Zdieľam:
12 Výhody meditácie pre fyzické a duševné zdravie
Všetci sme o tom počuli výhody meditácie. Táto technika, ktorá sa praktizovala vo východných kultúrach po tisíce rokov, prišla na Západ pred niekoľkými desaťročiami; ale bez pochýb to urobil silou. V súčasnosti je to jedna z najpoužívanejších techník vo všetkých druhoch praktík, od psychológie až po svojpomoc.
Ale je to len prechodná móda, ktorá sa už niekoľko rokov prestane používať? Alebo naopak, má meditácia skutočne toľko výhod, ako je inzerované? Veda sa snaží odpovedať na túto otázku niekoľko rokov a dôkazy sú veľmi jasné.
Podľa experimentov, ktoré sa uskutočnili na túto tému, praktizovanie meditácie spôsobuje všetky druhy zlepšení, a to psychicky aj fyzicky. Preto sa táto technika začína začleňovať do niektorých čisto vedeckých disciplín, ako je psychoterapia alebo medicína.
V tomto článku vám povieme, aké sú hlavné prínosy meditácie často. Ak ste sa niekedy zaujímali o túto prax, to, čo sa dnes dozviete, vám môže dať impulz, ktorý musíte raz a navždy začať.
Hlavné zdravotné prínosy meditácie
1 - Zníženie napätia
Vysoká úroveň stresu je jedným z hlavných dôvodov, prečo mnohí ľudia začínajú praktizovať meditáciu. Táto technika sa ukázala byť jednou z najúčinnejších v boji proti tomuto problému, ktorý je v populácii stále viac rozšírený.
Účinky meditácie môžu byť často pociťované v tomto zmysle fyzicky aj psychicky. Niektoré štúdie naznačujú, že by to mohlo znížiť telesnú hladinu kortizolu, hormónu, ktorý je za väčšinou škodlivých účinkov stresu. Ale aj na psychologickej úrovni môže zmierniť mnohé z jej následkov.
Tak napríklad meditácia často môže zabrániť niektorým z najbežnejších príznakov, ako sú problémy so spánkom, zvýšený krvný tlak a nedostatočná duševná jasnosť a koncentrácia. Je zaujímavé, že prospešný účinok meditácie sa zdá byť výraznejší u jedincov s vyššou úrovňou stresu.
2- Pomoc pri kontrole úzkosti
Jedným z najnepríjemnejších vedľajších účinkov stresu je úzkosť. Je to psychologická patológia, ktorá môže zabrániť tým, ktorí ju trpia, viesť normálny život, kvôli oslabujúcim a ochromujúcim symptómom, ktoré má. Poruchy, ako je napríklad generalizovaná alebo obsedantno-kompulzívna úzkosť, sú ním spôsobené.
Dnes stále presne nevieme, ako úplne zmiznúť úzkosť. Meditácia však má v tomto ohľade veľmi sľubné účinky.
Nedávne štúdie ukazujú, že to môže pomôcť znížiť niektoré problémy, ako sú fóbie, záchvaty paniky a nadmerné starosti.
Samozrejme, niektoré typy meditačnej praxe sú efektívnejšie ako iné pri kontrole úzkosti. Jóga sa napríklad ukázala ako veľmi užitočná pre ľudí, ktorí nemajú pocit, že ich myseľ nikdy neprestáva myslieť; zatiaľ čo všímavosť Zdá sa, že je viac indikovaný pre tých, ktorí trpia neustálym a rozšíreným strachom.
3 - Znížiť krvný tlak
Ak by sme museli vybrať len jeden typ choroby ako najnebezpečnejší v modernom svete, nepochybne by to bolo ochorenie srdca. Srdcové infarkty a problémy rovnakého typu každoročne zabíjajú milióny životov na celom svete; Zdá sa, že tento vysoký výskyt narastá.
Preto možno jednou z najzaujímavejších výhod meditácie je, že pomáha tým, ktorí ju často praktizujú, aby znížili krvný tlak. To do určitej miery chráni pred možnosťou, že trpia srdcovými problémami, pričom úroveň účinnosti je podobná ako v prípade určitých typov cvičení..
4- Zlepšiť svoju emocionálnu inteligenciu
V tomto bode sme všetci počuli o emocionálnej inteligencii. Táto schopnosť, ktorá sa na rozdiel od tradičnej inteligencie môže zlepšiť úsilím, sa zdá byť úzko spojená s úspechom v živote, šťastí a blahobytu vo všeobecnosti. A zdá sa, že meditácia je jedným z najlepších spôsobov, ako ju rozvinúť.
