Zdieľam:
Test Kurz-Navette, čo to je, protokol, ako sa hodnotí
Test Course-Navette, od Légera alebo Pi Skladá sa zo skúšky, ktorá meria aeróbnu kapacitu jednotlivca. Pozostáva z posunu z jedného bodu do druhého, pričom zmeny rýchlosti sú signalizované zvukovým signálom.
Podľa niektorých odborníkov tento test umožňuje poznať dva hlavné aspekty: maximálnu aeróbnu kapacitu a hodnotu súvisiacu so spotrebou kyslíka. To všetko sa dosahuje intenzívnou a fyzicky náročnou činnosťou.
Princíp je pomerne jednoduchý, pretože spočíva v tom, že sa robí rad posunov v plochom priestore bez prekážok 20 metrov - hoci v niektorých prípadoch sú vytvorené eliptické alebo kruhové okruhy. V tomto procese musí jednotlivec zvýšiť rýchlosť v určitom čase.
Tento test navrhol kanadský Luc Léger, profesor na Montrealskej univerzite, počas 80. rokov, hoci jeho dizajn prešiel miernymi úpravami, v súčasnosti je to stále veľmi dôležitý test..
index
- 1 Na čo sa používa??
- 2 Hlavné charakteristiky skúšky
- 3 Požiadavky na vykonanie skúšky
- 4 Protokol
- 5 Ako sa hodnotí??
- 5.1 Profesionálni futbalisti
- 6 Výhody
- 7 Ďalšie aspekty, ktoré treba zdôrazniť
- 8 Referencie
Na čo slúži??
Niektorí odborníci naznačujú, že tento test má dve hlavné funkcie:
-Zmerajte aeróbnu kapacitu alebo kardio-pulmonálnu rezistenciu, a to tak u detí, ako aj u mladých ľudí.
-Poznať hodnotu maximálnej spotreby kyslíka a zároveň namáhavú činnosť.
Oba faktory umožnia poznať, aký je skutočný fyzický stav osoby, ktorá podstúpila test.
V tomto bode je pozoruhodné, že tento test je široko používaný vo futbalovom prostredí, pretože umožňuje hráčovi rýchlo sa zotaviť po tom, čo vykonal intenzívny tréning. Okrem toho je podmienkou pre hráča, aby si udržal výkon počas hry.
Hlavné charakteristiky skúšky
-Je to počuteľné. Použite zvukové upozornenie.
-Prírastkové. Časom sa zvyšuje.
-Kontinuálne. Nedovoľuje odpočinok.
-To by malo priviesť subjekt do bodu únavy.
-Udržiava sa v procese zrýchľovania a spomaľovania. Pozostáva z posunu z jedného bodu do druhého.
Požiadavky na vykonanie skúšky
-Priestor, telocvičňa alebo plochá a hladká povrchová dráha dostatočne veľká na označenie 20 metrov potrebných na skúšku.
-Ak sa chystáte trénovať tímami, vezmite si pásku alebo struny, aby ste označili priestory s dĺžkou dvoch metrov pre každého jednotlivca, ktorý sa zúčastní.
-Stopky tak, aby mohol tréner sledovať čas testu vo vzťahu k výkonu účastníkov.
-Pito alebo páska so zvukom nastaveným na test.
protokol
Protokol skúšky pozostáva z: \ t
-Uskutoční sa zahrievanie 10 až 15 minút, aby sa telo pripravilo na ďalšiu aktivitu.
-Je vytvorený určitý zvukový signál. Musí byť umiestnená v mieste, kde sa dá jasne počuť.
-Miesto testu by malo byť ploché a bez prekážok. Okrem toho sa posunutie uskutoční z jedného bodu do druhého, ktorého vzdialenosť bude 20 metrov.
-Prvé štádiá sú vykonávané s jemným rytmom, pretože je to o predmete, ktorý si na test zvykne zvyknúť.
-Zvuk bude vydávaný tesne pred tým, ako sa subjekt priblíži na čiaru, ktorá označuje 20 metrov. Potom sa bude postupne zvyšovať tempo.
-Test sa skončí, keď sa subjekt zastaví, pretože dosiahol maximálny výkon, alebo keď nemôže nastúpiť na stanovenú čiaru.
-Tento proces sa uskutočňuje v 20 etapách, z ktorých prvá má menej opakovaní na jednu minútu, zatiaľ čo na konci sa tieto zvyšujú na 15. Je to preto, že tempo sa čoraz viac zrýchľuje..
