Zdieľam:
16 najlepších infúzií a bylín spať dobre
infúzie a byliny dobre spať Sú to prírodné prostriedky, ktoré sa už po stáročia používajú na zmiernenie najhorších účinkov nespavosti a ťažkostí pri zmierňovaní alebo udržiavaní spánku..
Byť produktmi, ktoré môžeme nájsť v prírode, bývajú oveľa bezpečnejšie ako lieky, ktoré sa často používajú na riešenie týchto problémov. Okrem toho majú iné výhody, ako je ich nízka cena, jednoduchosť, s akou sa dajú nájsť, alebo skutočnosť, že nevytvárajú závislosť..
V modernom svete je veľmi bežné, že ľudia majú problémy s úzkosťou a nespavosťou. Preto, vedieť a používať niektoré infúzie alebo byliny, ktoré vám pomôžu zaspať môže urobiť veľmi pozitívny rozdiel vo vašom živote.
V tomto článku uvidíme niektoré z najefektívnejších, popri štúdiu, aké sú jeho najpozitívnejšie účinky a niektoré jeho špecifiká. Týmto spôsobom si môžete vybrať tú, ktorá vám vyhovuje podľa vašej konkrétnej situácie.
Zoznam odporúčaných infúzií na zaspávanie
harmanček
Harmanček je pravdepodobne jedna z prvých infúzií, o ktorých si myslíme, keď chceme vyriešiť problémy so spánkom. Tiež známy ako harmanček, má veľa pozitívnych účinkov a takmer žiadne kontraindikácie.
Harmanček vám pomôže lepšie spať kvôli jeho miernemu sedatívnemu účinku. Toto nie je také výrazné ako u iných bylín, ale v kombinácii so spôsobom, akým pôsobí proti problémom s náladou, ako sú depresia alebo úzkosť, môže byť veľmi účinným liekom.
Na druhú stranu, harmanček má určité relaxačné účinky na svaly, a pomáha robiť lepšie trávenie. Z tohto dôvodu môže byť najúčinnejším liekom proti určitým typom nespavosti, ktoré sú spôsobené vonkajšími faktormi.
valeriána lekárska
Ďalším z tradične používaných prírodných prostriedkov na liečbu nespavosti je valerián. Používa sa od čias antického Grécka a jeho vedecké štúdie podporujú jeho účinnosť.
Hlavnými účinkami tejto rastliny sú psychická a svalová relaxácia. Je veľmi účinný v boji proti úzkosti a môže vám pomôcť rýchlejšie zaspať a udržať ho hlbšie..
Na druhej strane, valerián je tiež veľmi užitočný na kontrolu svalových kŕčov a napätia. Najväčšou nevýhodou tejto byliny je, že má veľmi silnú chuť; preto ju väčšina ľudí berie v infúzii s malým medom alebo citrónom, aby sa stala príjemnejšou.
Vďaka všetkým svojim priaznivým vlastnostiam je dnes možné získať valeriánsky extrakt v kapsulách, ktoré spôsobujú rovnaké účinky ako bylina v infúzii, ale sú pohodlnejšie na konzumáciu.
Tila
Vápno je ďalším z najpoužívanejších infúzií, ktoré vám pomôžu zaspať. Pripravuje sa z lipového kvetu a je jedným z najviac relaxačných a upokojujúcich účinkov, ktoré majú. Rovnako ako harmanček, spôsobuje jeho účinky, pretože uvoľňuje svaly tých, ktorí si ju.
Na druhej strane, vápno, hoci nie tak silné ako valerián, má niektoré ďalšie priaznivé účinky, ktoré ho robia veľmi obľúbeným v rámci alternatívnej medicíny. Okrem iného je to diuretikum, znižuje zápal a krvný tlak a môže dokonca pomôcť odcudziť dýchacie cesty.
Melissa tráva alebo medovka
Tráva Melissa je jednou z najpopulárnejších rastlín na prevenciu a liečbu ľahkej nespavosti. Na rozdiel od tých, ktoré sme doposiaľ videli, zvyčajne to nestačí na to, aby ste si ich užili tesne pred spaním; je potrebné ho konzumovať trikrát alebo štyrikrát počas dňa.
Tým, že táto bylina pravidelne, v čase ísť do postele osoba si všimne, že je pokojnejšie a majú znížené problémy, ako je úzkosť. Je to preto, že pomáha udržiavať rovnováhu centrálneho nervového systému, takže je veľmi účinný v boji proti nervom.
