Čo je kortizol? Čo robiť s vysokými úrovňami?

kortizol Je to glukokortikoidný hormón produkovaný nadobličkami. Jeho dôsledky v tele sú viacnásobné a ich hlavnou funkciou je zvýšenie hladiny cukru v krvi a napomáhanie metabolizmu tukov.

Podobne má mimoriadne dôležitú úlohu v stresových stavoch, stáva sa hormónom, ktorý v týchto situáciách uvoľňujeme najviac.

Aj keď máte vysokú úroveň stresu, môžete mať primeranú liečbu, kontrolovať kortizol v krvi a znížiť jeho účinky. Ak budete bojovať proti nemu, môžete sa vyhnúť jeho negatívnym dôsledkom.

Vysvetlíme, aké sú vlastnosti tohto hormónu, akú úlohu hrá vysoký kortizol vo fungovaní organizmu, jeho príčiny a čo môžeme urobiť pre to, aby jeho úroveň bola nízka a prospešná pre naše fyzické a duševné zdravie..

Čo je kortizol?

Kortizol, tiež známy ako hydrokortizón, je hormón v našom tele.

Konkrétne sa skladá z glukokortikoidného hormónu, to znamená, že je to jeden z hormónov, ktoré sú zodpovedné za reguláciu metabolizmu uhľovodíkov, čo podporuje glukoneogenézu a potláča aktivitu imunitného systému..

Tak ako všetky hormóny, kortizol sa vylučuje v určitej oblasti tela, ktorá je zodpovedná za jeho produkciu.

Konkrétne je kortizol vylučovaný retikulárnou oblasťou a uložený vo fascikulárnej oblasti kôry nadobličiek, najvzdialenejšej časti nadobličiek umiestnenej v obličkách..

Súčasne je uvoľňovanie kortizolu nadobličkami kontrolované hypotalamom, špecifickou oblasťou ľudského mozgu..

Toto spojenie medzi nadobličkou a hypotalamom je životne dôležité pre správne pochopenie vzťahu medzi mozgom a ľudským telom, dvoch štruktúr, ktoré sa živia nepretržite.

V situáciách stresu je teda hypotalamus aktivovaný v dôsledku nervozity a vonkajších požiadaviek, ktorým je mozog vystavený.

Pri aktivácii hypotalamu stimuluje nadobličky a stimuluje vylučovanie kortizolu, čo je dôvod, prečo sa uvoľňuje vo väčšom množstve, keď sme nervózni..

Môže sa to zdať divné, ako časť mozgu môže aktivovať oblasť obličiek tak okamžite, keď sme v strese..

Je zrejmé, že fungovanie ľudského organizmu je veľmi zložité a spojenie medzi hypotalamom a nadobličkou medzi mozgom a obličkami nie je spojené magickým priamym spôsobom výmeny informácií..

V skutočnosti, spôsob, akým musí byť správa „Som zdôraznená“, musí byť urobená tak, aby opustila mozog a dostala sa do obličiek, je o niečo dlhšia a zložitejšia.

Hypotalamus v situáciách stresu vylučuje hormón nazývaný hormón uvoľňujúci kortikotropín (CRH).

Tento hormón sa uvoľňuje v našom mozgu (hypotalamus) a prenáša sa krvou do hypofýzy, endokrinnej žľazy umiestnenej na spodnej strane lebky..

Keď sa hormón uvoľňujúci kortikotropín dostane do hypofýzy, okamžite uvoľní ďalší hormón, kortikotropín nadobličiek (ACTH)..

Tento druhý hormón opúšťa hypofýzu a je transportovaný krvou do kôry nadobličiek.

Keď sa tento hormón dostane do obličiek, stimuluje vylučovanie glukokortikoidov, takže sa mozgu už podarilo spojiť s obličkami tak, že uvoľňuje viac kortizolu v našom tele.

Týmto spôsobom môžeme pozorovať vzťah medzi hladinami kortizolu a stresovými stavmi, ku ktorým dochádza prostredníctvom kaskády uvoľňovania hormónov, ktorá začína v mozgu a končí v obličkách..

Čo robí kortizol v tele?

Kortizol je hormón, ktorý vylučujú všetci ľudia a ktorý potrebujeme na správne fungovanie tela.

V skutočnosti kortizol vykonáva regulačné funkcie v tele, ktoré sú životne dôležité.

Najmä zohráva kľúčovú úlohu v metabolizme glukózy a regulácii hladiny cukru v krvi.

Ako sa uvádza na Coloradskej štátnej univerzite, kortizol stimuluje produkciu glukózy v pečeni, presúva špecifické aminokyseliny z tkanív do pečene, ktoré sa majú použiť na produkciu glukózy na kŕmenie buniek tela..

Podobne kortizol je hormón, ktorý umožňuje zastaviť absorpciu glukózy, keď je potrebná jej ochrana na prežitie a je schopný začať rozklad tukov v bunkách na produkciu energie..

Inými slovami, hlavnou funkciou kortizolu je extrahovať potrebnú energiu z požitých potravín, aby fungovala správne.