Aký je vzťah medzi touto tisícročnou praxou a chápaním emocionálneho života? Na jednej strane sa zdá, že pozorovanie vlastných myšlienok a mentálnych procesov nám môže pomôcť lepšie pochopiť, čo cítime. Na druhej strane nám to umožní oveľa ľahšiu kontrolu.
Takže ak máte ťažkosti s pochopením toho, čo sa s vami deje, alebo ste často ohromení svojimi emóciami, môžete začať praktizovať meditáciu, ktorá vám pomôže prekonať tieto problémy viac ako čokoľvek iné..
5. Rozvíjajte svoje sociálne zručnosti
Ďalšou z najdôležitejších oblastí života sú sociálne vzťahy. Početné štúdie zistili, že mať dobrú podpornú skupinu a okruh priateľov je nevyhnutný pre správne duševné a fyzické zdravie. Zdá sa však, že meditácia, ktorá sa zvyčajne vykonáva samostatne, nemá v tomto ohľade žiaden úžitok.
Najnovšie štúdie v tomto smere však odporujú tomuto všeobecnému presvedčeniu. Pretože nám pomáha byť viac v kontakte s našimi vlastnými emóciami, meditácia nám tiež pomáha porozumieť tým druhým. To, čo je základom empatie, môže robiť zázraky pre náš spoločenský život.
Okrem toho, že sme často meditovali, sme tiež schopní viac sa sústrediť na súčasný moment a venovať skutočnú pozornosť tomu, čo nám hovoria iní ľudia..
Obidve zručnosti môžu byť veľmi užitočné pri vytváraní nových priateľov alebo pri prehlbovaní vzťahu s tými, ktoré už máme.
6- To vám pomôže sústrediť sa lepšie
Pretože strávime deň obklopený podnetmi súťažiacimi o našu pozornosť, mnohí z nás sa už dlhšiu dobu sústreďujú na jednu vec. V skutočnosti máme tendenciu prejsť z jednej úlohy do druhej bez toho, aby sme skončili so zameraním len na jednu.
Problémom je, že naša efektívnosť vo všetkom, čo týmto spôsobom robíme, sa veľmi zmenšuje. Preto stále viac ľudí hľadá spôsoby, ako zlepšiť svoju pozornosť a sústredenie; a pravidelná meditácia je jedným z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť.
Keď meditujete, musíte dávať pozor iba na podnet (napríklad dýchanie) na dlhší alebo kratší čas. Ak budete opakovať túto rutinu dosť krát, skončíte s tréningom mozgu, aby ste sa mohli sústrediť na jednu aktivitu.
Koniec koncov, naša schopnosť pozornosti je druh svalu. Čím viac ju vykonávame, tým viac ju môžeme využiť. Takže, ak máte problémy so zameraním, neváhajte: začnite meditovať a takmer okamžite uvidíte výhody v tejto oblasti.
Znížiť všetky druhy bolesti
Väčšina výhod spojených s meditáciou je psychická a emocionálna. Existujú však niektoré, ktoré súvisia s naším telom, ako to bolo v prípade prevencie srdcových ochorení. Jedným z najpôsobivejších je nepochybne pokles bolesti spôsobený touto praxou.
Z nejakého dôvodu môže meditácia pravidelne radikálne znižovať náš pocit fyzického nepohodlia. V štúdii porovnávajúcej účinky tejto disciplíny s účinkami niektorých liekov sa zistilo, že zníženie bolesti, ktoré spôsobuje, je podobné ako v prípade morfínu, a dokonca v niektorých prípadoch dokonca prevyšuje jej zníženie..
Ako je to možné? Bolesť je koniec koncov signálom, ktorý nám poslal náš mozog, keď sa niečo stane, že poškodí naše telo. Meditácia by mohla ovplyvniť tento proces, dokonca znížiť intenzitu chronickej bolesti, ktorá nereaguje dobre na žiadny typ lekárskej liečby.
8- Zvýšte svoju dôveru
Rozvoj sebavedomia, hoci sa vzťahuje na emocionálnu inteligenciu, je taká dôležitá oblasť, že sa zvyčajne študuje samostatne.
Dôvera v seba samých, naše schopnosti a možnosti, ktoré máme, aby sme získali to, čo chceme, je základom pre to, aby sme prežili ten druh bytia, s ktorým snívame.
Podľa všetkých štúdií o tejto veci môže meditácia zvyčajným spôsobom zvýšiť naše sebavedomie. Tento efekt by mohol súvisieť so skutočnosťou, že táto prax je schopná upokojiť naše neurotické myšlienky, ktoré sú jedným z najväčších zdrojov neistôt, ktoré existujú.
