Zdieľam:
Ovsené vločky a ovsené vločky Ako ich používať na chudnutie
ovsené vločky a ovsené vločky vody Môžu slúžiť ako jeden z najlepších spôsobov, ako starnúť a tiež poskytovať výhody pre telo a duševné a fyzické zdravie.
Vrátane ovsa vo vašej strave je perfektnou prírodnou alternatívou. Oves nielen odstraňuje nadmernú váhu, ale tiež obnovuje telo do hĺbky, vyživuje ho a pomáha jeho regenerácii, čím posilňuje menej zdravé orgány a systémy, obnovuje silu a vitalitu.
Okrem toho, ak sa rozhodnete pre prírodné potraviny, ako je ovos pre chudnutie, vyhneme sa spotrebe chemických výrobkov, ako sú pilulky, a ušetríme značné množstvo peňazí, ktoré vždy príde vhod. Samozrejme, všetko, čo sa robí prirodzeným spôsobom, bude pre telo vždy lepšie ako to, čo sa robí chemickou cestou.
Charakteristika ovsa
- Jeho hlavnou charakteristikou je vysoký obsah vlákniny. To podporuje intestinálny tranzit, pomáha eliminovať toxíny, nadmerné tuky a tie, ktoré poškodzujú telo a spôsobujú nadváhu, ako aj choroby..
- Má tiež veľké množstvo minerálov, ako je železo, sodík, zinok, horčík, draslík a kyselina listová, okrem iného, ktoré uprednostňujú výživu tela, udržiavajú tkanivá a zabraňujú rozbitiu, keď začína chudnutie..
- Ovos obsahuje aj prírodné vlastnosti, ako napríklad Omega 6 alebo kyselinu linolovú (takmer 35% jej zloženia), ktoré pomáhajú absorbovať a vylučovať škodlivé cholesteroly a triglyceridy v krvi. To tiež robí s prebytočné vody a toxínov, vďaka svojej rozpustnej vlákniny.
- Má vlastnosti, ktoré podporujú hladiny dobrého cholesterolu (HDL) v krvi, čo umožňuje odcudzenie žíl a zníženie hmotnosti. Taktiež neumožňuje hromadenie prebytočného cholesterolu v stenách tepien, čím im bráni upchatiu.
- Oves je veľmi uspokojujúce jedlo. S tým, že budete mať malé množstvo, uľahčíte si svoju chuť k jedlu dlhšie ako u iných potravín.
Prečo jesť viac ovsených vločiek vody?
Ak zistíte, že spotreba ovsených vločiek je monotónna alebo príliš ťažká, mali by ste ju vyskúšať ako tekutý prípravok. Podobne ako tuhý ovos má výborné zloženie, ktoré pomáha znižovať náš kalorický index.
Problém obezity v našej spoločnosti je veľmi rozšírený a všetky prírodné riešenia, ktoré nám môžu pomôcť bojovať ako ovsené vločky, sú vždy vítané.
Je to jednoduchý a dokonalý prostriedok na to, aby ste sa bez problémov dali doma. Byť tekutý, je menej ťažké jesť, ale aj veľmi nasýtený ako tuhý ovos.
Mnohé vedecké štúdie dokázali, že ovos je pre naše telo jednou z najzdravších obilnín na svete. Medzi závermi bolo poukázané na to, že je jedným z najlepších regulátorov bunkového metabolizmu a má vynikajúci depuratívny účinok.
Správa potravín a liečiv (FDA), jedna z najdôležitejších potravinových regulačných agentúr na svete, poukázala na to, že ovsené vločky sú jednou z najzdravších obilnín, z ktorých máme dôkazy, a odporúča sa, aby to bola pravidelná súčasť našej dennej stravy..
Ako sme už povedali predtým, pre tých, ktorí majú každý deň tvrdú kašu, môžu si vybrať tekutý prípravok, ktorý bude znesiteľnejší. Ďalej podrobne popíšeme, ako pripraviť prípravu.
