30 Efektívne spôsoby, ako motivovať k cvičeniu

dostať motiváciu k výkonu fyzickej je dôležité, ak chcete byť dôslední, nevzdávajte sa a pozrite sa na výhody, ktoré šport môže urobiť pre vaše zdravie. Hoci sa mnohým mužom a ženám zdá ľahké, majú problémy so začleňovaním do svojho každodenného života a môžu sa stať svetom, aby ich udržali v čase..

Ako viete, športové športy majú veľmi pozitívny prínos pre naše fyzické, duševné a sociálne zdravie. Avšak, mnohokrát vedel, že to nevytvára dostatok motivácie, aby naše topánky a ísť behať.

10 tipov na zvýšenie vašej motivácie na cvičenie

1 - Zamyslieť sa nad tým, čo chcete dosiahnuť

Hovoríte, že chcete hrať šport, ale ak presne neviete, prečo to chcete urobiť, bez ohľadu na to, ako veľmi sa pokúsite, nebudete mať ciele ani ciele, ktoré by ste mali splniť, alebo prečo je to dostatočne dôležité na to, aby ste boli aktívny a nenechávajte ho v prvom okamihu zmeny.

Niekedy robiť zoznam toho, čo chcete dosiahnuť pomocou cvičenia pomáha vytvoriť dostatok motivácie, či schudnúť, spustiť, že maratón sme vždy chceli, alebo len byť fit. Ak máte jasno, bude pre vás jednoduchšie vystúpiť z pohovky a vypnúť televízor.

2- Nastavte si skutočné ciele

Ak už máte jasno v tom, prečo je dobrý spôsob, ako ich prezentovať a čo vás ešte viac motivuje, je napísať ich na kus papiera a umiestniť ich na miesto, kde ich môžete vidieť nepretržite. To vám pripomenie, že musíte dodržiavať a bude vám silu, ktorú potrebujete pre boj.

Keď dosiahnete cieľ, nechajte ho v tom istom papieri, do ktorého ste umiestnili ostatných a prekrížte ho, to vám tiež pripomenie, že by ste sa nemali vzdať, pretože tak, ako vidíte, o čo musíte bojovať, tiež si spomeniete na svoje úspechy.

3. Postupne sa pozrite

Keď sa pustíme do niečoho nového ako práca alebo nová aktivita, vždy začíname s veľkým nadšením a cítime sa nesmierne motivovaní. Preto to chceme urobiť čo najskôr tým, že si dáme ešte viac, než môžeme dať.

Avšak aj keď tomu neveríte, prinesie nám to len problémy, keď nedosiahneme ciele, ktoré sme si stanovili, alebo v tomto prípade nám naše telo hovorí vo forme zranenia, ktoré ideme príliš rýchlo. Musíme si stanoviť ciele a pomaly ich prekonávať a áno, počnúc zdola.

4. Vytvorte si svoje ciele

Nemá zmysel určovať si ciele a opakovať, že ho nedostanete. To samo o sebe bude mať negatívny vplyv, takže musíte byť pozitívni a veriť, že dosiahnete všetky tie ciele, ktoré ste od začiatku navrhli..

Preto sa musíte neustále rozprávať pred zrkadlom, že ho môžete získať, a že vám nič neodolá, dokonca ani kliknutia, ktoré musíte urobiť, aj keď vás to stálo veľa.

5. Zaviazať sa

Stanovenie cieľov, ako krátkodobé, tak aj dlhodobé, okrem toho, že vás motivujú k tomu, aby ste cvičili tvrdo, vás tiež urobí kompromisom. Nepomôže vám, aby ste boli motivovaní na dosiahnutie cieľov, ktoré ste si od začiatku navrhli, ak sa nebudete dopúšťať niekoľkých dní v týždni na športových aktivitách..

Pamätajte si, že ich naozaj chcete dosiahnuť a musíte si byť vedomí toho, že tam budú horšie a lepšie dni, ale ak sa nezaväzujete, nikdy neviete, ako ďaleko ste schopní ísť. Preto musíte mať čas na vlak, aj keď je obmedzený.

6. Plán

Dobrým spôsobom, ako sa motivovať, je označiť v kalendári udalosť, na ktorej sa chcete zúčastniť a zúčastniť sa. V prípade, že začínate behať, môžete zistiť, aké preteky alebo maratóny sú v najbližších mesiacoch a zaregistrovať sa. Samozrejme, musíme byť realistickí a neprihlásiť sa na preteky, ktoré nebudeme schopní dokončiť.

Akonáhle sme sa zaregistrovali, musíme si tento deň označiť v našom kalendári, takže sa v tréningu ocitneme viac motivovaní, pretože v našej úlohe budeme mať ďalší výraznejší cieľ a ten je veľmi blízky, takže budeme musieť plánovať a formovať sa dostať to.