Ak teda kortizol necirkuloval cez našu krv, nemohli sme produkovať glukózu, takže bunky nášho tela nemohli byť kŕmené, naše tkanivá nemali prospech z požitých látok a bez ohľadu na to, koľko sme jedli, neboli by sme vyživovaní..

Preto hrá kortizol zásadnú úlohu pri správnom vývoji nášho tela, pretože nám umožňuje transformovať živiny, ktoré prijímame do potravín pre tkanivá..

Podobne kortizol hrá veľmi dôležitú úlohu pri regulácii krvného tlaku.

Ako vyplýva zo štúdie publikovanej v časopise Hypertenzia, hladiny kortizolu regulujú hladiny krvného tlaku.

Týmto spôsobom sú vysoké hladiny kortizolu spojené s vysokými hladinami krvného tlaku, nízkymi hladinami kortizolu s nízkymi hladinami krvného tlaku a optimálnymi hladinami kortizolu s dobrým krvným obehom v našom tele.

Táto skutočnosť motivovala mnoho výskumov, ktoré preukázali, že nadmerné uvoľňovanie kortizolu môže ľahko produkovať hypertenziu, takže optimálne uvoľňovanie tohto hormónu v našom tele je dôležité pre fyzické zdravie..

Ďalšie dôležité funkcie kortizolu v tele sú nasledovné:

• Pomáha homeostáze vody a elektrolytov (niektoré malé látky, ktoré obsahujú ióny).

• Zvýšenie hladiny cukru v krvi prostredníctvom glukoneogenézy (proces, pri ktorom kortizol syntetizuje glukózu).

• Potláča činnosť imunitného systému.

• Znižuje tvorbu kostí.

Ako vidíme, kortizol vykonáva veľmi dôležité činnosti pre správne fungovanie ľudského organizmu.

To však neznamená, že čím viac kortizolu máme, tým viac výhod bude mať naše telo.

Podobne ako všetky hormóny, aj jeho prebytok môže byť tak negatívny ako jeho absencia, pretože môže zmeniť fungovanie dôležitých procesov tela, ako sú tie, o ktorých sa práve diskutovalo..

Podobne, ak analyzujeme pôsobenie kortizolu, môžeme vidieť, že niektoré z nich môžu byť škodlivé, ak sa vykonávajú nadbytočne..

Nemáme záujem o nadmerný krvný tlak, ani neustálym potlačovaním pôsobenia imunitného systému alebo znižovaním tvorby kostí konštantným spôsobom.

Týmto spôsobom je kortizol hormón absolútne nevyhnutný v určitých časoch, najmä v tých, v ktorých telo potrebuje metabolizovať glukózu na výživu tkanív..

Avšak, telo nemusí tento proces vykonávať nepretržite, takže nastanú časy, kedy bude vhodné mať vysoké hladiny kortizolu a časy, kedy bude pre nich vhodné znížiť sa..

Čo robí kortizol, keď sme v strese?

Ako sme už povedali, v situáciách stresu sú nadobličky a hypotalamus spojené kaskádou hormónov.

Týmto spôsobom, keď žijeme v stresovej situácii, náš mozog vysiela signály do obličiek, aby sa zvýšilo uvoľňovanie kortizolu..

Preto, keď sme zdôraznili, že v krvi nášho tela cirkuluje väčšie množstvo kortizolu.

Ľudské telo tento proces nevykonáva márne, pretože zvýšené uvoľňovanie kortizolu má adaptívnu hodnotu, to znamená, že náš mozog sa rozhodne povedať našim obličkám, aby zvýšili uvoľňovanie kortizolu, aby sa splnil cieľ..

Tento cieľ súvisí s primárnou reakciou ľudských bytostí na stresové situácie, ktoré vyžadujú zvýšenie úzkosti a aktivácie.

Týmto spôsobom naša myseľ vníma stresové situácie ako momenty núdze, v ktorých musí byť naše telo viac aktivované, aby mohlo účinne reagovať.

Niektorými príkladmi by bola úzkosť, ktorá sa objavuje pred hrozbou skutočného nebezpečenstva, v ktorom sa naše telo pripravuje na to, aby mala potrebnú energiu, aby dokázalo účinne reagovať na takúto hrozbu..

Táto adaptívna funkcia nášho tela však funguje správne v špecifických okamihoch úzkosti, v ktorých sa telo počas určitého času aktivuje viac ako normálne, ale vracia sa do normálu, keď hrozba zmizla..

V týchto situáciách sa väčšie uvoľňovanie kortizolu vykonáva počas krátkeho obdobia stresu (zatiaľ čo stav nervozity trvá) a obnovuje sa, keď zmizne úzkosť..

Avšak termín stres sa nevzťahuje na špecifické stavy úzkosti, ale skôr naopak.

Stres sa chápe ako trvalý stav a prologovanie v čase úzkosti, nervozity a nepokojov.

Preto, keď sme zdôrazňovaní, uvoľňovanie kortizolu sa nepretržite zvyšuje, takže ich hladiny sa zvyšujú a nevracajú sa do pôvodného stavu..