Ako pripraviť vodu z ovsených vločiek?
Ako si uvedomíte, je veľmi ľahké ho vyrobiť a nevyžaduje podivné pomôcky ani prísady, ktoré nemáme v našich kuchyniach..
Zložky potrebné na prípravu ovsených vločiek sú: minerálna voda, pohár s ovsenými vločkami a trochu zázvoru alebo škorice, čo je skvelé na redukciu hmotnosti.
Ako nástroje budeme potrebovať iba mixér a sitko. Toto sú kroky na jeho prípravu:
Z fľaše s vodou naplňte pohár a premiešajte ho s ovsenou kašou v mixéri, kým nie je homogenizovaná.
Ak je príliš hrubá, pridajte trochu vody a znova premiešajte.
Potom môžete pridať kúsok chuti podľa vašich predstáv s malou škoricou alebo zázvorovou vetvou.
Ak je vaším cieľom schudnúť, neodporúča sa, aby ste pridali akýkoľvek druh cukroviniek, ako je cukor, džem alebo med, pretože kalorický obsah sa zvýši a všetky naše snahy sa znížia.
Ak chcete tekutinu bez hrudiek, použite cedník.
S týmito jednoduchými krokmi budete pripravení slúžiť vašej ovsenej vode. Nezabudnite do chladničky uložiť vodu z ovsených vločiek tak, aby sa nepokazila.
Aká je najlepšia denná doba na to, aby ste ju užívali?
Keďže cieľom je uspokojiť vás - a teda aj znížiť vašu túžbu po jedle, najlepší čas sa odporúča, aby ste si ju užili ráno ráno, alebo pred jedlom..
Týmto spôsobom sme už dostali energiu z obilnín a príspevok vlákniny a vitamínov.
Aké je použitie vody z ovsených vločiek??
Zlepšuje kardiovaskulárny systém
Množstvo ekvivalentné poháru vody na lačno ovsené vločky reguluje hladiny zlého cholesterolu v obehovom systéme.
Je to spôsobené esenciálnymi mastnými kyselinami, ktoré sa nachádzajú v ovse, a že ľudská bytosť nemôže vyrábať sama.
Medzi týmito mastnými kyselinami sú omega 3 a omega 6, ktoré, ako mnohé štúdie ukázali, sú nevyhnutné pre zdravie srdca.
Úbytok hmotnosti vďaka nízkemu podielu kalórií a cukrov
Ovos má zloženie charakterizované nízkym percentom cukrov, čo znamená menej kalórií. Tento nižší počet kalórií sa premieta do nižšieho percenta tukov ako iné obilniny.
Je tiež bohatý na zdravé tuky, vitamíny a stopové prvky. Ideálne pre diabetikov.
Vysoké percento čistenia vlákniny a čriev
Okrem uvedených zložiek sa ovos skladá z vysokého podielu vlákniny, ktorý pomáha bojovať proti zápche a regeneruje telo zhubných zložiek..
Jeho aminokyselinová konfigurácia podporuje syntézu lecitínu. Lecitín sa syntetizuje v pečeni a jeho hlavným prínosom je čistenie orgánov a tráviaceho systému, zlepšenie trávenia.
Tento lepší intestinálny tranzit priamo súvisí so stratou hmotnosti.
Kozmetické použitie
Kozmetické prípravky obsahujúce extrakty z ovsa sa používajú na redukciu akné, fixáciu make-upu a používajú sa na širokú škálu kozmetiky proti starnutiu pre ich antioxidačnú kapacitu.
Diéta na báze ovsených vločiek
Ak je vaším cieľom dodržiavať veľmi prísnu diétu, pretože potrebujete schudnúť, táto strava založená na ovse je dobrým riešením:
- Jednu noc pred začatím diéty naplňte šálku ovsenými vločkami a vráťte ju do misky naplnenej studenou vodou, ktorá zodpovedá dvom šálok rovnakej veľkosti. Potom obal zakryte.