7. Myslite pozitívne

Na začiatku nemôžete požadovať príliš veľa, takže sa musíte spoznať a vedieť, čo po kúsku môžete dosiahnuť s časom a obetavosťou, ktorú dávate..

To znamená, že aj keď ste si stanovili niektoré ciele pre tento deň, neodradite ich, pretože ste ich nedosiahli, pozrite sa na vývoj, ktorý máte, pretože budete mať vždy lepšie skóre ako predchádzajúci deň a to musí byť dostatočný dôvod na to, aby ste boli spokojný so sebou a cítiť sa naplnený.

8. Odstráňte rozptýlenie

Koľkokrát sme chceli cvičiť, ale videli sme v televízii, že program alebo film, ktorý sa nám páči, sa začne? Stalo sa mi to mnohokrát, keď som povedal dobré, potom som cvičil a nakoniec ten deň som to neurobil.

Nielen, že sa stane s televíziou, ale aj s priateľmi alebo dokonca videohry alebo iné aktivity, ktoré sa vám páčia. Musíte sa pokúsiť odstrániť všetok tento druh rozptyľovania a povedať si, že šport bude trvať maximálne jednu hodinu a potom budete mať po celý čas, čo chcete robiť ďalšie veci, ktoré sa vám páčia..

Nezabudnite sa pozrieť na šport ako na ďalšiu zábavnú aktivitu, s ktorou sa cítite dobre a ktorá vám prinesie mnoho výhod.

9. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás motivujú

Kedykoľvek sa môžete obklopiť ľuďmi, ktorí milujú šport, ktorý robíte, alebo tými, ktorí chcú byť vo forme a starať sa o seba. To vám pomôže a motivuje vás k tomu, aby ste urobili to isté, a to aj pri zahrnutí určitých návykov, ktoré títo ľudia majú do vášho každodenného života.

A kto je lepší ako oni, aby vám pomohli začať vo svete športu? Buď váš tréner, alebo vaša vlastná telocvičňa spáruje prostredie zlepšenia a cvičenia, bude pre vás viac než prospešné.

10. Cvičenie vo firme

Nie je to rovnaké, ak robíte šport sám, ako keby ste vždy nemali tú istú túžbu vykonávať činnosť, ale ak to urobíte spoločne, môžete sa navzájom motivovať v dňoch, keď sa vám to nepáči.

Okrem toho vďaka tejto aktivite bude príjemnejšie a môžete si navzájom konkurovať a zvyšovať tak svoju motiváciu a túžbu vyniknúť..

11. Prečítajte si o svojom športe

Všetky športy majú svoj vlastný oficiálny časopis alebo stránku, kde nájdete všetko, čo potrebujete vedieť. Ak chcete robiť veci správne, mali by ste sa informovať alebo si byť vedomí správ, ktoré sú v ňom.

To vám pomôže nielen stanoviť ciele a ciele, ktoré chcete dosiahnuť, ale aj zlepšiť svoju motiváciu objavovať osobnosti, ktoré sa zaujímajú o ten istý šport ako vy alebo dokonca ľudia, ktorí ho vedú. že sú ľudia, ktorí jedného dňa boli na rovnakom mieste ako vy?.

12. Jedzte správne

Ak chcete splniť ciele a ciele, ktoré ste označili na začiatku, budete vedieť, že máte viac možností na ich dosiahnutie, ak sa okrem tréningu nepretržite a adekvátne staráte aj o svoju stravu..

Dokonca aj keď tomu neveríte, mať adekvátnu diétu vám pomôže cítiť sa lepšie so sebou, takže budete tiež vidieť to odráža v značky máte s cvičeniami robíte..

13. Odmeňte svoje úsilie

Nie všetko sa bude jesť dobre a tvrdo pracovať, odmena je tiež súčasťou úsilia! Ale ... Ako sa môžem po náročnom dni tréningu odmeniť? Ak máte radi pivo alebo zmrzlinu, jeden z najlepších spôsobov, ako sa odmeniť, je pitím dobrého pohára piva alebo konzumáciou zmrzliny.

To neznamená, že by sme to mali robiť vždy po tréningu, ale raz týždenne. Ďalším spôsobom je, ak trénujete niekoľko dní v týždni, odpočinku. Všetko bude závisieť od cieľov, ktoré ste označili, a od dôvodov, prečo ste sa rozhodli cvičiť.

14. Nahradiť neproduktívne a sedavé činnosti zdravými činnosťami

Ak sa napokon obklopíme sedavými ľuďmi, nakazíme sa sedavým životným štýlom bez ohľadu na to, ako motivujeme túto činnosť vykonávať. Preto vždy majte na pamäti niekoľko možností, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyhli sedeniu doma.