Takýmto spôsobom sa náš mozog tvárou v tvár stresu interpretuje existenciou stálej hrozby, takže nadobličková žľaza uvoľňuje kortizol nepretržite, aby vždy dodávala telu potrebnú energiu..

V skutočnosti však v mnohých chvíľach stresu naše telo nepotrebuje zvýšenie energie, pretože neexistuje reálna hrozba.

Telo teda začína produkovať veľké množstvo kortizolu bez akéhokoľvek skutočného fyzického dôvodu, takže hormón začína poškodzovať naše telo.

A to, že nadbytok kortizolu v krvi má negatívne účinky, ako je prehnané zvýšenie hladiny cukru v krvi, zvýšený krvný tlak, osteoporóza, nadmerná tvorba vlasov alebo tvorba strie v koži brucha..

Vysoká hladina kortizolu môže tiež spôsobiť retenciu vody v očných viečkach, svalovú slabosť, prírastok hmotnosti v trupe a fyzické vyčerpanie..

Preto stres nielen poškodzuje duševné zdravie, ale môže tiež poškodiť fyzické zdravie priamym spôsobom pôsobením kortizolu.

Ako môžeme znížiť kortizol?

Kortizol je hormón, ktorý pôsobí podľa potrieb nášho tela, takže môžete regulovať jeho produkciu určitým správaním.

Ako sme videli, vysoké hladiny kortizolu sú spojené s veľkými fyzickými problémami, aby sme mohli znížiť starostlivosť o naše telo..

Tak, rovnako ako určité správanie sa môže stať nepriaznivým pre zdravie prostredníctvom nárastu kortizolu, iné sa môžu stať zdravým správaním, ktoré ho zníži..

Existuje široká škála hypotéz o faktoroch, ktoré môžu ovplyvniť produkciu kortizolu, avšak najdôležitejšie možno rozdeliť do troch hlavných skupín..

1. Vyhnite sa stresu

Je zrejmé, že ako sme videli v celom článku, ak ste zdôraznil, že hladiny kortizolu sa zvýši, takže ak nie ste, budete chrániť vaše telo viac od zvýšenia tohto hormónu.

Preto je dôležité vyhnúť sa stresu a zastaviť ho včas, keď sa začne objavovať.

Pokúste sa naplniť svoj rozpis množstvom aktivít, ktoré môžete robiť zdravým spôsobom bez toho, aby ste prekročili, každý deň investovali málo času do toho, čo robíte, organizujte sa dobre a vykonávajte relaxačné alebo meditačné cvičenia, keď vás úzkosť prevezme.

2. Jedzte zdravo

Kortizol hrá zásadnú úlohu v metabolizme potravy, takže sú tiež dôležité pri predpovedaní fungovania tohto hormónu.

Snažte sa nezneužívať výrobky, ktoré obsahujú veľké množstvo kofeínu, znižovať množstvo spracovaných potravín, miernu spotrebu rafinovaných sacharidov, ako je biely chlieb, čokoláda alebo sladkosti, a počas dňa dobre hydratovať.

3. Cvičenie

Vyšetrovanie "The Journal of International Society of Sports Nutrition" ukázalo, že prax fyzickej aktivity umožňuje znížiť hladiny kortizolu v krvi..

Ukázalo sa však aj to, že nadmerne intenzívne alebo dlhotrvajúce fyzické cvičenie spôsobilo opačný účinok a zvýšilo ho.

Týmto spôsobom, aby sa znížili hladiny kortizolu, sa odporúča cvičiť pravidelne, ale bez prekročenia 45 minút tréningu..

referencie

1. Buckley T.M. a Schatzberg A.F. Interakcie hypotalamicko-hypofýzno-adrenálnej (HPA) osi a spánku: normálna aktivita HPA osi a cirkadiánny rytmus, príkladné poruchy spánku. J Clin Endocrinol Metab 90 (2005) 3106-14.
2. Brillon DJ. Účinok kortizolu na výdaj energie a metabolizmus aminokyselín u ľudí. Am. J. Physiol. 1995; 268: E501-E513.
3. Bruno OD, Rossi MA, Albiero MC, Juárez-Allen L. Užitočnosť pomeru kortizolu / kreatinínu v moči 10: 00-11: 00 PM oproti kortizolu slinných žliaz s neskorým účinkom na diagnostiku Cushingovho syndrómu. Výročné stretnutie endokrinnej spoločnosti, Boston, USA, 4. - 7. júna 2011.
4. Hammond GL, Smith CL, Underhill DA. Molekulárne štúdie štruktúry globulínu viažuceho kortikosteroid, biosyntézy a funkcie. J Steroid Biochem Mol Biol 1991; 40: 755-62.
5. Kriegsfeld LJ, Silver R. Regulácia neuroendokrinnej funkcie: Načasovanie je všetko. Hormóny a správanie 2006; 49: 557-574.

6. Weigensberg MJ, Toledo-Corral CM, Goran MI. Asociácia medzi metabolickým syndrómom a kortizolom v sére s nadváhou u latino mládeže. J Clin Endocrinol Metab 2008; 93 (4): 1372-1378.