Humor Zmeny 8 Praktické tipy pre liečbu



výkyvy nálady alebo stav mysle sú emocionálne vzostupy a pády, takže človek zažije v krátkom časovom období niekoľko rôznych emócií. Môžete napríklad prejsť od prežívania radosti k pocitu smútku, náhle a niekedy bez jasnej príčiny, ktorá ho ospravedlňuje..

Tieto výkyvy nálady môžu negatívne ovplyvniť život človeka, ktorý ho trpí, najmä v sociálnej rovine. Tiež sa prejavuje v akademickej alebo pracovnej sfére a môže sa vyskytnúť u mužov, žien, detí, adolescentov a starších ľudí.

Normálne je táto nestabilita humoru vo väčšej miere pripisovaná ženskému pohlaviu - v dôsledku hormonálnej zmeny v určitých štádiách, ako je menopauza alebo menštruácia - a hoci sa zdá, že hormonálne zmeny môžu spôsobiť väčšiu nestabilitu humoru, faktom je, že vyskytuje u mužov.

index

  • 1 Príčiny kolísania nálady
    • 1.1 Menopauza
    • 1.2 Poruchy príjmu potravy
    • 1.3 Niektoré poruchy osobnosti (limit, histrionické)
    • 1.4 Premenštruačný syndróm
    • 1.5 Dospievanie
  • 2 Ako sa vysporiadať s výkyvmi nálady?
  • 3 Odkazy

Príčiny výkyvov nálady

Príčiny, ktoré vysvetľujú zmeny nálady, sú mnohé a občas je ťažké určiť špecifické faktory, ktoré ju spôsobujú. Môžete však nájsť niektoré bežné príčiny, ktoré uľahčujú náhle zmeny nálady, ako napríklad:

menopauza

Menopauza predstavuje pre väčšinu žien obdobie nestability a hormonálnych, psychologických a psychosociálnych zmien.

Všetky tieto zmeny spôsobujú v mnohých prípadoch náhle zmeny nálady medzi ženami, ktoré prechádzajú touto životnou fázou.

Poruchy správania pri jedení

Nevyvážená strava, charakterizovaná obdobím hladovania a nadmerného jedenia, okrem iného nevhodného kompenzačného správania, je tiež často sprevádzaná výkyvmi nálady a výkyvmi nálady..

V skutočnosti, keď sa ľudia náhle cítia smutní alebo úzkostliví, zvyčajne sa obracajú na jedlo, aby získali nejaké pohodlie.

Niektoré poruchy osobnosti (limit, histrionic)

Hraničné a histrionické poruchy osobnosti sú charakterizované výraznou emocionálnou a afektívnou nestabilitou. Sociálne vzťahy sú často turbulentné a nestabilné, rovnako ako sentimentálne vzťahy.

Ľudia, ktorí trpia niektorou z týchto porúch zvyčajne neudržiavajú priateľstvá alebo romantických partnerov na dlhú dobu. Táto emocionálna nestabilita sa tiež často prejavuje v nálade a nálade.

Premenštruačný syndróm

Hoci všetky dievčatá netrpia dôsledkami tzv. Predmenštruačného syndrómu, realitou je, že mnohí z nich pociťujú emocionálne zmeny v dňoch pred menštruáciou..

Tento syndróm, napriek hormonálnemu vplyvu, sa zdá, že je to aj kvôli spoločenskému učeniu, ktoré dievčatá majú počas celého svojho života.

Smútok a podráždenosť sú charakteristické pre premenštruačný syndróm, ktorý je častý, že osoba, ktorá trpí, má konflikty s ostatnými - pre otázky, ktoré by ho normálne nespôsobili.-.

dospievania

Dospievanie je časom veľkých zmien, výziev a neistôt. Preto je normálne, že v tomto štádiu životného cyklu ľudia majú väčšie výkyvy nálady a prichádzajú zažiť emocionálnu horskú dráhu tvárou v tvár akejkoľvek nepriazni.

Okrem toho je to tiež obdobie, v ktorom hormonálne zmeny môžu mať rozhodujúci vplyv na náladu adolescenta.

To sú len niektoré príklady, kde sa môžu vyskytnúť náhle výkyvy nálady.

Ako sme však už uviedli, za iných okolností nie je ľahké určiť príčiny, ktoré ju spôsobujú.

Ako sa vysporiadať s výkyvmi nálady?

Takže, aby ste sa naučili zvládať tieto zmeny nálady, prinášame vám týchto 8 tipov, ktoré vám pomôžu:

1. Naučte sa rozpoznať výkyvy nálady

Zmeny nálady majú charakteristické fyziologické ukazovatele, takže s trochou praxe ich môžete ľahko rozpoznať od začiatku. Napríklad v stave hnevu alebo hnevu, vaše srdce bije rýchlejšie, dýchanie sa stáva viac rozrušeným a pociťujete stav svalového napätia.