Na druhej strane, jeho chuť je veľmi príjemná, s citrusovým nádychom, ako aj jej listy a kvety. To z neho robí obľúbenú voľbu pre ľudí, ktorí nemajú radi chuť iných, lepšie známych rastlín.
levanduľa
Levanduľa je známa po celom svete vďaka svojej osobitnej vôni, vďaka čomu je veľmi obľúbenou bylinkou v disciplínach, ako je aromaterapia. Ale za jeho zvláštnou vôňou sú aj niektoré veľmi zaujímavé upokojujúce vlastnosti, ktoré z neho robia dobrý prostriedok proti nespavosti..
Jeho hlavnou funkciou v tejto oblasti je generovanie veľkého pocitu relaxácie tým, že ho konzumuje ako infúzia. To pomáha zaspávať tým, že pôsobí priamo na nervový systém a redukuje nervy, poskytuje pokoj a pohodu.
mučenka
Mučenka je jedným z najlepších prírodných prostriedkov proti depresiám a poruchám nálady. Pretože tieto problémy sú zvyčajne jednou z najčastejších príčin nespavosti, infúzia tejto bylinky môže pomôcť ľuďom, ktorí sú nimi zasiahnutí, aby v noci lepšie odpočívali..
Jeho hlavným účinkom je psychologické upokojenie, aj keď tiež spôsobuje veľkú svalovú relaxáciu a je dokonca schopný regulovať krvný tlak. Z tohto dôvodu, mučenka je zvyčajne jedným z najčastejších zložiek v prírodných liekov na boj proti všetkým druhom duševných problémov.
rozmarín
Rozmarín je jednou z najpoužívanejších bylín v gastronómii a kuchyni vďaka svojej zvláštnej a príjemnej vôni. Avšak, čo nie je veľa ľudí vie o tejto rastline je, že má tiež silný relaxačný účinok, ktorý pomáha v boji proti nespavosti pri užívaní v infúzii.
Jeho zložky, medzi ktorými sú niektoré esenciálne oleje, minerály, fenoly a flavonoidy, podporujú zmierenie spánku. Okrem toho pomáhajú uvoľniť svaly a vyhnúť sa niektorým ich bolestiam, čo pomáha mnohým ľuďom, ktorí majú problémy s odpočinkom v noci..
Luisa tráva
Mnohé z rastlín, ktoré vidíme v tomto zozname, okrem pomoci v boji proti nespavosti, tiež slúžia na zmiernenie niektorých príznakov úzkosti. Avšak, v tejto oblasti je citrón verbena jedným z najúčinnejších.
Okrem toho, vďaka svojmu upokojujúcemu efektu a výhodám, ktoré spôsobuje u ľudí so žalúdočnými a črevnými problémami, je to jedna z najlepších rastlín, ktoré môžete užívať v infúzii, aby vám pomohli zmierniť a udržať spánok v noci..
mak
Výhody maku v boji proti problémom so spánkom nie sú také zrejmé ako u iných podobných rastlín. Ak chcete získať svoj plný potenciál, je potrebné variť okvetné lístky kvetu vo vode po dobu desiatich minút a túto infúziu niekoľkokrát denne užívať namiesto tesne pred spaním..
Ak je však tento postup dodržaný, mak môže byť jedným z najúčinnejších prostriedkov proti nespavosti. Vďaka vysokej koncentrácii alkaloidov pomáha znižovať zápal tela a podporuje psychickú a fyzickú relaxáciu. Preto sa po stáročia používa na liečbu problémov so spánkom.
šalvia
Šalvia nie je známa rastlina, ale konzumovaná vo forme infúzie môže mať mnoho výhod pre myseľ aj telo. Je to jeden z najviac predpísaných v alternatívnej medicíne pre ochorenia, ako je depresia, pretože má veľmi pozitívny vplyv na náladu.
Zmiernením problémov, ako je opakujúci sa smútok, a zároveň podpora veľkej relaxácie v celom tele, mudrc môže byť veľmi účinný v boji proti určitým typom nespavosti.
poskakovať
Hoci najznámejšie používanie chmeľu nemá nič spoločné so zlepšením kvality spánku, faktom je, že táto divá rastlina zo severnej Európy môže mať veľmi priaznivé účinky na ľudí trpiacich niektorými variantmi nespavosti..
Normálne ho nájdeme vo vnútri piva, ale je možné nájsť jeho suché listy na použitie v infúziách, alebo dokonca extrakty, ktoré si zachovávajú všetky svoje pozitívne vlastnosti. Keď ho akýmkoľvek spôsobom konzumujete, pomáha upokojiť nervy a úzkosť a dosiahnuť veľkú duševnú relaxáciu.
