6 Výhody smiechu pre fyzické a duševné zdravie



výhody smiechu a úsmevy sú fyzické aj duševné a vyskytujú sa v práci, vo všeobecnom živote av deťoch, dospievajúcich, dospelých a senioroch. Úsmev je komunikatívne gesto tváre, ktoré spočíva v nepatrnom zdvíhaní končatín úst, ako keby ste sa smiali, ale bez akéhokoľvek hluku.

Prostredníctvom úsmevu ukazujete a prenášate mnohé pocity, emócie a postoje, ako sú: radosť, šťastie, potešenie, spokojnosť, pohoda, dôvera, vďačnosť, predispozícia voči iným ...

Podľa španielskeho filozofa a pedagóga José Antonio Marina, „Úsmev je výrazným znamením blaha, ktorý podporuje spoločenskú solidaritu a podporuje komunikáciu medzi ľuďmi (...). Toto gesto ukazuje, že druhá osoba je láskavo privítaná a že existuje vôľa komunikovať..

V čom je úsmev nájdeme mnoho rôznych typov, napríklad skutočný úsmev, falošný úsmev, falošný úsmev, krutý úsmev, posmievavý úsmev, strašný, smutný, vzdialený úsmev.

index

  • 1 Čo je úsmev?
  • 2 Typy úsmevov
  • 3 6 Výhody úsmevu pre zdravie
    • 3.1 1. S úsmevom ste šťastnejší
    • 3.2 2. Urobíte sa lepšie
    • 3.3 3. Predpokladaná dĺžka života sa zvyšuje
    • 3.4 4. Zlepšuje sociálne vzťahy
    • 3.5 5. Pomáha vám dosiahnuť vaše ciele
    • 3.6 6. Znížiť úroveň stresu
  • 4 Zábavné fakty o úsmeve
  • 5 Referencie

Aký je úsmev?

Úsmev je základným výrazom v ľudskej bytosti spoločnej pre všetky kultúry a spoločnosti, to znamená, že úsmev je univerzálne gesto, ktoré všetky ľudské bytosti používajú na vyjadrenie toho istého: radosť, šťastie, spokojnosť, radosť, blaho ...

Paul Ekman prispel k tomuto objavu tým, že ukázal, že tam boli africké kmene, ktoré sa usmievali napriek tomu, že nikdy nemali kontakt so západným svetom, a robili tak z dôvodov veľmi podobných tým, ktoré mali zvyšok svetovej populácie..

Prostredníctvom pokrokovej technológie 3D sa zistilo, že rozvoj plodov sa usmieva v maternici a táto aktivita sa zachováva, keď sa narodia, najmä keď spia, v tom čase sa u novorodencov vyrába viac úsmevov..

Je tiež známe, že deti, ktoré sa narodili slepý úsmev, keď počujú hlasy iných ľudí, takže možno povedať, že schopnosť úsmevu je vrodená.

Typy úsmevov

Koľko úsmevov ste schopní identifikovať v sebe? A v iných?

Podľa psychológa Paula Ekmana, experta na štúdium emócií a výrazov tváre, existuje 18 rôznych typov úsmevov, ktoré vyplývajú z kombinácie 15 svalov tváre.

V tomto článku sa budem odvolávať na skutočný úsmev, nazývaný aj úsmev Duchenne, teda ten, ktorý sa objavuje vo vašej tvári spontánnym, úprimným a prirodzeným spôsobom. Zo všetkých úsmevov je to najsilnejší.

Rozdiel medzi skutočným úsmevom a úsmevom, ktorý nie je, je ten, že v prvom vzrastajú končatiny úst spolu s lícami a označujú nohy slávnej vrány, zatiaľ čo v druhom sa pohybujú len svaly. úst.

To je kľúčom k rozlišovaniu, keď sa niekto úprimne usmieva a kedy nie.

6 Výhody úsmevu pre zdravie

1. S úsmevom ste šťastnejší

Keď sa usmejete, váš mozog uvoľní endorfíny, ktoré sú prirodzenými opioidnými látkami produkovanými centrálnym nervovým systémom, ktoré stimulujú mozgové centrá radosti a cirkulujú v celom tele a vytvárajú sériu výhod:

  • Pôsobia ako prírodné analgetikum znižujúce bolesti tela
  • Znížiť úroveň stresu
  • Posilniť imunitný systém
  • Pomáhajú pri obnove mnohých chorôb, fyzických aj duševných chorôb
  • Zvýšte pocit radosti a pohody
  • Zlepšiť náladu
  • A zvyšujú úroveň šťastia

Endorfíny sa uvoľňujú, keď cvičíte, keď máte sex, keď vám dávajú masáž, keď vám dávajú objatie, keď sa opaľujete, keď jete čokoládu, keď počúvate hudbu, keď sa smejete, a samozrejme, keď sa usmievate.

V mnohých prípadoch je úsmev výsledkom predchádzajúceho stavu blahobytu a šťastia, to znamená, že sa cítite dobre, ste šťastní, usmievate sa a váš mozog vám za to odmeňuje, produkuje látky, ktoré vás robia ešte šťastnejšími..