- Nasledujúci deň túto vodu pretiahnite tak, že ovos veľmi dobre stlačíte sitom. Tiež rezervovať nasiaknuté ovsené vločky.
Zohrejte šálku vody touto ovsenou kašou a vypite ju na prázdny žalúdok, pričom s ňou vezmite 2 polievkové lyžice olivového oleja. Výstrel musí byť urobený pred ôsmou hodinou ráno.
- Akonáhle ste čakali pol hodiny, vyberte si jedno ovocie ako raňajky (môže to byť ananás, hrozno alebo papája).
Nejedzte nič iné, kým neuplynú 3 hodiny. Počas tejto doby môžete piť dve poháre vody so šťavou z polovice citrónu, ktorá bola vytlačená v každom pohári.
- Neskôr si môžete dať obed, ako sa vám páči, pokiaľ sa vyhnete vyššie uvedeným produktom.
V tejto dobe sú ideálne zeleninové polievky alebo vegetariánske sendviče. Ak chcete piť počas obeda, vezmite pohár teplej vody z ovsených vločiek, ktoré zostali v dopoludňajších hodinách.
Po tomto obede počkajte jednu hodinu.
- Použite mixér, aby sa smoothie s polovica nasiaknutý ovos zostal cez, sójové mlieko a tri mandle.
Po nasiaknutí počkajte 2 hodiny.
- Potom sa zeleninová polievka, hnedá ryža, ryby, alebo podobné.
- Neskôr pripravte ďalší smoothie so pohárom vody, zvyšné ovsené vločky a nejaké ovocie ako jablko, hruška atď..
- Na večeru pripravte niečo ľahké v miske s ovsenými vločkami, jablkom a sójovým mliekom.
S touto diétou musíte byť neustále jesť, ako to bude zrejmé. V prípade, že ste študent, alebo pracujete, je veľmi ťažké ho sledovať, preto sa snažte pripraviť si smoothies alebo sendviče pred odchodom z domu a držať ich na chladnom mieste, aby zostali v dobrom stave, budete konzumovať.
Rovnako ako všetko v tomto živote, vyžaduje veľa práce a obetovania, ale ak naozaj chcete schudnúť a zlepšiť svoje zdravie, môžete ho prispôsobiť svojmu rytmu života..
Ako závery, prečo ovos pomôcť schudnúť?
Hlavne jej živiny a zloženie majú satiačný účinok, ktorý odstraňuje túžbu po jedle, a tak sa vyhnú už klasickým jedlám medzi jedlami, ako sú mäsové výrobky, alebo chlieb, ktoré obsahujú vysoký kalorický index..
Z tohto dôvodu sa odporúča konzumovať pred raňajkami alebo pred jedlom.
Jeho vlastnosti sú tiež pozoruhodné pre zníženie zlého cholesterolu a depuratívnych podmienok. Tento vysoký obsah vlákniny je nevyhnutný pre čistenie črevného prechodu, ktorý priamo súvisí so stratou hmotnosti.
Aj keď to, čo nás zaujíma najviac v tomto článku sú jeho vlastnosti pre chudnutie, je dôležité zdôrazniť jeho vlastnosti určené pre kozmetické účely.
Nakoniec varujte, že strava založená na ovse na redukciu hmotnosti môže byť sprístupnená deťom a mladým ľuďom trpiacim obezitou. Samozrejme, v týchto citlivejších prípadoch, vždy pod lekárskym dohľadom.
referencie
- http://www.livestrong.com/article/198333-how-to-eat-oats-to-lose-weight/.
- http://www.biomanantial.com/avena-para-bajar-peso-a-2272-es.html.
- http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=54.
- http://www.fda.gov/AboutFDA/EnEspanol/.
- http://wholegrainscouncil.org/whole-grains-101/health-benefits-of-oats.
- .