Či už skáčete švihadlo po dobu piatich minút alebo robíte push-up, môžete vždy robiť malé cvičenia, dôležité je byť aktívny a samozrejme aj motivovaný.

15. Ovládajte svoj pokrok

Existuje lepší spôsob, ako sa motivovať, než sledovať svoj pokrok? Úprimne z môjho pohľadu okrem toho, ako dobre sa cítite, keď robíte šport, jedna z vecí, ktorá ma najviac motivuje, je vedieť, že sa postupne zlepšujem v časových pečiatkach alebo v športe, ktorý praktizujem..

V súčasnej dobe existujú niektoré aplikácie, ktoré vám pomôžu kontrolovať vaše značky, ako aj motivovať vás, aby ste pokračovali v úsilí a prekonávali vás každý deň ako aplikácia Runtastic.

16. Správne odpočívať

Pamätajte si, že nemôžeme požadovať príliš veľa a že musíme tiež odpočívať. Naše ciele musia byť realistické a musíme ich plniť zdravým spôsobom, ako aj oddychom.

Ak praktizujete unavený šport, nebudete v najlepšej forme, ktorá bude zaznamenaná vo vašich výsledkoch a bude vás odrádzať, takže ak sa jedného dňa necítite dostatočne dobre na to, aby ste cvičili, je vhodnejšie, ak si odpočiniete na ďalší deň..

17. Nastavte plán

Najlepší spôsob, ako urobiť šport a udržať ho v čase, je mať plán s hodinami, ktoré strávite každý deň. Či už pôjdete do práce alebo skôr, než pôjdete spať, musíte byť konštantní, takže bude ľahšie ju začleniť do vášho každodenného života.

Okrem tohto formulára budete vedieť, aké aktivity budete musieť vykonať a budete sa môcť organizovať lepšie a bez stresu.

18. Robte cvičenia, ktoré sú uskutočniteľné

Nemá zmysel začať trénovať cvičením, ktoré vás bude len stresovať a demotivovať. Musíte začať tréning prispôsobený vašej úrovni a postupne požadovať viac.

Týmto spôsobom sa vaša úroveň motivácie značne zvýši, keď s časom môžete vykonávať aktivity, ktoré pre vás predtým neboli možné..

19. Urobte si čas

Ak je potrebné mať na pamäti, že okrem toho, že ste s športom konštantní, musíte byť aj motivovaní a mať nejaké ciele. Ak jedného dňa nemôžete dodržiavať plán, ktorý ste si nastavili, skúste robiť kratšie cvičenia v akejkoľvek diere, ktorú máte zadarmo.

Ak to neurobíte obzvlášť na začiatku, môžete sa vrátiť do pokušenia opustiť to jednoducho preto, že jedného dňa ste nemohli pokračovať v plánovaní, ktoré ste plánovali..

20. Prax šport na rôznych miestach

Môže sa stať veľmi monotónnym, ak budete vždy cvičiť na rovnakom mieste a to môže spôsobiť zmätok s vašou motiváciou, prečo zmeníme miesto, kde ho praktizujeme? Nielenže sa budete cítiť lepšie, ale aj vy sa určite stretnete s novými ľuďmi počas behu alebo prechádzky po nových miestach.

To vám tiež pomôže označiť nové výzvy, pretože cesta, ktorú ste robili, už bola malá a teraz sa musíte zlepšiť a nie je lepší spôsob, ako to urobiť tak, že označíte inú trasu, ktorou sa dostanete..

21. Využívať nové technológie

Ako sme už naznačili, nové technológie môžu byť veľkou pomocou nielen preto, že môžu kontrolovať náš pokrok, ale aj preto, že nás môžu motivovať k tomu, aby sme sa sami zlepšovali..

Pri mnohých príležitostiach nás môže použitie stopiek pri behu napríklad motivovať k tomu, aby sme chceli vylepšiť našu značku, alebo sa dokonca dostať na túto stránku v určitom časovom období. Ak je to možné, používajte nové technológie na šport.

22. Počúvajte šťastné piesne

Hudba môže byť jedným z našich skvelých spojencov pre šport, pretože len počúvanie piesní s dobrým rytmom a chytľavosťou vstávame z akejkoľvek pohovky alebo stoličky jednoducho na beh alebo tanec.

Bolo by pekné vytvoriť playlist s rôznymi štýlmi hudby, ktorý môžeme použiť, keď robíme šport, ktorý zvyšuje adrenalín a motivuje nás, aby sme pokračovali v cvičení, ktoré robíme.