V týchto prípadoch je vhodné, aby ste túto zmenu humoru rýchlo rozpoznali, aby ste sa mohli vyhnúť konfliktom a emocionálnym výbuchom..

Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je odísť do inej miestnosti a precvičiť si hlboké dychové cvičenia tak, aby sa srdcová frekvencia a respiračné hladiny normalizovali.

Po tomto cvičení môžete jasnejšie premýšľať a byť viac ochotný počúvať a chápať názor týchto ľudí.

Na druhej strane, keď sa stretávate s náladami, ako je smútok, vaše telo reaguje pomalšie na to, čo sa deje okolo vás, hovoríte menej a ste napadnutí negatívnymi myšlienkami.

V tomto prípade môže byť príjemná činnosť veľmi užitočná, najmä ak ju vykonávate v sprievode priateľa alebo príbuzného.

Ako vidíte, v závislosti na skúsenostiach s emóciami sú potrebné rôzne stratégie, takže prvým krokom, ktorý musíte urobiť, je odhaliť príslušnú emóciu.

Vedieť, ako predvídať jeho dôsledky, vám pomôže konať na základe emócií, ktoré cítite, a vyhnúť sa jej negatívnym dôsledkom.

2. Nepohybujte problémami z jednej oblasti svojho života do druhého

Iste veľa z nálady, ktoré ste utrpeli, sú spôsobené nevýznamnými príčinami, ktoré ste sa presunuli z jednej oblasti svojho života na inú. Ak ste napríklad mali zlý deň v práci, môžete svoje problémy preniesť na svojho partnera, priateľov alebo rodinu.

Rovnako by sa mohlo stať, že v dôsledku konfliktov s partnerom alebo rodinou máte ťažkosti sústrediť sa na prácu alebo štúdium. To je vlastnosť, ktorá sa často vyskytuje u ľudí, ktorí majú zmeny nálady alebo nálady.

Preto odporúčame, aby ste sa pokúsili čo najviac odlíšiť problémy, ktoré máte v rôznych oblastiach svojho života, aby nevznikli nové problémy..

Naučte sa ovládať tieto negatívne emócie pomocou ďalších tipov, ktoré vám tu poskytujeme, aby vás nepoškodili v iných oblastiach svojho života.

3. Ovláda hodiny spánku

Zvyk, ktorý môže spôsobiť veľa nerovnováhy nálady a nálady, má nepravidelný režim spánku.

Preto by ste mali začať spať asi 8 hodín denne - bez prerušenia počas týchto hodín spánku -, aby si telo zvyklo na stabilný nočný rozvrh.

Na uľahčenie procesu adaptácie na spánok môžete vykonávať tieto pokyny:

  • Nemajú rušivé podnety v spálni. Mnoho ľudí sa snaží bojovať proti nespavosti sledovaním televízie, prístupom k novým technológiám alebo čítaním knihy. Ak sú tieto aktivity pre vás atraktívnejšie ako spať, budete zasahovať do procesu prípravy vášho spánku.

  • Pri večeri nejedzte veľké množstvo jedla, pretože ťažké trávenie negatívne ovplyvní váš nočný spánok.

  • Postarajte sa o fyzické podmienky vašej spálne. Ak má miestnosť nadmerný jas alebo ste horúci alebo studený, mali by ste sa pokúsiť zmeniť tieto funkcie, aby ste ľahšie zaspali.

4. Znížiť spotrebu alkoholu a tabaku

Ak ste fajčiar alebo konzumujete alkohol pravidelne, mali by ste vedieť, aké účinky majú na vašu náladu - okrem známych nepriaznivých účinkov na fyzické zdravie-.

Početné štúdie odhalili existenciu vzťahu medzi negatívnymi emóciami a túžbou konzumovať alkohol a iné látky, ako napríklad tabak..

V tomto type štúdií sa zistilo, že ľudia zvyšujú spotrebu alkoholu a iných látok, aby sa zvýšila ich nálada, ale často sa dosahuje opačný účinok..

Týmto spôsobom vstúpite do začarovaného kruhu, z ktorého môžete odísť, len ak hľadáte nové metódy boja proti negatívnej nálade.

Preto, ak zvyčajne fajčite alebo pijete alkohol, mali by ste zvážiť zníženie týchto návykov tak, aby neovplyvňovali výkyvy nálady - a nepodporovali negatívne emócie-.

5. Vykonajte vyváženú stravu

Rovnako ako v prípade konzumácie šnupavého tabaku a alkoholu, môže sa stať, že budete chcieť hľadať emocionálne pohodlie v jedle, po tom, čo zažijete zmeny nálady alebo nálady.

