6 najlepších meditačných techník pre začiatočníkov



S meditačné techniky, vo vašom organizme sa vytvára zmena a každá bunka vášho tela je naplnená energiou. Existuje mnoho štúdií, ktoré potvrdzujú viacnásobné výhody meditácie.

To má psychologické následky, pretože s rastúcou úrovňou energie prebúdzate viac radosti. Potom vám vysvetlím niekoľko, takže si môžete vybrať ten, ktorý vám najviac vyhovuje a začať cvičiť od dnešného dňa.

index

  • 1 6 meditačné techniky pre začiatočníkov
    • 1.1 - Meditácia založená na vedomí
    • 1.2 - Duchovná meditácia
    • 1.3 -Meditácia zameraná na dýchanie
    • 1.4 -Váženie vďačnosti a láskavosti
    • 1,5-meditačná mantra
    • 1.6 - Vysvetlenie pohybu
  • 2 Výhody meditačných techník
    • 2.1 Na psychologickej úrovni
    • 2.2 Na intelektuálnej úrovni
    • 2.3 Fyziologická úroveň

6 meditačné techniky pre začiatočníkov

-Meditácia založená na vedomí

Je to najznámejšia forma meditácie. Slovo všímavosť znamená plné vedomie. Ide o získanie stavu "prietok„Vo vašej mysli, to znamená, že vaša myseľ prúdi.

Ak chcete získať prietok mysle cez všímavosť, musíte sa naučiť, aby myšlienky prúdili bez toho, aby sa v nich zastavili, len aby ich nechali prejsť. Bez toho, aby to dávalo väčší význam, než majú.

Vnímavosť chce, aby sme videli, že mať myšlienky je niečo prirodzené ako racionálne bytosti, preto by sme sa nemali vyhýbať myšlienkam alebo sa ich snažiť bojovať, ale jednoducho im nedávať väčší význam..

Napríklad: myslieť na čokoľvek, čo chcete, ale predovšetkým, nemyslite na ružového slona. Čo sa stalo? Premýšľali ste o ružovom slonovi? Keď nechcete o niečom premýšľať, nevyhnutne to robíte.

Cieľom je, aby ste rozpoznali svoje myšlienky ako prechodné, prichádzajú a odchádzajú, ako emócie, teraz cítim smútok, ale to neznamená, že som smutná osoba, pretože za čas môžete cítiť radosť.

Všímavosť je tréning mysle.

Ako to urobiť?

Ide o to, aby sme boli spojení s prítomným momentom, s plným vedomím toho, čo sa deje okolo nás, s otvoreným prístupom a bez posudzovania. Zachytenie pocitov nášho životného prostredia, nechať myšlienky prejsť.

Začnite s malými vecami zo dňa na deň.

Napríklad, aplikovať plné povedomie v sprche: Cítiť, ako horúca voda padá na hlavu, cítiť teplotu, tlak vody, ako sa pohybuje po chrbte a nohách. Pocit, ako masírujete hlavu mydlom, každým pohybom a každým pocitom ...

Snažte sa aplikovať plné vedomie po celú dobu trvania sprchy. Ak sa myseľ v určitom okamihu blúdi, nech idú myšlienky a vracajú sa k pocitom prítomnosti.

Je to to, že idete viac a viac zovšeobecňovať v iných každodenných činnostiach (jazda, umývanie riadu, čistenie zubov, atď.) A začleňovanie do vášho života.

-Duchovná meditácia

Je to typ meditácie, ktorú vykonáva najviac oddaní, tí, ktorí sú zvyknutí na modlitbu. Vaša komunikácia s Bohom vám umožňuje chvíľku spojenia s ďalej. Je to moment bytia so sebou.

Rovnako ako pri iných typoch meditácie, je to okamih pokoja, pokoja a harmónie, moment ticha, ktorý prináša do vašej mysle jasnosť a pomáha vám pri riešení problémov a rozhodovaní, ktoré vás rušia.

