrdenými vlastnosťami by bolo, že ide o vynikajúce diuretikum a tráviace činidlo, chráni zuby a ďasná (pretože obsahuje fluorid), zabraňuje vzniku dutín a zubného kameňa, spomaľuje starnutie, spomaľuje vypadávanie vlasov a stimuluje rast, pomáha chudnúť a zabraňuje Obezita atď..

Stručne povedané, je jasné, že konzumácia čaju má mnoho výhod. Je však dôležité vziať do úvahy niektoré prvky, ak ich chcete používať ako liečivý nápoj, aby ste vždy chránili svoje zdravie.

Prvá vec, ktorú treba zvážiť, je, že by ste mali konzumovať kvalitný čaj, najlepšie nie v prášku a nikdy nie je pripravený piť čaj, ktorý okrem toho, že obsahuje veľa cukru, nemá vyššie uvedené liečivé vlastnosti. Musíte si poradiť pred nákupom.

Ďalšia vec je, že tieto skôr uvedené prínosy budú viditeľné až po značnom období konzumácie (najmenej tri týždne), ktoré by malo byť denne. Podľa niektorých štúdií je ideálnym meradlom na začatie prínosu 3 až 5 šálok čaju denne.

A v neposlednom rade si musíme uvedomiť, že čaj nie je náhradou za formálnu medicínu. Nikdy by sa nemal používať ako náhrada za iné lekárske ošetrenie a vždy sa odporúča požiadať o predchádzajúce povolenie od zdravotníckeho pracovníka..

Ak sa budete riadiť týmito indikáciami, konzumácia čaju sa môže stať vynikajúcim spojencom vo vašom zdraví v mnohých oblastiach. Pozrime sa teraz, ako nám čaj môže pomôcť bojovať proti stresu.

Čaj proti stresu: Štúdium na University College London

Dalo by sa povedať, že stres je zlo súčasného života. Avšak stres je taký primitívny obranný mechanizmus, že sme cítili jeho spustošenie dlho predtým, než sme sa stali mysliacimi ľuďmi, ktorých sme teraz..

To je dôvod, prečo, od veľmi vzdialených časov, výhody konzumácie čaju sú známe tým, že podporujú stav relaxácie a pokoja, podporujú meditáciu a dobrú všeobecnú náladu, a dokonca aj hladké drsné hrany a lepšie rozhodnutia.

Iba do príchodu modernej medicíny a vedy nemôžeme mať viac presnosti toho, čo je to, čo nám umožňuje, aby nám čaj ponúkol prestávku od stresu každodenného života. Pozrime sa teda, aký je mechanizmus, ktorý umožňuje čaju pôsobiť na stres.

Podľa nedávnej štúdie University College London, konzumácia štyroch šálok čaju denne má výhodu v znížení stresu znížením hladiny kortizolu u jedinca. Kortizol je hormón zodpovedný za stres.

Čo sa stane, je, že po týždňoch konzumácie čaju v týchto opatreniach sa telo začína adaptovať, mení svoj spôsob reakcie na stres, úzkosť a stres. Ale spôsob, akým systém reaguje, nie je zabránením stresu, ale jeho ovládaním.

Podľa uvedeného výskumu spotreba čaju nemala zásadný vplyv na prevenciu fyzických a psychologických reakcií pri strese pri výkone stresových úloh, ale významné zníženie kortizolu bolo pozorované 50 minút po vykonaní úloh..

Vo výskume, skupina, ktorá konzumovala čaj, a tá, ktorá konzumovala placebo, mali v rovnakom meradle zvýšený pulz a krvný tlak. Ale je to rýchle zotavenie (viac ako 47%) hladín hormónu stresu, ktoré odlišuje používanie čaju.

Stále existuje mnoho pochybností o spôsobe, akým čaj pôsobí v organizme, ale vyšetrovania, ako sú tieto, robia kroky na pochopenie výhod tohto nápoja. Medzitým iní výskumníci pracujú na pochopení zlúčenín čaju.

Zložky čaju, ktoré pomáhajú proti stresu

Každý deň sa objavujú nové objavy o zložkách čaju a jeho vzťahu k prevencii, kontrole a liečeniu rôznych ochorení alebo ochorení. Na komponentoch, ktoré pomáhajú proti stresu, sa tiež veľa študovalo.

Prvá, o ktorej by sme mali hovoriť, je o L-theanin, čo je aminokyselina, ktorá pomáha stimulovať mozgové vysielače spojené s relaxáciou. Ovplyvňuje aj hladiny serotonínu a dopamínu v mozgu a reguluje ich.