Ale inokedy ste dole, nespokojní, smutní ... a niekto alebo niečo vás robí úsmevom. Váš mozog vás odmení rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom prípade, to znamená, že pozitívne účinky úsmevu sú rovnaké bez ohľadu na to, či ste šťastní alebo smutní..

To isté sa stane, keď predstierate úsmev, pretože mozog nie je schopný rozlíšiť, či je tento úsmev prirodzený alebo nútený, takže v oboch prípadoch uvoľňuje endorfíny..

Ako vidíte, akt úsmevu vytvára, že váš mozog uvoľňuje endorfíny, ktoré vás robia šťastnejšími, bez ohľadu na to, či sa usmievate, keď ste smutní, alebo keď ste šťastní, alebo ak sa usmievate prirodzene alebo násilným spôsobom.

S úsmevom ste šťastnejší.

2. Robíte sa cítite lepšie

S úsmevom sa často stretávame s mnohými priaznivými účinkami, vďaka ktorým sa cítite dobre, že sa cítite lepšie v porovnaní s tými, ktorí sa tak často neusmievajú.

Niektoré z týchto priaznivých účinkov sú:

  • Znižuje krvný tlak, znižuje pravdepodobnosť, že trpíte srdcovým infarktom alebo inými kardiovaskulárnymi problémami
  • Zabraňuje depresii a smútku
  • Vytvára pozitívne a príjemné nálady
  • Podporuje vnútornú homeostázu, teda vnútornú rovnováhu vášho organizmu
  • Prispejte k svojmu zdraviu, fyzickému aj duševnému
  • Zlepšite svoje vnímanie svojho zdravia
  • Robí vám lepšie spať
  • Uvoľnite svaly
  • Znížte napätie
  • Cvičte telo
  • atď..

Dalo by sa povedať, že úsmev je prírodná medicína, ktorá zlepšuje zdravie, a to je to, čo povedal Charles Darwin: "S úsmevom sa cítime lepšie".

3. Zvýšenie dĺžky života

V roku 2010 sa uskutočnila štúdia na Štátnej univerzite Wayne v Michigane v Spojených štátoch, ktorej cieľom bolo zistiť, či amplitúda úsmevu osoby súvisí s počtom rokov, počas ktorých žije..

Štúdia spočívala v analýze fotografií hráčov z hlavných amerických basketbalových líg pred 50. rokmi spolu s ich životne dôležitými údajmi. Získané údaje ukázali, že hráči, ktorí sa usmievali na fotografiách, žili v priemere 80 rokov a tí, ktorí žili v priemere menej ako 72,9 rokov.

Preto vedci dospeli k záveru, že amplitúda úsmevu človeka môže určiť počet rokov, v ktorých budú žiť.

Hoci výsledky tejto štúdie potvrdili hypotézu výskumníkov, neznamená to, že človek sa usmieva širšie alebo častejšie bude žiť viac rokov bez pochybností.

Ale skutočnosť, že sa usmievate spolu so všetkými výhodami, ktoré vyplývajú z tohto aktu a ktoré ste už videli (znižuje úroveň stresu, zlepšuje imunitný systém, zabraňuje depresii ...), môže prispieť k tomu, aby žili viac, s lepším zdravím a šťastnejšími..

4. Zlepšuje sociálne vzťahy

Keď sa budete usmievať, budete vyzerať ako bližší, prístupný, spoločenský, extrovertný, priateľský, spoľahlivý, veľkorysý, vzdelaný, pozitívny človek ... ktorý vám pomôže vcítiť sa, ľahšie sa spojiť s ostatnými a zlepšiť nadviazané väzby.

A je to, že úsmev je nákazlivý, takže ak sa na niekoho usmejete, najpravdepodobnejšou vecou je, že ten človek vráti úsmev, či už vedome alebo nevedome, čo vám pomôže priblížiť sa k nej.

Ako povedal Goleman: "Smiech môže byť najkratšia vzdialenosť medzi dvoma mozgami, čo spôsobuje nezvratnú nákazu, ktorá vytvára bezprostrednú sociálnu väzbu".

Táto nákaza je spôsobená účinkom zrkadlových neurónov, ktoré sú príčinou, že keď pozorujete gesto alebo správanie, okamžite ho napodobňujete.

Keď sa usmejete na osobu a reagujete iným úsmevom, spôsobujete pozitívne zmeny v ich emocionálnom stave, ako sme videli predtým, keď hovoríme o endorfínoch a sile úsmevu, aby sa niekto cítil lepšie..

Počas histórie sa uskutočnilo mnoho štúdií a výskumov o úsmevoch a sociálnych vzťahoch. Jeden z nich odhalil, že ľudia sa viac dôverujú v cudzinca, ak sa na nás usmeje, ako keby držal svoju tvár vážnu.

Ďalšia štúdia, ktorá sa uskutočnila na Harvardskej univerzite, ukázala, že ak je človek šťastný, je o 25% väčšia pravdepodobnosť, že ľudia okolo neho dostanú náladu.