Hoci dnes nemá veľmi populárne použitie, pravdou je, že už v starovekom Ríme bolo známe, že to pomohlo lepšie zmieriť sen. Preto je to jeden z najlepších bylín na spanie, ktorého použitie je známe už najdlhšie.
verbeny
Táto rastlina sa mierne líši od predchádzajúcich v tom zmysle, že priamo nepomôže zaspať alebo ju prehĺbiť. Naopak, pôsobí hlavne upokojením všetkých druhov bolestí, pričom je jednou z najpoužívanejších prírodných analgetík v oblastiach ako je alternatívna medicína..
Bolesť môže zabrániť tomu, aby osoba zaspala, takže verbena vďaka svojej vysokej koncentrácii kyseliny ursolovej, kyseliny kávovej a glukozidu vám môže pomôcť pri pokojnej noci odpočinku tým, že uľaví od fyzického nepohodlia.
Ľubovník bodkovaný
Ak ste sa niekedy zaujímali o svet alternatívnej medicíny, pravdepodobne ste počuli o ľubovníku bodkovanom. Je to jedna z rastlín najviac používaných na boj proti problémom, ako je úzkosť a depresia.
Podľa niektorých štúdií je táto rastlina schopná zvýšiť hladiny serotonínu, dopamínu a noradrenalínu v mozgu ľudí, ktorí ho pravidelne používajú. To má všetky druhy pozitívnych účinkov, vrátane boja proti nespavosti a pomoci pri nočnom odpočinku.
Samozrejme: ak užívate akýkoľvek typ psychotropnej drogy, musíte byť opatrní s bylinkou San Juan. Niektorí psychiatri sa kvôli svojim účinkom na mozog obávajú možných interakcií tejto rastliny s najbežnejšími psychologickými liekmi..
Kurkuma čaj
Prejdeme na liek proti nespavosti o niečo zložitejšie na prípravu ako tie predchádzajúce, ale to sa môže stať jedným z vašich najlepších spojencov, pokiaľ ide o dostatočný odpočinok v noci.
Kurkuma čaj má všetky druhy prospešných vlastností, vrátane zníženia zápalu v tele, zlepšenie vášho zdravia, a samozrejme zlepšenie vo vašom odpočinku. Ak však chcete získať jeho plný potenciál, je potrebné miešať kurkuma s ďalšími zložkami, ako je citrón, zázvor a med..
Tieto štyri zložky spolu vytvoria silnú infúziu, ktorá okrem toho, že má veľmi príjemnú chuť, vám pomôže oveľa rýchlejšie zaspať a dosiahnuť pokojný a trvalý spánok..
Infúzia kôry magnólie
Magnolia je kvitnúca rastlina, ktorá sa používa tisíce rokov ako prostriedok proti nespavosti v kultúrach, ako je Čína. V prvom rade sa z tejto kôry pripravujú infúzie s touto bylinkou, ale môžu obsahovať aj niektoré sušené časti kvetu, aby sa využil celý jeho potenciál..
Okrem iných výhod je známe, že magnolia odstraňuje určité fyzické bolesti a pomáha znižovať stres. Tradične sa používa aj na boj proti úzkosti a na jej sedatívne účinky.
V posledných rokoch niekoľko štúdií preukázalo, že infúzia magnolie môže pomôcť znížiť čas na zaspávanie a zlepšuje kvalitu spánku počas noci..
Ashwagandha čaj
Dokončili sme náš zoznam najlepších infúzií, aby sme lepšie spali s rastlinou indického pôvodu. To je ashwagandha, druh ovocia z rodiny paradajok, ktorá bola používaná po tisíce rokov v ajurvédskej medicíne kvôli jeho pozitívnym vlastnostiam pre ľudské zdravie.
Okrem iného je schopný posilniť imunitný systém. Okrem toho znižuje hladiny úzkosti, stresu a depresie, ak sa užívajú pravidelne, a môže tiež zvýšiť fyzickú relaxáciu. Preto môže byť použitý ako liek, ktorý napáda súčasne niekoľko hlavných príčin nespavosti.
referencie
- "6 najlepších čajov na spanie, ktoré vám pomôžu spať" na: Health Line. Zdroj: 25. september 2018 z Health Line: healthline.com.
- "7 liečivých bylín poraziť nespavosť a získať najlepší spánok niekedy" v: Prírodné Život Nápady. Získané do: 25. septembra 2018 od Natural Living Ideas: naturallivingideas.com.
- "Infúzie spať hlboko a okamžite" v: Jedzte so zdravím. Zdroj: 25. september 2018 od spoločnosti Eat with health: comeconsalud.com.
- "13 infúzií, ktoré vám pomôžu lepšie spať" v: psychológii a mysli. Získané: 25. septembra 2018 z psychológie a mysle: psicologiaymente.com.
- "6 najlepších infúzií na spanie" v: Lepšie so zdravím. Zdroj: 26. september 2018 zo stránky Better with health: mejorconsalud.com.