Ako na to ...

Ak ste veriaci, využite svoju vieru, aby ste našli svoj vnútorný pokoj. Spojiť sa so svojím vnútorným svetom, s ostatnými a so svetom prostredníctvom svojho Boha.

Porozprávajte sa o svojich želaniach, obavách a poďakovaní.

-Zameranie meditácie na dýchanie

Odporúčané pre ...

Tí ľudia, ktorí majú tendenciu byť veľmi pohltení vo svojich myšlienkach a majú problémy s odpojením od nich.

Ak chcete vymazať svoju myseľ všetkých vašich stresujúcich myšlienok, meditácia zamerania je pre ňu ideálna.

Ako to urobiť

Ide o zameranie pozornosti na objekt, zvuk alebo jedinú myšlienku. Môžete sa napríklad pokúsiť udržať vašu pozornosť na dýchanie 20 minút. 

Posaďte sa chrbtom rovno, zatvorte oči a udržujte vašu pozornosť na tom, ako vzduch prirodzene vstupuje a opúšťa vaše telo.

Môžete sústrediť pozornosť na úroveň pľúc, ako napučiavajú a defláciu alebo na úrovni membrány, ako sa otvára a zatvára. A ako sa kyslík distribuuje po celom tele cez tepny.

Môžete si to zopakovať: dýcham, som nažive, existujem, som tu a mám rád tento moment.

Týmto spôsobom môže byť dýchanie vašim kotvením. V momente, keď sa počas meditácie začne vaša myseľ blúdiť, nech idú myšlienky a vracajú sa k vašej kotve, dýchajú.

Čím viac budete meditovať a čím viac budete trénovať svoju myseľ, tým ľahšie bude pre vás odpojenie sa od myšlienok a spojenie s pocitmi súčasnosti. Vo chvíľach, keď sa cítite duševne zrútený, si pamätajte, čo je vaša kotva a choďte k nej.

-Meditácia vďačnosti a láskavosti

Odporúčané pre

Tí, ktorí majú tendenciu posudzovať sa príliš veľa, byť príliš kritickí voči sebe a ostatným.

Ak sa cítite identifikovaní, tento typ meditácie vám môže pomôcť byť súcitnejší so sebou a viac empatický s ostatnými.

S meditáciou založenou na vďačnosti a láskavosti sa vaša úroveň šťastia zvýši, pretože sa nedá súčasne cítiť vďačne a depresívne..

Ako to urobiť

Dajte si sedieť v meditačnej pozícii, so zavretými očami a generujte vo svojej mysli a svojej duši pocity laskavosti a vďačnosti. Začnite tým, že vytvoríte tieto pocity vďačnosti a láskavosti voči sebe:

"Oceňujem, že som mohol sedieť, ležať na svojom kresle, ktorý ma víta, oceňujem, že som mohol mať tento okamih pre mňa, ďakujem sám za to, že sa snažím každý deň, v mojej práci, v mojej rodine, snažím sa robiť veci Ako môžem ... "

Postupne otvárajte pozornosť ostatným ľuďom a nakoniec vesmíru. Objednávka bude nasledujúca:

  • sám
  • Dobrý priateľ
  • Neutrálna osoba
  • Ťažká osoba
  • Celý vesmír

-Mantra meditácia

Mantra je slabika alebo slovo bez akéhokoľvek osobitného významu, ktorý sa opakuje, aby sa vaša myseľ sústredila. Nie je to vyhlásenie, ktoré by vás niečo presvedčilo.

V yogy, mantra Om Často sa používa na označenie hlbokej vibrácie, ktorá uľahčuje mysli sústrediť sa na konkrétny zvuk.

Odporúčané pre

Tí, ktorí majú ťažkosti so zameraním svojej pozornosti na dýchanie.

Mantra je slovo a myšlienky sú často vnímané ako slová, takže môže byť ľahšie udržiavať pozornosť v slove, ktoré napĺňa myšlienku, ako úplne uvoľniť myšlienku a zamerať sa na dýchanie..

