Zdieľam:
8 Fyzické cvičenia pre praktických a zdravých diabetikov
Tam je cvičenia pre diabetikov ktoré pomáhajú liečiť chorobu, zlepšujú zdravie, pohodu, kvalitu života a nakoniec zvyšujú šťastie.
U diabetikov je cvičenie spolu s diétou a liekmi nevyhnutné na zníženie hladiny cukru v krvi a chudnutie. Existuje však vysoké percento postihnutých ľudí, ktorí ho nevykonávajú.
Diabéty a cvičenie
Diabetes mellitus je chronické ochorenie charakterizované neschopnosťou pankreasu produkovať inzulín alebo jednoducho, keď telo nie je schopné dobre využiť inzulín, ktorý sa vyrába..
Inzulín je hormón, ktorý umožňuje, aby sa glukóza z potravy, ktorú jeme, distribuovala krvou do buniek tela, aby sa vyrobila energia.
Ak sa nevyskytuje alebo nefunguje efektívne, glukóza sa hromadí v krvi a spôsobuje poškodenie orgánov a tkanív..
Existujú tri hlavné typy diabetu:
- Diabetes typu 1: telo nevytvára inzulín, pretože bunky pankreasu sú poškodené. Jej hlavnými príznakmi sú potreba piť, zvýšené močenie, pocit únavy a zvýšená chuť do jedla.
- Diabetes typu 2: telo nevytvára inzulín alebo ho nepoužíva správne. Je to najčastejšie a zvyčajne sa vyskytuje v pokročilom veku. Tým, že nepredstavuje nepohodlie u postihnutých, môže to zostať bez povšimnutia. Má sa však liečiť tabletkami, inzulínom alebo kombináciou oboch.
- Gestačný diabetes: spojené s tehotnými ženami zvýšením energie na zvýšenie energetických rezerv. Je to príležitostné a nevyvoláva nepríjemné pocity, ale výrazne zvyšuje riziko vzniku diabetu po niekoľkých rokoch.
Liečba diabetu je trojica: diéta, lieky a fyzické cvičenie. Tomuto poslednému budeme venovať pozornosť.
Odhaduje sa, že iba 39% amerických diabetikov sa pravidelne zúčastňuje na akejkoľvek fyzickej aktivite. Tieto údaje sú dosť smutné vzhľadom na to, že program pravidelného cvičenia by kontroloval nadváhu a mohol by ušetriť lieky.
Ďalej vám ukážeme 8 typov cvičení, ktoré by mohli pomôcť zlepšiť kvalitu života diabetikov a ich prínos.
8 zdravých cvikov pre diabetikov
1 - Prechádzka
Najzákladnejší, ale aj najodporúčanejší lekári pre ľudí s diabetom typu 2. Chôdza alebo vykonávanie aeróbneho cvičenia aspoň trikrát týždenne môže pomôcť zlepšiť srdcovú frekvenciu.
2 - Plávanie
Príkladom aeróbneho cvičenia je plávanie. Ideálna činnosť, pretože nevyvoláva tlak na kĺby a je menej stresujúce cvičenie, navyše pre ľudí s obezitou je pohodlnejšie ako chôdza alebo beh, pretože pomáhajú predchádzať zraneniam kolena, členka alebo nôh, veľmi náchylným na poškodenie. telesnej hmotnosti.
3- Statický bicykel
Ďalší typ aeróbneho cvičenia. Ideálne na posilnenie srdca a pľúc. Keďže ich činnosť sa vykonáva na uzavretom mieste, diabetici môžu zabudnúť na pád, počasie alebo byť mimo domova. Jeho najväčší prínos pre telo je spaľovanie kalórií a najmä zlepšenie prietoku krvi v nohách.
4. Váha tréning
Cvičenie s váhami pomáha zvýšiť svalovú hmotu, čo je kľúčové u ľudí s diabetom. Je to preto, že ak sa stratí svalová hmota, je ťažšie udržať správne hladiny cukru v krvi.
Tréningový plán s týmto typom cvičenia by mohol byť trikrát týždenne, pričom každý deň by mal zostať deň odpočinku. V závislosti od stavu formulára, vykonať 3 alebo 4 sady každého cvičenia s 15 opakovaniami by bolo dobré schéma.
5- Tai-chi
Táto gymnastika pohybov koordinovaná pomalým a precíznym spôsobom, môže predpokladať vynikajúcu možnosť pre ľudí, ktorí trpia cukrovkou. Dedicating 30 minút denne pomáha znižovať stres alebo zlepšovať rovnováhu.
6- Jóga
Podobne ako tai-chi, mnohé štúdie poukazujú na jeho výhody u ľudí s diabetickými problémami. Pomáha znižovať telesný tuk, bojovať proti inzulínovej rezistencii a zlepšovať nervovú funkciu.
