7 najlepších vitamínov pre únavu a spánok

V tomto článku zistíte, ktoré sú 7 hlavné prírodné vitamíny pre únavu fyzického a psychického, spánku, stresu alebo vyčerpania. Dokážu dostať tú vitálnu energiu, ktorú ste mali predtým, vrátiť sa do svojho tela.

S toľkými aktivitami a každodennými povinnosťami sa takmer každý deň cítite unavený a chcete mať viac energie na splnenie požiadaviek svojho každodenného života. Ako keby to nestačilo, okrem denného stresu, nenájdete čas na to, aby ste si dobre pripravili jedlo a vaše telo to cíti.

Všeobecne platí, že ak máte vyváženú stravu, s rôznymi potravinami, nemali by ste brať výživové doplnky bohaté na vitamíny, aj keď môžete mať nedostatok niektorých vitamínov v dôsledku niektorých fyzických porúch.

Pred prijatím vitamínov ako potravinových doplnkov sa odporúča, aby ste šli na všeobecného lekára. Možno budete musieť urobiť testy, aby ste sa vyhli možným vedľajším účinkom.

Hlavné vitamíny, ktoré bojujú proti únave

Vitamín C

Jeho funkciou je hlavne antioxidant. Neutralizuje voľné radikály a zabraňuje predčasnému starnutiu tkanív. Okrem toho tento vitamín hrá dôležitú úlohu pri stimulácii prirodzenej obrany vášho tela.

Preto, ak do vašej stravy denne pridáte dostatok potravín bohatých na vitamín C, budete sa cítiť oveľa viac pod napätím, pretože sa vyhnete niektorým negatívnym dôsledkom stresu..

Citrusové plody patria medzi potraviny s najvyšším obsahom vitamínov C. Pamätajte, že čerstvé ovocie je také, ktoré obsahuje najvyššie množstvo vitamínov.

Potraviny, ktoré boli spracované alebo varené, stratili svoje vlastnosti.

Petržlen, ríbezle a korenie sú tiež bohaté na vitamín C. Inclúyelos v čerstvých šalátoch na dosiahnutie dobrého prínosu.

Vitamín B1

Vitamíny B sú veľmi dôležité pre optimálne fungovanie metabolizmu.

Konkrétnejšie, vitamín B1, tiež nazývaný tiamín, je ten, ktorý vám pomôže premeniť sacharidy na zdroj energie pre všetky vaše tkanivá..

Ak chcete zabezpečiť dobrý prísun vitamínu B1, vrátane celozrnných obilnín, chudého mäsa, cestovín, rýb, fazule a hrachu, denne vo vašej strave.

Nedostatok tohto vitamínu môže spôsobiť slabosť, únavu a poškodenie nervového systému.

Vitamín B9 na zlepšenie vašej vitality

Tento vitamín, známy aj ako "kyselina listová", integruje komplex B, pracuje aj s riadnou funkciou vášho nervového systému (zabraňuje tomu, aby ste sa cítili unavení), vstupuje do ďalších dôležitých funkcií.

Ak chcete získať dostatok vitamínu B9, je najlepšie zahrnúť do každodenného jedla čerstvé citrusové plody, celé alebo vo forme šťavy, špenátu, kapusty a fazule. Môžete tiež dobre prispieť k jedlu kuracie, bravčové, morské plody alebo pečeň.

Vždy majte na pamäti, že čím menej spracovaných a spracovaných potravín alebo potravín, tým väčšie množstvo vitamínov, ktoré poskytujú.

Vitamín B2 na stimuláciu metabolizmu

Táto živina má veľmi dôležitú úlohu pri organickom raste, pri produkcii červených krviniek v kostnej dreni a tiež pri uvoľňovaní energie prítomnej v sacharidoch..

Hoci je nepravdepodobné, že by ste mali nedostatok tohto vitamínu, pretože je prítomný v mnohých potravinách, stále sa môžete uistiť, že ste ho zahrnuli konzumáciou orechov, mäsa, vajec, mliečnych výrobkov a zelenej listovej zeleniny..

Vitamín A má vo všeobecnosti väčšiu silu

Vitamín A hrá dôležitú úlohu pri raste a správnom vývoji tkanív; Je nevyhnutné mať dobrý zrak a tiež zabrániť únave.

Najdôležitejšími zdrojmi vitamínu A sú pečeň, vaječný žĺtok a mlieko. Tiež sa zistí, aj keď v menšej miere, v mrkve a brokolici.

Vitamín B 12, aby sa zabránilo únave

Hrá zásadnú úlohu pri efektívnosti metabolizmu a pri správnom fungovaní centrálneho nervového systému, preto je veľmi dôležité, aby ste mali dobrý prínos, ak sa chcete vyhnúť únave.

Tento vitamín sa nachádza vo vajciach, mäse, hydine, mliečnych výrobkoch a morských plodoch. Jeho nedostatok môže spôsobiť anémiu.

Vitamín B3 na dokončenie komplexu B

Prispieva k správnemu fungovaniu tráviaceho systému, pokožky a nervového systému.

To bude tiež užitočné pri transformácii energie poskytovanej sacharidov vo vašej strave.

Môžete zabezpečiť dobrý príjem tohto vitamínu vrátane mliečnych výrobkov, hydiny, červeného mäsa, orechov a vajec vo vašom jedle, každý deň.

Najlepší spôsob, ako získať vitamíny, ktoré potrebujete

Ak budete jesť tri porcie čerstvého ovocia a zeleniny denne, spolu s niekoľkými bielkovinovými porciami (chudé červené mäso alebo biele mäso) a podávaním mliečnych výrobkov, váš príjem vitamínov bude krytý.

Najlepší spôsob, ako získať vitamíny, ktoré potrebujete, aby sa zabránilo únave je prostredníctvom zdravého stravovania.

Mýtus vitamínových doplnkov

Je veľmi pravda, že všetky tieto vitamíny potrebujete, aby vaše telo fungovalo správne a cítilo sa dobre, plné energie, aby ste mohli správne vykonávať svoju prácu alebo štúdium..

Je však tiež pravda, že potrebné množstvá sú malé, takže každý zdravý človek, ktorý má vyváženú stravu, bude mať dobrý prínos pre všetkých z nich..

Existujú iba tri situácie, v ktorých je vitamínový doplnok indikovaný, lekárskou indikáciou, a sú tieto:

• Tehotenstvo a dojčenie. Výživový doplnok vitamínov a minerálov sa odporúča v prvých týždňoch tehotenstva a počas laktácie, pretože v týchto prípadoch sú nutričné ​​potreby vo všeobecnosti vyššie ako príspevok..

• Neprijateľní dospievajúci. Ak sú v období maximálneho rastu a nejedia dosť, pravdepodobne budú potrebovať doplnok na doplnenie svojej stravy. Týmto spôsobom bude mať telo všetky živiny potrebné pre dobrý vývoj.

• starší ľudia. Často majú problémy so žuvaním alebo prehĺtaním, alebo nie sú schopní jesť všetko, čo potrebujú. V týchto prípadoch môže byť tiež potrebné doplniť diétu o vitamínový doplnok.

Okrem týchto troch situácií, a ak neexistuje žiadne základné ochorenie, nie je potrebné dopĺňať diétu vitamínovým doplnkom..

Ak sa napriek jedlu dostatok čerstvého ovocia a zeleniny, mäsa a mliečnych výrobkov, stále cítite unavený alebo bez energie, poraďte sa so svojím lekárom. Môžete mať anémiu, niektoré hormonálne poruchy alebo iné patológie.