Zdieľam:
Čo je vstup do tepla v telesnej výchove?
otepľovanie v telesnej výchove Slúži na prípravu tela postupne pred vykonaním zložitejších, intenzívnejších a dlhotrvajúcich cvičení alebo fyzických prác.
Tiež sa nazýva warm-up, jedná sa o reláciu nízkej intenzity a dopadových aktivít zameraných na zvýšenie telesnej a svalovej teploty.
Warm up sa snaží pripraviť svaly na intenzívnejšie aktivity, ktoré vyžadujú určitý fyzický výkon.
Podľa mnohých združení športu a telesnej výchovy by mal každý cvičebný program začať správnym vykurovaním.
V závislosti od typu fyzickej aktivity alebo športu sa otepľovanie mení v čase, intenzite av častiach tela, ktoré sa musia pripraviť..
Všeobecne tieto sedenia sú nasledované strečing cvičenia na doplnenie prípravy tela.
Normálny vývoj, dobrá výkonnosť a radosť z fyzickej aktivity môžu do veľkej miery závisieť od správneho a zodpovedného využívania času pri otepľovaní. Preto sú významné jeho dôsledky a význam.
Ako funguje rozcvička?
Začiatok rozcvičky, ktorý je mierny a nízkej intenzity, je signálom pre telo, že sa začína určitá fyzická aktivita..
Tak neuromuskulárny systém aktivuje spojenia medzi nervmi a svalmi na ďalšie použitie.
Správne ohrievanie sa vykonáva kombináciou kardiovaskulárnych cvičení, strečingu a sily.
Kardiovaskulárne cvičenia sú určené na urýchlenie krvného obehu, zvýšenie telesnej teploty a zvýšenie rýchlosti tepu srdca.
Strečing zahrieva svaly a pripravuje ich na pohyby, ktoré sa budú vyžadovať v konečnej fyzickej aktivite.
Výbušné sily cvičenia pomáhajú priviesť telo na úroveň intenzity, ktorá je blízka úrovni potrebnej pre objektívnu fyzickú aktivitu.
Všetky tieto cvičenia tiež zahrejú kĺby a zvýšia krvný obeh do svalov.
Na druhej strane je to okamih individuálnej mentálnej prípravy na ďalšiu činnosť, čo je to, čo potrebuje koncentráciu a vysoký výkon osoby..
Všeobecnou myšlienkou zahriatia je zvýšenie funkčného potenciálu tela ako celku pre lepšiu fyzickú výkonnosť.
Kardiovaskulárne, respiračné, nervové a muskuloskeletálne systémy sa pripravujú kúsok po kúsku tak, aby boli schopné podporovať fyzickú potrebu intenzívnejšej aktivity..
8 výhod správneho vykurovania
1 - Zvýšenie svalovej teploty
Tepelný prísun svalov počas rutiny je jedným z hlavných cieľov tejto aktivity.
Keď je horúci, sval sa pevnejšie sťahuje a uvoľňuje rýchlejšie. V tomto zmysle môžete dosiahnuť dobrý nárast rýchlosti a sily vykonávania pohybov.
Pravdepodobnosť svalových poranení spôsobených hyperextenziami sa tiež znižuje.
2 - Zvýšenie teploty krvi
Ak krv cirkuluje rýchlejšie cez svaly, jej teplota sa tiež zvýši.
S týmto zvýšením sa väzba kyslíka s hemoglobínom zoslabuje, čím sa umožní viac kyslíka pre svaly. To vedie k zlepšeniu vytrvalosti počas fyzickej aktivity.
3 - Zvýšenie telesnej teploty
Pri zvýšenej teplote krvi a svalov sa telo vo všeobecnosti zohrieva, čím sa zlepšuje elasticita tela a znižuje sa riziko napätia, svalov, kontrakcií alebo kŕčov..
4- Zlepšenie rozsahu pohybu
Celkové telesné teplo a krvný obeh, ktorý je tiež horúci, vytvára mazací účinok na kĺby a zlepšuje ich rozsah pohybu..
Toto je tiež posilnené sprievodom rozcvičky s cvičeniami na predĺženie.
5- Dilatácia ciev
S voľnými cirkulačnými dráhami sa znižuje odolnosť voči prietoku krvi a odčíta sa odčerpávacia práca do srdca.
6. Efektívnejšia termoregulácia tela
Zahrievanie pred konečnou fyzickou aktivitou aktivuje chladiace mechanizmy tela vopred; to znamená pot.
Týmto spôsobom osoba zníži riziko predčasného prehriatia pred konečnou činnosťou.
7. Zlepšenie športového výkonu
Ak sa to urobí správne, otepľovanie zabezpečí krátkodobý aj dlhodobý nárast fyzickej výkonnosti.
Týmto spôsobom môžete pomôcť maximalizovať čas a intenzitu programov telesnej výchovy.
Početné športové vedecké štúdie potvrdili dôležitosť otepľovania v zdravom športovom výkone a rozvoji. Dobre pripravené telo môže úspešne splniť prísnejšie fyzické úlohy.
8 - Prevencia úrazov a bolestí vo všeobecnosti
Najdôležitejšou výhodou otepľovania je, že zabraňuje zraneniam počas cvičení alebo konečnej fyzickej aktivity. Toto je rozhodujúca zložka telesnej výchovy a akéhokoľvek športového programu.
Podľa American College of Sports Medicine, otepľovanie znižuje pravdepodobnosť bolesti svalov a kĺbov, svalovej oxidácie, tendinitídy, kmeňov a kontrakcií..
Okrem toho, s vhodnými indikáciami, každý študent bude schopný identifikovať prvé príznaky únavy tela a svalového preťaženia, ktoré ich pred tým, ako sa zrania, dozvedia o možnom poranení..
Záverečné úvahy
Viaceré štúdie v tejto oblasti naznačujú, že telo by malo počas otepľovania vzrásť približne o 2 ° F, pripraviť svaly, krv, kĺby a srdcové dobre..
Všeobecné zahriatie medzi 5 a 10 minút môže priniesť požadované výsledky v tele pre ďalšie špecializované cvičenia.
Pri určovaní času a intenzity sedenia sú dôležité faktory životného prostredia a oblečenie.
V horúcom podnebí s väčším množstvom oblečenia sa dosiahne požadovaná telesná teplota rýchlejšie.
Akonáhle sa dosiahne požadovaný stav, mala by sa začať objektívna fyzická aktivita, ktorá by nemala byť dlhšia ako pár minút odpočinku, aby sa zabránilo návratu tela k normálnej teplote..
V závislosti od fyzickej aktivity alebo športu, ktorý sa má vykonať, môže rozcvička trvať 20 minút.
referencie
- Mark Cinelli (2013). Význam otepľovania pred činnosťou. Boston Herald. Získané z bostonherald.com
- American Heart Association (2014). Warm Up Cool Down. Zdravé pre dobro. Zdroj: healthforgood.heart.org
- Monica Stevens. Aký je význam teplôt v telesnej výchove? AZ Central - Zdravý život. Zdroj: healthliving.azcentral.com
- Športová medicína Význam otepľovania pred športom - prevencia športového zranenia. Zdroj: nsmi.org.uk
- Eseje, Veľká Británia. (2013). Čo je teplo hore telesnej výchovy esej. UK eseje. Zdroj: ukessays.com
- Janet T. (2017). 3 fázy fyzického vykurovania. Vo formulári 180. Obnovené zo salud180.com