Okrem toho je to dobrý prostriedok proti stresu, ktorý vedie k regulácii hladiny cukru v krvi. Koľko času venovať jogu? Čím viac, tým lepšie.
7- Tanec
Dobré cvičenie pre telo a myseľ. V prípade diabetikov je to zábavná fyzická aktivita, ako schudnúť, zlepšiť pružnosť, znížiť stres a zlepšiť hladinu cukru v krvi. Pre obéznych ľudí môžu vykonávať činnosť podporovanú na platforme alebo sediac na stoličke.
8- Iné
- Vykonávajte činnosti v domácnosti, ktoré si vyžadujú fyzickú námahu, ako je chôdza veľa alebo lezenie po schodoch.
- Vezmite svojho psa na prechádzku. Pamätajte, že chôdza je činnosť, ktorá je najviac odporúčaná špecialistami av tomto prípade ju sprevádza verný priateľ.
- Hrajte s deťmi. Vaša energia vás infikuje a budete vykonávať aeróbnu aktivitu takmer bez toho, aby ste si to uvedomili.
- Ak máte záhradu alebo ovocný sad, starajte sa o to. Presné pohyby pri vykonávaní záhradníckych úloh a ich de-stressing funkcie možno prirovnať k józe alebo tai-chi.
- Umyte si auto. Ďalšia aeróbna aktivita, ktorá vám pomôže udržať silné svaly. Ak vezmeme do úvahy, že budete musieť stráviť medzi tridsať minútami a hodinou, dokončíte svoju fyzickú rutinu dňa s uspokojením, ako aj s čistým autom.
- Použite schody namiesto výťahu alebo eskalátorov. Aeróbna aktivita je efektívnejšia pri spaľovaní kalórií ako aj pri podpore odolnosti. Jedinou nevýhodou je, že je to obmedzené cvičenie pre ľudí s poškodenými kolenami.
Výhody športovej praxe
Prax fyzického cvičenia je považovaná za priamy a účinný kanál na prevenciu rôznych patológií, ktoré sa získajú pri cukrovke.
Berúc do úvahy správu pracovnej skupiny pre cukrovku a cvičenie španielskej spoločnosti pre diabetes (SED), prínos cvičenia v tejto chorobe možno stanoviť na štyroch rámcoch:
- O kardiovaskulárnych rizikových faktoroch
- Prevencia neoplaziem
- Psicolóficos
- ekonomický
Zabraňuje kardiovaskulárnym ochoreniam
Kardiovaskulárne ochorenia sú jedným z hlavných problémov diabetikov. To je z veľkej časti spôsobené fyzickou nečinnosťou, ktorá poháňa ischemickú chorobu srdca medzi inými ochoreniami srdca.
Pravidelné cvičenie aeróbnych a odporových cvičení by zlepšilo primárnu aj sekundárnu prevenciu prevencie tohto typu ochorenia:
- Vysoký krvný tlak: jeho výskyt sa značne minimalizuje praxou fyzického cvičenia, vďaka čomu znižujú periférnu vaskulárnu rezistenciu. Pomáha tiež zlepšiť hypertrofiu ľavej komory.
- dyslipidémiaako pri vysokom krvnom tlaku, dyslipidémia je jednou z najčastejších príčin u diabetikov, ale vďaka fyzickému cvičeniu sa hladiny značne znižujú.
- Inzulínová rezistencia a diabetes mellitusPočetné štúdie tvrdia, že cvičenie pomáha zvýšiť citlivosť na inzulín u diabetikov 2. typu a že jeho účinok pretrváva až 24 hodín po ňom.
- obezitaŠtúdie preukázali pokles hladín glukózy v krvi u obéznych ľudí po fyzickom cvičení.
- Zvyk fajčenia: športovanie uľahčuje dlhodobé opustenie. Štúdia konkrétne naznačuje, že približne 12% po prvom roku fajčenia prestalo fajčiť.
- Fibrinolytický systém: výskum koreluje prax fyzickej aktivity so znížením hladín fibrinogénu, najmä u starších ľudí.
Prevencia neoplaziem
Okrem vzniku komplikácií v orgánoch, ako sú srdce, nervy, chodidlá alebo obličky, je diabetes rizikovým faktorom vzniku rakoviny. Konkrétne, šance na rozvoj rakoviny hrubého čreva, prsníka alebo pankreasu sú okrem iného zdvojnásobené.
Dôvod, aj keď nie je potvrdený, môže byť multiplikačný účinok buniek, ktoré inzulín má, pretože by sa okrem iného rozšíril aj na rakovinové bunky..