9- Vyššie energetické hladiny
Mnohí sú ľudia, ktorí sa sťažujú, že sa nechcú nič robiť. Cítia sa apaticky, bez sily vykonávať úlohy, o ktorých vedia, že by mali vykonávať, alebo čo chcú robiť. Našťastie pre týchto jednotlivcov je meditácia schopná ovplyvniť aj tento aspekt a zvýšiť naše energetické hladiny.
Skutočnosť, že strávite celý deň s hlavou plnou nekontrolovaných myšlienok, bez toho, aby zastavili myslenie ani jednu sekundu, môže byť vyčerpávajúca. Preto, že sme schopní zastaviť náš tok myšlienok na niekoľko minút denne, môže byť rozdiel medzi tým, že sme vždy psychicky unavení, alebo pocitom vitality..
10- Pomôcť zlepšiť pamäť
To, čo si pamätáme, je priamo spojené s tým, na čo dávame pozor. Keď nás niečo ovplyvní alebo je pre nás dôležité, máme na to bez problémov spomenúť. Naopak, ak je to niečo, čo sa nám nezdá byť relevantné, alebo že nás z našich myšlienok nedostane, nemôžeme si to spomenúť.
V tomto zmysle nám môže meditácia pomôcť rozvíjať našu každodennú pamäť tým, že nám umožní venovať viac pozornosti tomu, čo sa s nami deje a čo nás obklopuje.
Ak začnete pravidelne meditovať, všimnete si, že vás to stojí menej práce, než si spomeniete, čo musíte urobiť a čo ste zabudli predtým..
Dokonca aj niektoré štúdie naznačujú, že táto prax môže do určitej miery zmierniť stratu pamäti, ktorá je normálne spojená so starnutím. Samozrejme, nie je to absolútny liek proti tomuto problému, ale zlepšenia sa zdajú byť významné.
11- Pomôže vám vstúpiť do stavu prietok
Ak existuje duševný stav, ktorý sa znovu a znovu ukázal, že súvisí so šťastím, je to prietok. Je to pocit, ktorý sa objavuje, keď sme úplne ponorení do úlohy, ktorá nás motivuje a zároveň nás vyzýva. Rôzne štúdie ukazujú, že zlepšuje kvalitu nášho života a robí z nás oveľa lepšie.
Čo má meditácia spoločné s týmto iným duševným stavom? Tým, že nám pomáhame lepšie sa sústrediť na to, čo máme v ruke, jej pravidelné cvičenie podporuje vzhľad prietok bez ohľadu na to, čo robíme.
Okrem toho všímavosť, typ meditácie, ktorý sa vykonáva pri vykonávaní iných úloh, je jedným z najpriamejších spôsobov, ako vstúpiť do stavu prietok.
Ak sú oba duševné stavy spojené, výhody pre našu myseľ a naše emócie môžu byť obrovské..
12- Zlepšite svoju náladu
Už sme hovorili o veľkých výhodách meditácie pre náš stav mysle; ale je ich toľko, že je potrebné urobiť časť, ktorá sa bude zaoberať týmto aspektom.
Robiť tento postup vám často pomôže v mnohých spôsoboch, ako byť šťastnejší, byť optimistickejší av konečnom dôsledku silnejší.
Medzi hlavné prínosy pre vašu emocionálnu pohodu patria: väčšia odolnosť voči psychologickej bolesti, vyššia úroveň optimizmu, zlepšenie schopnosti zvážiť a dosiahnuť ciele, menej neurotických myšlienok a zníženie starostí a pocitov byť menej ako zvyšok.
Preto, ak si myslíte, že potrebujete zlepšiť svoj emocionálny stav, meditácia je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre seba.
záver
Teraz, keď poznáte najdôležitejšie prínosy meditácie, je čas dostať sa do práce. Začnite cvičiť päť alebo desať minút denne, postupne zvyšujte trvanie, keď sa cítite pohodlnejšie, a v krátkom čase uvidíte, ako sa zvyšuje vaše fyzické zdravie a psychická pohoda..
referencie
- "Vedecké prínosy meditácie" v: Live and Dare. Zdroj: 17. október 2018 zo služby Live and Dare: liveanddare.com.
- "12 veda-založené výhody meditácie" na: Healthline. Zdroj: 17. október 2018 od spoločnosti Healthline: healthline.com.
- "Výhody meditácie, ktorú ste nikdy nepoznali" v: Art of Living. Zdroj: 17. október 2018 z Art of Living: artofliving.org.
- "14 Výhody meditácie, ktorá premieňa váš mozog na šťastie a úspech" v: Veda ľudí. Zdroj: 17. október 2018 od Science of People: scienceofpeople.com.
- "20 vedeckých dôvodov začať meditovať dnes" v: Psychológia dnes. Zdroj: 17. október 2018 z Psychológia Dnes: psychologytoday.com.