A rovnakým spôsobom môžete vstúpiť do začarovaného kruhu predstieraním, že zlepšujete náladu prostredníctvom jedla a získavate opačný výsledok.

Keď sa veľké množstvo jedla prehltne kvôli nepríjemnému pocitu nálady, zažijú nepríjemné pocity ako hanba alebo vina..

Preto sa v týchto situáciách vyhýbajte tomu, aby ste sa uchýlili k potravinám, a zmeňte tento zvyk pre viac adaptívne, ako napríklad ísť do kina, ísť na prechádzku, mať kávu s priateľom atď..

6. Napíšte o svojich emóciách

Zdá sa, že písanie má oslobodzujúcu moc, ktorá vám umožní čeliť vašim emóciám namiesto toho, aby ste ich popierali alebo potláčali. Je to oslobodzujúci účinok, ktorý bol odhalený v mnohých štúdiách.

Napríklad Klein a Boals (2001) zistili, že pri písaní o stresujúcich udalostiach bolo možné znížiť rušivé a vyhýbavé myšlienky, takže kapacita operačnej pamäte mala viac prostriedkov na použitie v iných mentálnych aktivitách..

Inými slovami, technika písania môže poskytnúť výhody pre lepšie riadenie vašich emócií, zatiaľ čo môžete mať lepší výkon v iných úlohách - v práci alebo v akademickej sfére.-.

Na to, aby technika mala požadovaný účinok, musíte písať o udalostiach, ktoré sa vyskytujú vo vašom živote ao emóciách, ktoré zažívate, tak slobodne a ako je to len možné..

Táto technika zvýši vašu pohodu a umožní vám čeliť konfliktným osobným situáciám, ktoré spôsobujú výkyvy nálady.

7. Hľadať podporu od rodiny a priateľov

Určite vaše výkyvy nálady viedli k viac ako jednému konfliktu vo vašom bezprostrednom prostredí, alebo ste spôsobili ukončenie romantického vzťahu.

Niekedy sa môže stať, že sa necítite, že by vás ľudia okolo vás chápali, pretože nevedia, ako sa umiestniť na svoje miesto, a neuvádzať, aké citlivé by mali byť podľa vášho názoru.

Pokiaľ ide o tento problém, mali by ste upraviť dva aspekty:

V prvom rade sa odporúča porozprávať so svojou rodinou, priateľmi a partnerom - ak máte jedného - a vysvetliť ich situáciu, aby vám mohli porozumieť a mať s vami viac trpezlivosti a empatie..

Na druhej strane sa pokúste uviesť do praxe tipy, ktoré tu poskytujeme na kontrolu vašich emócií, aby ste mohli znížiť konflikty a konflikty, ktoré zvyčajne máte s ľuďmi okolo vás..

8. Vykonajte fyzické cvičenie

Je všeobecne preukázané, že cvičenie fyzického cvičenia má okrem fyzického prospechu veľké výhody. Tým, že pravidelne športujete, zvýšite pozitívne emócie, takže sa budete cítiť lepšie vo svojej nálade.

Okrem toho je to dobrá stratégia emocionálnej regulácie, takže sa vám podarí upokojiť náhle zmeny nálady alebo nálady.

Pokiaľ ide o typ fyzického cvičenia, musíte brať do úvahy tempo života, ktorý máte, aby ste sa rozhodli správne.

Napríklad, ak ste osoba so sedavým životným štýlom, ideálnym je, aby ste postupne začínali vytvárať malé zdravé návyky, ako je chôdza alebo jazda na bicykli..

Dôležité je, aby ste cvičenie robili zvyk, namiesto toho, aby ste to robili len sporadicky.

Toto sú tipy, ktoré vám naučíte, ako sa vysporiadať s náhlymi výkyvmi nálady.

A vy, aké ďalšie tipy by ste pridali, aby ste vedeli, ako priniesť zmeny nálady?

referencie

  1. Bermúdez, M. P., Álvarez, I. T., & Sánchez, A. (2003). Analýza vzťahu medzi emocionálnou inteligenciou, emocionálnou stabilitou a psychickou pohodou. Universitas Psychologica, 2(1), 27-32.
  2. de Cetina, C. T. (2006). Symptómy v menopauze. Journal of Endokrinology and Nutrition, 14(3), 141-148.
  3. Jiménez Torres, M. G., Martínez, M. P., Miró, E., & Sánchez, A. I. (2012). Vzťah medzi vnímaným stresom a negatívnou náladou: rozdiely podľa štýlu zvládania.
  4. López-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Márquez, C., & Vieitez, A. (2000). Premenštruačná dysforická porucha. Čílsky časopis neuro-psychiatrie, 38(3), 187-195.