Zdieľam:
3 fázy stresového poplachu, odporu a vyčerpania
Sú tri fázy stresu -podľa práce Hansa Selyeho v roku 1936-ktorým prechádza organizmus po stretnutí s reálnymi alebo vnímanými hrozbami: alarm, odpor a vyčerpanie, ako aj fáza, ktorá chýba v reakcii na stres.
Počas vývoja ľudských bytostí záviselo naše prežitie od schopnosti prekonať ohrozujúce situácie pre naše životy, od prenasledovania dravých zvierat až po zotavenie sa z chorôb. Ale ako si uvedomíme, že situácia je tak nebezpečná, že ju musíme prispôsobiť a prežiť??
Často si uvedomujeme, že situácia hrozí, pretože sa zvyšuje naša srdcová frekvencia; jedným z vedľajších účinkov stresu. Endokrinný rod, ktorý sa narodil vo Viedni s názvom Hans Selye (1907-1982), bol prvým vedeckým pracovníkom, ktorý poukázal na tieto vedľajšie účinky a spoločne ich identifikoval ako výsledky stresu, čo je termín, ktorý dnes bežne používame, ale ktorý v skutočnosti neexistoval až do dnešného dňa. menej ako sto rokov.
Vedec Hans Selye predstavil model všeobecného adaptačného syndrómu v roku 1936, pričom v troch fázach ukázal účinky, ktoré má stres na telo. Selye, otec stresového výskumu, vo svojej práci vyvinul teóriu, že stres je hlavnou príčinou mnohých chorôb, pretože chronický stres spôsobuje dlhodobé trvalé chemické zmeny..
Selye pozoroval, že telo reaguje na akýkoľvek biologický zdroj vonkajšieho stresu s predvídateľným biologickým vzorom v snahe obnoviť vnútornú homeostázu tela. Táto počiatočná hormonálna reakcia je reakciou známou ako "boj alebo let", ktorej cieľom je veľmi rýchlo, takmer automaticky riešiť zdroj stresu.
Proces, ktorým sa naše telo snaží udržať rovnováhu, je to, čo Selye nazval Syndróm všeobecnej adaptácie.
Tlaky, kmene a iné stresory môžu výrazne ovplyvniť náš metabolizmus. Selye zistil, že existuje obmedzená dodávka energie, ktorú používame na riešenie stresu. Toto množstvo sa znižuje s neustálym vystavovaním sa prvkom, ktoré nám spôsobujú stres.
Stresové fázy podľa Hansa Selyeho
Prechádzajúc cez sériu etáp, naše telo pracuje na obnovení stability, ktorú zdroj stresu vzal od nás. Podľa modelu všeobecného adaptačného syndrómu sa adaptívna reakcia, ktorú my ľudia musíme vyvíjať, rozvíja v troch odlišných fázach:
1- Fáza budenia
Našou prvou reakciou na stres je rozpoznať existenciu nebezpečenstva a pripraviť sa na riešenie tejto hrozby, čo je reakcia známa ako "boj alebo letová reakcia". Telo "rozhodne" rýchlo, ak je životaschopnejšie utiecť alebo bojovať s podnetom, ktorý hrozba predpokladá, reakcia zaznamenaná v našom organizme od začiatku druhu.
K aktivácii dochádza v hypotalamo-hypofyzárno-nadobličkovej (HPA) osi, ktorá je súčasťou endokrinného systému, ktorý reguluje stresové reakcie a reguluje rôzne telesné funkcie, ako je trávenie a imunitný systém. Aktivuje sa aj centrálny nervový systém a nadobličky.
Počas tejto fázy sa uvoľňujú hlavné stresové hormóny, kortizol, adrenalín a noradrenalín, aby poskytli energiu okamžite. Táto energia môže mať škodlivé účinky z dlhodobého hľadiska, ak sa opakovane nepoužíva na vykonávanie fyzickej aktivity, ktorá si vyžaduje boj alebo útek.
Nadbytok adrenalínu vedie v dlhodobom horizonte k zvýšeniu krvného tlaku, ktorý môže poškodiť krvné cievy srdca a mozgu; rizikový faktor, ktorý predisponuje k srdcovým infarktom a mŕtviciam.
