Zdieľam:
Najlepšie vitamíny na energiu
Vitamíny sú nevyhnutné pre energiu, aj keď v skutočnosti naše telo nepotrebuje veľké množstvo vitamínov, v porovnaní s potrebou bielkovín alebo sacharidov, ktoré máme..
Existuje však veľa ľudí, ktorí kvôli zlej výžive alebo črevným absorpčným problémom nemajú dostatok. Tento nedostatok vitamínov môže spôsobiť zdravotné problémy, ktoré sa nenapravia, kým sa neobnoví ich hladina, a to buď zo stravy alebo vitamínových doplnkov..
Vzhľadom k tomu, telo nemôže produkovať prevažnú väčšinu vitamínov sám, je potrebné získať z diéty alebo doplnkov.
Nielenže prispievajú k normálnemu fungovaniu tela, ale znižujú riziko nákazy, ako sú rakovina, kardiovaskulárne ochorenia, Alzheimerova choroba, artritída, chrípka, prechladnutie ...
Vitamíny sú potrebné na výrobu energie, posilnenie imunitného systému, boj proti chorobám, rast, opravu tkanív a vo všeobecnosti udržujú zdravé zdravie.
Existuje 13 základných druhov vitamínov, ktoré možno rozdeliť do dvoch skupín: rozpustné (musia byť prijímané denne, C alebo B) a nerozpustné (môžu byť uložené v tele mesiace, A, D, E, K).
Najznámejšie a najpoužívanejšie produkty
Vitamíny, ktoré sú najviac používané a predávané na "zvýšenie energie" sú:
- Vitamíny komplexu B; B6, B12, kyselina listová, tiamín, niacín.
- Kreatín, karnitín, aminokyseliny (tyrozín, fenylalanín, taurín).
- Koenzým Q10.
Ale skôr ako ich vezmete, môžete položiť otázku. Majú naozaj viac energie? Podľa odborníkov to záleží.
Ak máte zdravú a vyváženú stravu, budete mať potrebné vitamíny a aminokyseliny a pravdepodobne nepotrebujete doplnky. Neexistuje žiadny dôkaz, že ak nemáte nedostatok vitamínov, môžete z nich profitovať.
Ak však máte nedostatok vitamínov, CoQ10, karnitínu, tiamínu alebo kyseliny listovej, budete mať z nich prospech. V skutočnosti je nedostatok tohto typu veľmi častý a preto odporúča príjem vitamínov, vždy s cieľom obnoviť normálnosť zo stravy..
Aké vitamíny sú potom dobré pre energiu?
Komplex B
Vitamíny B sú nevyhnutné na výrobu a využitie energie organizmom.
Výskum ukázal, že komplex B má životne dôležitú funkciu pre tvorbu červených krviniek a pomáha vytvárať energiu z potravy. Jeho nedostatok môže viesť k únave, anémii, strate pamäti, slabosti alebo tráviacim problémom.
Je to skupina 8 vitamínov, ktoré sú dôležité pre správne fungovanie:
-B1 (tiamín): posilňuje imunitný systém a podporuje syntézu neurotransmiterov, umožňuje fungovanie nervového systému a zlepšuje činnosť mozgu..
-B2 (Riboflavín): produkuje energiu prostredníctvom rôznych chemických reakcií. Zvýšte účinnosť používania kyslíka tým, že umožníte bunkám správne fungovať.
-B5 (kyselina pantoténová): je zodpovedný za posilnenie imunitného systému.
-B6 (pyridoxín): pomáha chrániť tepny a posilniť obehový systém.
-B9 (kyselina listová)Je tiež zodpovedný za ochranu tepien a má úlohu pri tvorbe červených krviniek.
-B12: spolu s kyselinou listovou pomáha vytvárať červené krvinky.
-biotín: uľahčuje metabolizmus tukov a bielkovín, nevyhnutný proces premeny potravín na energiu.
Ostatné: železo, horčík a stimulanty
Hoci nie sú vitamínmi, tie, o ktorých budem diskutovať nižšie, sa podieľajú aj na tvorbe energie.
železo
Pomáha telu dostať kyslík (čo znižuje únavu) a produkuje červené krvinky. Nedostatok železa spôsobuje anémiu. Nedostatok železa môže spôsobiť: únavu, závraty, výkyvy nálady, bolesti hlavy a ďalšie príznaky.
magnézium
Musíte mať tento minerál z vyváženej stravy, aj keď jeho nedostatok môže viesť k nedostatku energie, pretože sa podieľa na premene energie na glukózu. Môžete ho získať z mandlí, lieskových orechov, celých zŕn ...
stimulanty
Nepochybne najznámejším a najobľúbenejším stimulantom je kofeín, ktorý môže zlepšiť pozornosť a zabrániť vyčerpaniu. Aj keď sa zvyčajne konzumuje s kávou, zelený čaj tiež poskytuje dávku kofeínu a je tiež zdrojom antioxidantov.
Iné stimulanty, aj keď menej používané, sú kapsaicín (zvyčajne v korenených potravinách, ako je chilli), ázijský ženšen a horký pomaranč (obsahuje synefrin).
Stimulanty ako červený býk sa neodporúčajú pre vaše zdravie a v niektorých krajinách, ako napríklad vo Francúzsku alebo Dánsku, boli zakázané..
Čo si myslíte? Používate nejaký vitamínový doplnok? Slúžili vám? Komentár nižšie. Mám záujem! Ďakujem!
referencie
- Bitter Orange (špecificky synefrín)
- http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=919780&fileId=S0007114505001364
- http://jasn.asnjournals.org/content/10/4/840.short
- http://www.cabdirect.org/abstracts/20123053644.html
- http://imr.sagepub.com/content/35/3/277.short
- http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/