Serotonín pomáha inhibovať vztek a agresívne reakcie, ako aj regulovať spánok a náladu. Preto tiež pomáha v boji proti depresii. Dopamín je na druhej strane spojený so zvýšeným krvným tlakom, medzi mnohými ďalšími funkciami, a preto musí byť v správnej rovnováhe, aby sa zabránilo následkom, ako je stres a úzkosť..

Nakoniec, L-theanine pomáha zvyšovať úroveň GABA v organizme je to ďalší z neurotransmiterov prítomných v čaji a ktorého úlohou je znížiť neuronálnu excitabilitu v nervovom systéme. Preto je GABA jedným z najlepších spojencov proti stresu.

Účinky GABA v čaji poskytujú väčšiu relaxáciu a boj proti úzkosti. Hoci existuje niekoľko autorov, ktorí naznačujú, že GABA konzumovaná perorálne nemá žiadny výskyt na úrovni mozgu. Obhajcovia čaju zabezpečia, že áno.

A nielen to ju uistia, ale niektoré odrody čaju podliehajú viacerým procesom na zvýšenie ich úrovne GABA a jej pozitívnych účinkov. Na trhu sú známe ako čaje GABA a existujú medzinárodné certifikáty o ich kvalite a zložení.

Nakoniec musíme hovoriť o najznámejšej a kontroverznej zložke čaju kofeín alebo Tein. Kým kofeín je stimulant a je známe, že je návykový, niektoré jeho účinky sú priaznivé pre stresovaných ľudí.

Tak kofeín zvyšuje náladu, znižuje psychickú a fyzickú únavu, zvyšuje duševnú ostrosť a schopnosť pracovať. To všetko je potrebné na to, aby sme čelili potenciálnym stresovým situáciám v každodennom živote.

Je však dôležité pamätať na konzumáciu čaju s miernosťou (nie viac ako 5 šálok denne), na udržanie kofeínu vo vnútri tela v zvládnuteľných limitoch a vyhnutie sa jeho vedľajším účinkom, ako sú nespavosť a tachykardia, dvaja nepriatelia stresu.

Takže viete, že aj čaje s vyšším obsahom kofeínu vám pomôžu zvládať stres. Hoci tam budú tí, ktorí nemajú radi tak vysoké hladiny kofeínu, pre ktoré existujú odrody čaju s veľmi malým množstvom tejto zložky.

Recept na čokoládový čaj na zatvorenie

O dostatočnom množstve antistresových vlastností čaju sa hovorí. Je však potrebné pamätať na to, že existujú aj iné potraviny, u ktorých sa preukázalo, že majú skutočné využitie v boji proti tomuto stavu. Jedným z nich je čokoláda, známa aj pre kontrolu úzkosti.

A mohli by sme hovoriť aj o mlieku, najmä pri zahrievaní, ako ideálnom jedle, ktoré spôsobí stav relaxácie a dokonca sedácie. Predstavte si teda potenciál, ktorý by v tom istom recepte mal čaj, čokoládu a mlieko.

Zatiaľ čo mnohí konzumujú čokoládové sušienky, alebo koláče s touto zložkou pri pití čaju, to, čo sa tu hovorí, je zahrnúť všetky tieto skúsenosti a chute do toho istého nápoja. Pozrime sa teda na celkom jednoduchý recept na čaj a čokoládu.

Budete potrebovať čaj podľa vlastného výberu, ale môžete mať záujem o čierny čaj, rooibos, Earl Grey alebo chai čaj. Budete tiež potrebovať kakaový prášok a mlieko. Ak chcete trochu viac veselú chuť, môžete pridať nejaký čokoládový sirup do zoznamu. Ale skúste najprv bez sirupu.

Prípravok je jednoduchý: čaj ohrejte vodou a nechajte ho niekoľko minút odpočívať. Zároveň by ste mali mlieko ohrievať spolu s kakaovým práškom a dobre premiešať, pretože by sa mohlo nalepiť. Keď skončíte, zmiešajte čokoládové mlieko s čajom (a horúcim sirupom, ak si želáte).

Ak pijete šálku tejto zmesi uprostred popoludnia alebo večer, s nejakou relaxačnou hudbou a dobrou spoločnosťou a konverzáciou, určite znížite nahromadené vzrušenie dňa na veľké úrovne a budete chcieť tento zážitok zopakovať. Vyskúšajte to.