-Na vyhodnotenie daného výkonu sa tréner alebo zodpovedná osoba musí spoľahnúť na nasledujúcu tabuľku (prevzatú z ForoAtletismo.com):
Treba poznamenať, že tabuľka umožní zistiť, koľko sa dosiahlo počas stanoveného času, ako aj maximálnu hodnotu spotreby kyslíka (VO2max)..
Ako sa hodnotí?
Tabuľka 1 ukazuje fázy alebo úrovne, ktoré zahŕňajú test. V určitých prípadoch aplikujte 20 alebo 21 v závislosti od úprav trénera. V každom prípade budú spracované rôzne váhy, aby sa dosiahol dosiahnutý výkon:
Profesionálni futbalisti
-Vynikajúce: 14 úrovní alebo viac.
-Dobré: 13 alebo 14.
-Dostatok: medzi 12 a 13.
-Nedostatočný alebo zlý: menej ako 12.
Napríklad vo švédskom námorníctve sa požaduje minimálne 9,5, zatiaľ čo v špeciálnom operačnom pluku v Kanade požadujú splnenie 10 testov. Na druhej strane sa pre športových fanúšikov odhaduje, že je prijateľný od deviatich do 12 rokov.
Rovnako sa musí tréner spoliehať na výpočet maximálnej hodnoty spotreby kyslíka (VO2max) účastníkov. Do úvahy sa preto berie tento vzorec: VO2max = 5 857 x Rýchlosť (km / h) -19 458.
výhody
-Umožňuje s určitou presnosťou poznať pľúcnu a srdcovú kapacitu.
-Pomáha zvyšovať fyzické schopnosti profesionálnych hráčov, športovcov a ľudí, ktorí sú súčasťou armády a polície.
-Je ľahko implementovateľný a nevyžaduje príliš veľa počítačov.
-Je to nástroj platný v školách a iných vzdelávacích inštitúciách.
-Ľudia si uvedomujú dôležitosť udržiavania dobrej fyzickej kondície.
Ďalšie aspekty, ktoré treba zdôrazniť
-Zvýšenie rýchlosti nastáva medzi stanovenou dobou alebo úrovňou, nie počas pretekov.
-Toto zvýšenie bude v každej úrovni 0,5 km / h.
-Účastník môže upozorniť na to, že musí pozastaviť. Druhýkrát však bude dôvod, aby sme v teste nepokračovali.
-Ak účastník dosiahne tempo, môže dostať prvé varovanie. V opačnom prípade sa z testu odstráni.
-Tí, ktorí vykonávajú skúšku, musia mať v procese potrebné oblečenie, aby nemali problémy pri tréningoch.
-Keď prídete pred alebo práve včas na stanovenú čiaru, nemôžete robiť otočky. Odporúča sa zastaviť a pokračovať iným smerom.
-V tej istej línii sa odporúča striedať nohy v momente vykonania zmien tak, aby sila v dominantnom ramene mohla byť aplikovaná v poslednom úseku testu..
-Je to test, ktorý je aplikovateľný v školách od detstva až po dospelosť. Niektorí odborníci v skutočnosti naznačujú, že je vhodné začať v ranom štádiu, aby sa podporila dobrá fyzická kondícia.
-Pretože je to náročný test, vyžaduje si čas a odhodlanie zlepšiť výsledky.
referencie
- Ako zistiť, čo je naša VO2 max? (2017). V osobnom behu. Zdroj: 10. október 2018. V osobnom behu z personalrunning.com.
- Ako hodnotiť vašu aeróbnu vytrvalosť: test kurzu navette. (2016). Vo ForoAtletismo.com. Zdroj: 10. októbra 2018. Na Foroatletismo.com foroatletismo.com.
- Vyhodnoťte svoj aeróbny stav pomocou kurzu Navette. (2018). V populárnej kariére. Zdroj: 10. október 2018. V Carreras Populares de carreraspopulares.com.
- Vyhodnoťte svoju aeróbnu výdrž testom navette kurzu. (2017). Vo Vitonici. Zdroj: 10. októbra 2018. In vitonica de vitonica.com.
- Skúšobný kurz navet 20 metrov so stupňami jednej minúty. Pôvodná myšlienka, ktorá trvala pred 30 rokmi. (2014). V Apunts medicíne L'Esport. Zdroj: 10. októbra 2018. V Apunts L'Esport Medicine od apunts.org.
- Test kardiorespiračnej rezistencie. (N. D.). V potenie košele. Získané: 10. októbra 2018. V potení tričko z sudarlacamiseta.com.
- Test Course-Navette. (N. D.). Vo Wikipédii. Zdroj: 10. október 2018. Vo Wikipédii na adrese es.wikipedia.org.