23. Pozrite sa, ako dobre sa cítite

Aj keď na začiatku bude jediná vec, ktorú budete cítiť, nepohodlie v dôsledku bolesti, ktorú budete mať v dôsledku vášho sedavého života, ktorý bude veľmi normálny, ale nenechajte sa odradiť. Ak ste konštantný a udržujete si cvičenie vo svojom živote na mesiac, uvidíte, že sa budete cítiť viac energie a sebaúcty, schopní robiť všetko, čo navrhujete a predovšetkým vo veľmi dobrej nálade.

Uvidíte tiež, že šport je pre vás nevyhnutný, pretože eliminuje stres každodenného života a robí zo seba dobrý pocit, aký lepší spôsob, ako sa motivovať, ako sa cítiť dobre?

24. Bavte sa

Musíte sa pokúsiť vidieť šport ako hru, ako niečo, čo vám nie je uložené a preto nie je povinnosťou. Ak to od začiatku vidíte ako povinnosť, nakoniec ju opustíte a nedosiahnete, že vaša motivácia na cvičenie trvá viac ako týždeň..

Preto povzbudzujte seba, aby ste zmenili svoj pohľad a videli šport ako okamih, ktorý sa venujete sebe a v ktorom budete mať skvelý čas, pretože sa dostanete fit a dosiahnete stanovené ciele..

25. Obráťte sa na výzvy

Aký lepší spôsob, ako vás motivovať, ako vyzvať vás, aby ste prekonali seba alebo svojho priateľa v športe / cvičení, ktoré ste obaja cvičili? To eliminuje monotónnosť a urobí z vás viac dychtivú prax.

Je dobré, že to robíte z času na čas, a tak budete vedieť, ako ďaleko môžete ísť v tom okamihu a najlepšia vec zo všetkého bude, že ak prekonáte výzvu, budete sa cítiť nesmierne naplnení ako človek..

26. Urobte to isté cvičenie inak

Nie je len dobré, aby sme bojovali s rutinou, robíme cvičenia na rôznych miestach, používame inú hudbu, alebo že ju dokonca sprevádzame. Tiež, vždy, keď robíme tie isté cvičenia alebo tú istú činnosť, môže byť naše nové povolanie veľmi monotónne, a preto nosíme naše sebavedomie.

Preto je dôležité, aby sme raz alebo dvakrát týždenne inovovali niektoré cvičenia, ktoré robíme, či už v čase rozcvičky alebo dokonca počas našich každodenných aktivít. Napríklad, ak pôjdeme na beh, prečo nepoužívame činky??.

27. Kúpiť nové zariadenie

Ďalšia vec, ktorá nás veľa motivuje, je vydať nové tréningové vybavenie a kto nie? Je pravda, že sa to nedá robiť veľmi často, pretože zvyčajne stoja trochu drahšie, ale môžu nám tiež pomôcť zlepšiť našu motiváciu.

Určite sa vám stalo, že ste boli v telocvični odradení, pretože ste si nesplnili svoje ciele a vy ste šli kúpiť nový tím a vrátili ste sa s väčším nadšením ako predtým.

28. Porozprávajte sa o tom, čo robíte svojim priateľom

Kedykoľvek sa rozhodneme urobiť novú aktivitu, prvá vec, ktorú urobíme, je povedať ľuďom okolo nás a to vrátane našej rodiny a priateľov. Dobrý spôsob, ako nás bezpochyby motivovať, pretože určite vás budú obdivovať za vašu odvahu a viac, ak vedia, že ste sa niekoľkokrát pokúšali a že ste ochotní, aby to bolo konečné..

Nezabudnite, že aj my musíme povedať svoje úspechy, okrem práce musíme predpokladať, že dosiahneme také ciele, ktoré sa na prvý pohľad zdali tak vzdialené, že vaši priatelia budú určite šťastní, že ste to dosiahli a že to posilní vaše seba-úctu a bude vás chcieť aj naďalej vyniknúť.

29. Cvičenie fotografie

Videnie, že robíte cvičenie, vás môže motivovať nielen na to, aby ste ho praktizovali, ale aj na to, aby ste zistili, že ciele, ktoré ste pôvodne navrhli, boli splnené, najmä ak ste sa rozhodli cvičiť, aby ste schudli.

Na druhej strane, ak jedným z vašich cieľov bolo zúčastniť sa na pretekoch alebo maratóne, vidíte sa na fotografii buď na vrchole pódia alebo behu a budete sa cítiť veľmi dobre a zvýšite si sebaúctu.

30. Milujte sa

Nakoniec nás nič nebude motivovať k tomu, aby sme vykonávali, ak nechceme to, čo robíme, ak nerešpektujeme, prečo to robíme a neakceptujeme, že sa môžeme stretnúť a dosiahnuť všetko, čo sme sa rozhodli urobiť..

Najväčšou motiváciou, ktorú musíme čeliť novej činnosti, je vedieť, že sme schopní ju dosiahnuť.

A čo vás motivuje k výkonu?