Na druhej strane je to tiež vnímané s podozrením, ako možné príčiny vzniku rakoviny, hladiny cukru v krvi alebo zápalu.
Aby sa zabránilo tejto závažnej komplikácii, prax cvičenia je prírodná medicína, ktorá sa má užívať.
psychologický
Existuje množstvo štúdií o psychologických výhodách fyzickej aktivity. V porovnaní so sedavými ľuďmi predstavuje aktívny jedinec lepšie výsledky v škálach kognitívnych funkcií. To sa prejavuje v odpovedi, ktorú ponúkajú na stres alebo symptómy depresie alebo úzkosti. Riziko sa výrazne znižuje.
Okrem toho, osoba, ktorá je v dobrom fyzickom stave alebo často vykonáva šport, má lepšie príznaky sebadôvery a sebaúcty, znižuje správanie lenivosti, podhodnotenia, depresie, odrádzania alebo smútku..
ekonomický
Náklady na zdravotnú starostlivosť, ktorým čelia štáty, sú obrovské a hospodárske politiky sa s nedôverou pozerajú na úkor nákladov, pretože to môže spôsobiť zložitý kolaps na riešenie.
So všetkými výhodami, ktoré šport prináša pre zdravie, by úspory nákladov na zdravotnú starostlivosť boli veľkou úľavou pre štátne pokladnice. Napríklad v Španielsku sa 23 000 miliónov eur investuje do pacientov s diabetom 2. typu.
Bezpečnostné opatrenia a rady
Hoci niektoré z týchto opatrení nie sú určené len pre diabetikov, ale pre všetky typy verejnosti, nie je prekvapujúce, že si ich pamätáme, pretože sú rovnako dôležité:
Skontrolujte hladinu cukru v krvi
Je dôležité kontrolovať, prostredníctvom lekárskych osvedčení, vaše pravidelné hladiny krvi pred, počas a po tréningu.
Nezabudnite vždy so sebou niesť sacharidy
Odporúča sa vždy niesť nealkoholický nápoj alebo ovocnú šťavu, bohatú na sacharidy, aby sa obnovili hladiny tekutín, ktoré sa stratia počas cvičenia..
Neskrývajte svoj stav
Ak trpíte cukrovkou a vykonávate fyzickú aktivitu v športových centrách alebo telocvičniach, nechajte monitorov alebo zamestnancov vedieť, budú vedieť, ako vám pomôžu zlepšiť výsledky a predovšetkým zabrániť veľkým problémom v prípade komplikácií počas fyzickej aktivity. Použitie identifikačného náramku vždy pomáha rýchlo reagovať v prípade núdze.
Používajte dobrú obuv
Nohy v dobrom stave sú kľúčom k výkonu športovej praxe v správnych podmienkach. Musíte zistiť, aký typ obuvi sa hodí vašim nohám najviac v závislosti na potrebnej podpore. V predajniach špecializovaných na šport budú schopní uviesť.
Získajte priateľa
Ak poznáte priateľa, ktorý trpí cukrovkou, povedzte mu, aby s vami hral šport. Ak to neviete, tak to urobte. Podľa výskumu, ktorý uskutočnila University of Missouri (Spojené štáty), ľudia, ktorí cvičia s partnerom, zlepšujú výkon a vytrvalosť.
Opierajú sa o technológiu
S rozsiahlym používaním smartfónov, smartwachov alebo náramkov na aktivity sa aplikácie športových výkonov prudko zvýšili. Je to veľmi živý spôsob, ako kontrolovať a prekonávať svoje ciele. Okrem toho, podľa Stanford University, ľudia, ktorí nosia krokomer zvýšiť svoju činnosť o 27%.
ostatné
Podrobnosti, ako je napredovanie v agende, odmeňovanie po napĺňaní cieľa, vkladanie motivačných postov alebo pripomienok, zostavovanie harmonogramov.
bibliografia
- Španielska spoločnosť pre diabetes (SED). Cukrovka a cvičenie. 2006
- Masana L. Mechanizmy dyslipidémie pri diabetes mellitus 2. typu, Clin Invest Arterioscl. 2002; 14 Supl 1: 24-9.
- Stratton JR a kol. Účinky fyzikálneho kondicionovania na fibrinolitické premenné a fibrinogén u mladých a starých zdravých dospelých jedincov. 1991; 83: 1,692-1,697.
- Thompson PD a kol. Cvičenie a fyzická aktivita pri prevencii a liečbe aterosklerotického kardiovaskulárneho ochorenia. Obeh. 2003; 107 (24): 3,109-3,116.
- Ussher MH, West R, Taylor AH, McEwen A. Cvičenie intervencie
- Prat, A (2014). Fyzické cvičenie a prevencia rakoviny hrubého čreva