Vyšetrovanie, ktoré sa uskutočnilo vo Švédsku, odhalilo, čo som vám už povedal v tejto časti, že keď vidíte usmievajúcu sa osobu, máte tendenciu sa usmievať a stáť vás viac, aby ste sa zamračili alebo ukázali nahnevané gestá.

Úsmevy uľahčujú rozhovor alebo vzťah s niekým, koho nepoznáte, ktorý sa zdá byť empatickejší a blízky, že vzťahy sú uspokojujúce a príjemné, čo vyvoláva pozitívne pocity v iných ...

Je tu tibetský hovoriaci, ktorý veľmi dobre vystihuje to, čo som vám práve povedal, a hovorí: "Keď sa usmejete na život, polovica úsmevu je pre vašu tvár a druhá polovica pre tvár inej osoby".

Smile vás priblíži ostatným.

5. Pomáha vám dosiahnuť vaše ciele

Keď sa usmejete, ľudia, ktorí sú okolo vás, vás vnímajú ako niekoho istého v seba, kompetentného, ​​schopného čeliť problémom as dobrým sebahodnotením, ktoré vám môže pomôcť dosiahnuť tie ciele, ktoré navrhujete..

Napríklad, ak ste predajca a musíte predať produkt, fakt úsmevu robí klienta viac náchylným na počúvanie toho, čo im chcete povedať. Úsmev vám môže pomôcť aj v prípade, ak máte pracovný pohovor, ak musíte ísť do banky požiadať o úver, ak musíte niekoho požiadať o láskavosť ...

Akt s úsmevom tiež pomáha, keď ide o flirtovanie, pretože ľudia, ktorí sa usmievajú, vyjadrujú väčšie sebavedomie a sú vnímaní ako atraktívnejšie v porovnaní s tými, ktorí ich nemajú..

A úsmev priťahuje, čo znásobuje šance na dosiahnutie vašich cieľov, pokiaľ ide o presvedčenie niekoho.

Usmievanie vám pomôže dosiahnuť vaše ciele.

6. Znížte úroveň stresu

Ako viete, keď sa úsmev mozgu uvoľní sériu veľmi prospešných látok pre vaše telo.

Niektoré z týchto látok, ako sú endorfíny, zlepšujú náladu a prispievajú k uvoľňovaniu hormónov súvisiacich so stresom, ako je kortizol, adrenalín a dopamín, čo spôsobuje pokles úrovne stresu u osoby. S úsmevom je veľmi účinný protistresový mechanizmus.

Zaujímavé fakty o úsmeve

Taký je význam úsmevu, že od roku 1999 sa koná Svetový deň úsmevu, ktorý sa oslavuje v prvý piatok októbra a OSN už niekoľko rokov hodnotí úroveň šťastia..

V poslednom rebríčku sa Španielsko umiestnilo na 36 miestach z celkového počtu 158 krajín. V prvej polohe je Švajčiarsko. Ak hovoríme o množstve úsmevov emitovaných krajinou, zmení sa poradie. Spojené štáty sú tie, ktoré najviac usmievajú a Rusko, ktoré je menej.

Pokiaľ ide o sex, ženy sa usmievajú častejšie ako muži.

33% dospelých sa usmeje viac ako dvadsaťkrát denne, zatiaľ čo 14% úsmevu je menej ako päťkrát denne. Toto číslo je veľmi nízke v porovnaní s deťmi, ktoré sa usmievajú v priemere 400-krát denne.

Ako vidíte, koľkokrát sa človek usmeje deň zostúpi paralelne s ich rastom, to znamená, že čím ste starší, tým menej sa usmievate.

Prostredníctvom nedávnej štúdie sa zistilo, že ľudia, ktorí aplikujú botulotoxínové látky okolo očí, už nie sú schopní skutočne sa usmievať, takže je pravdepodobnejšie, že sa stanú depresívni..

Naopak, tí ľudia, ktorí tieto látky vstrekujú do čela, aby odstránili vrásky, ktoré sa v tejto oblasti vytvárajú, majú tendenciu byť šťastnejší, pretože stratili schopnosť zamračiť sa..

referencie

  1. Argyle, M. (2013). Psychológia šťastia. (2nd edition). Londýn: Routledge.
  2. Craig, G. J. Baucum, D. (2001). Psychologický vývoj. Mexiko: Pearson Education.
  3. Davis, J. I. Senghas, A. Ochsner, K. N. (2009). Ako sa tvárová spätná väzba modulovať emocionálne skúsenosti? Journal of Research in Personality, 43 (5), 822-829.
  4. Krishna, A. (2011). Integračný prehľad zmyslového marketingu: Zapojenie zmyslov do vnímania, úsudku a správania . Journal of Consumer Psychology.
  5. Strack, F. Martin, L. L. Stepper, S. (1988). Inhibícia a uľahčenie podmienok ľudského úsmevu: Nenápadný test hypotézy spätnej väzby tváre. Časopis Osobnosti a sociálnej psychológie, 54 (5), 768-777.