Ako to urobiť

Posaďte sa chrbtom rovno, zatvorte oči a opakujte vo svojej mysli znova a znova v tichu slovo počas meditácie.

"Keď opakujete mantru, vytvoríte mentálnu vibráciu, ktorá umožní vašej mysli prežiť hlbokú úroveň vedomia. Opakovanie mantry
Pomáha vám odpojiť sa od myšlienok, ktoré zaplavujú vašu myseľ.

Mantra je nástroj, ktorý vám pomáha praktizovať meditáciu. Je možné ho chápať ako mocné a predkové slovo so zámerom pomôcť nám spojiť sa s dušou, zdrojom všetkého vo vesmíre. (Deepak Chopra).

Toto sú niektoré z mantier, ktoré hinduistická tradícia najviac používa:

  • Om
  • So-ham
  • Om namah shivaya
  • Om madmi padme hum
  • vetva
  • jam
  • šunka

Musíte ho praktizovať určitý čas alebo s niekoľkými opakovaniami, tradične 108 alebo 1008.

S úmyselnou praxou budete pozorovať, že mantra pokračuje sama o sebe, integrovaná do vašej mysle, alebo že mantra zmizne a spadnete do stavu hlbokého mieru a harmónie.

-Meditácia v pohybe

Odporúčané pre

Tí, ktorí dávajú prednosť dynamickejšiemu typu meditácie, ktorá zahŕňa telesné pohyby.

Je samozrejmé, že nie je dôvod zvoliť si len jednu formu meditácie, ale môžete kombinovať niekoľko foriem meditácie a použiť tú, ktorá vám najviac vyhovuje v každom okamihu..

Ako to urobiť

Najbežnejšou formou meditácie pohybu je joga. S jogou urobíte vedome sériu pohybov tela, to znamená, že musíte sústrediť svoju pozornosť na každý z pohybov, ktoré urobíte..

Cítiť každý pohyb, cítiť svoje telo, každý úsek, pocity, ktoré sa objavujú v tele, keď vykonávate každé cvičenie, a ako sa vaše telo cíti na konci každého cvičenia. Pozrite sa, ako je váš dych.

Ako vidíte, všetky meditačné techniky majú rovnaký cieľ: byť so sebou, očistiť svoju myseľ, hľadať vnútorný pokoj a pokoj, žiť
moment.

Odtiaľ každý má svoje vlastné charakteristiky a môžete si vybrať tie, ktoré vám najviac vyhovujú.

Výhody meditačných techník

Na psychologickej úrovni

  • Relax: uvoľnenie stresu a úzkosti a pobyt v stave pohody.
  • Duševný odpočinok: pokojná myseľ a oslobodenie od každodenných starostí.
  • Šťastie: stimuluje oblasti mozgu určené pre šťastie.
  • Mysticizmus: rozvíjajte svoje vedomie jednoty s celým.
  • Emocionálne: zvyšuje vašu emocionálnu stabilitu.

Na intelektuálnej úrovni

  • Kreativita: vyčistite svoju myseľ, aby bola kreatívnejšia
  • Koncentrácia: výkon vášho stavu koncentrácie a pamäte.
  • Efektívnosť: uľahčuje riešenie problémov
  • Inteligencia: rozvíjajte svoje intelektuálne schopnosti.

fyziologicky

  • Znížte krvný tlak.
  • Znížte hladinu laktátu v krvi, znížte záchvaty úzkosti.
  • Znižuje bolesti súvisiace s napätím, ako sú: bolesti hlavy, vredy, nespavosť, svalové a kĺbové problémy.
  • Zvyšuje produkciu serotonínu, ktorý zlepšuje náladu a správanie.
  • Zlepšite svoj imunitný systém.
  • Transformujte svoje telo na generátor, pretože generujete vnútorný zdroj energie.