Tiež nadmerná produkcia hormónu kortizolu, ktorý sa uvoľňuje v tejto fáze, môže spôsobiť poškodenie buniek a svalových tkanív. Niektoré poruchy súvisiace so stresom vyplývajúce z tejto nadmernej produkcie kortizolu zahŕňajú kardiovaskulárne stavy, žalúdočné vredy a vysokú hladinu cukru v krvi.
V tejto fáze všetko funguje tak, ako má: zistíte stresový stimul, vaše telo je znepokojené náhlym šokom hormonálnych zmien a vy ste okamžite vybavení energiou potrebnou na zvládnutie hrozby.
2- Odporová fáza
Pri predpoklade, že zdroj stresu bol vyriešený, sa organizmus mení na druhú fázu. Procesy homeostázy začínajú obnovovať rovnováhu, čo vedie k obdobiu obnovy a opravy.
Stresové hormóny sa často vracajú na svoje pôvodné úrovne, ale obrana sa znižuje a adaptívne dodávky energie, ktoré používame na riešenie stresu. Ak záťažová situácia pretrváva, telo sa prispôsobuje nepretržitému úsiliu o odpor a zostáva v stave aktivácie.
Problémy sa začínajú prejavovať vtedy, keď sa tento proces opakuje príliš často, bez toho, aby ste sa úplne zotavili. Nakoniec sa tento proces vyvíja smerom ku konečnej fáze.
3 - fáza vyčerpania
V tejto poslednej fáze bol určitý čas prítomný stres. Schopnosť vášho tela odolávať sa stratila, pretože zásoby energie na adaptáciu boli vyčerpané. Známa ako preťaženie, syndróm vyhorenia, únava nadobličiek alebo dysfunkcia, to je fáza, v ktorej hladiny stresu stúpajú a zostávajú vysoké..
Proces adaptácie sa skončil a podľa očakávania je táto fáza všeobecného adaptačného syndrómu pre vaše zdravie najnebezpečnejšia. Chronický stres môže spôsobiť poškodenie nervových buniek v tkanivách a orgánoch tela.
Sekcia hypotalamu v mozgu je obzvlášť citlivá na tieto procesy. Je veľmi pravdepodobné, že v podmienkach chronického stresu sa zhorší myslenie a pamäť, čo vyvolá tendenciu k depresívnym a úzkostným symptómom..
Môžu existovať aj negatívne vplyvy na autonómny nervový systém, ktorý prispieva k zvýšeniu krvného tlaku, srdcovým ochoreniam, reumatoidnej artritíde a iným chorobám súvisiacim so stresom..
Fáza chýba v reakcii na stres
Kľúčovým prvkom tejto stresovej reakcie, ktorá v dnešnej stresovej paradigme chýba, je obnova.
Zvyčajne je čas zotavenia po prenasledovaní niektorým dravým zvieraťom, ale je zriedkavejšie, že máme obdobie kompenzácie po opakujúcich sa udalostiach v našom každodennom živote, ako sú dopravné zápchy, problémy so vzťahmi, vzory nedostatočného spánku, problémov v práci, ekonomických problémov ...
V skutočnosti, tento typ stresorov môže byť prepojený každý deň, čím sa stresová reakcia "na" nepretržite.
Americká psychologická asociácia (APA) v roku 2007 uskutočnila svoj ročný národný prieskum s cieľom preskúmať stav stresu v krajine. Hlavné objavy boli označené pod názvom "Portrét národného tlakového hrnca", pričom takmer 80% opýtaných uviedlo skúsenosti s fyzickými príznakmi spôsobenými stresom.
Stres súčasných dní je vinníkom mnohých sťažností, ktoré sa každodenne vyskytujú v psychologických konzultáciách..
záver
Progresívne štádiá všeobecného adaptačného syndrómu jasne ukazujú, kde nás môžu niesť podmienky chronického a nadmerného stresu. Máme však možnosť udržať tieto procesy pod kontrolou, napríklad pomocou niektorých relaxačných techník alebo bylinných doplnkov.
Bibliografické odkazy
- Všeobecné adaptačné Syndrómové štádiá. Svet psychológov.
- Selye H. (1951) Syndróm všeobecnej adaptácie. Ročný prehľad o medicíne.
- Selye H. (1951) Syndróm všeobecnej adaptácie. Podstata úľavy od stresu.
- Relaxačné techniky na upokojenie stresu. Podstata úľavy od stresu.