24 Výhody atletiky pre fyzické a duševné zdravie

Hlavné výhody atletiky pre fyzické a duševné zdravie sú: prevencia obezity a cukrovky, zlepšenie hladiny cholesterolu, zvýšenie svalovej hmoty, zlepšenie dýchania, zvýšenie sebavedomia a emocionálnej stability, zlepšenie nálady, zvýšenie spokojnosti sexuálne a iné, ktoré budem vysvetľovať ďalej.

Atletika je šport, ktorý zahŕňa mnoho disciplín zoskupených do pretekov, skokov, hodov, kombinovaných podujatí a pochodov. Všetky tieto aktivity sa vyznačujú vysokým aeróbnym cvičením.

Aeróbne aktivity sa považujú za také praktiky fyzickej aktivity, ktoré majú najväčší prínos pre zdravie.

Mnohé štúdie sa zameriavali na skúmanie účinkov, ktoré tieto cvičenia poskytujú na telesné aj duševné zdravie ľudí.

V tomto zmysle je atletika šport, ktorý prináša najväčší úžitok z fyzického stavu organizmu az psychologického fungovania osoby, ktorá ho vykonáva..

22 dávok (12 psychologických a 12 fyzických) vytvorených v atletickej praxi

Fyzické výhody

Pohyb tela prináša priame výhody na fyzický stav ľudí. Na udržanie tela v dobrom stave je potrebné vykonávať minimálnu dávku telesného cvičenia denne.

V tomto zmysle predstavuje sedavý spôsob života najhorší nepriateľ fyzického zdravia. Zatiaľ čo atletika je jedným z hlavných spojencov.

Vo všeobecnosti štúdie naznačujú, že všetka fyzická aktivita je prospešná na zvýšenie zdravotného stavu tela. Avšak, aeróbne cvičenia sú tie, ktoré preukázali väčšiu koreláciu s fyzickými výhodami.

Tak, atletika je šport, ktorý môže poskytnúť najväčšie blahodarné účinky na fyzickú zdatnosť. Nižšie sú dvanásť, ktoré ukázali najväčšie vedecké dôkazy.

1- Zabraňuje obezite

Cvičenie atletiky podporuje použitie mastných kyselín ako energetického substrátu na realizáciu určitej úrovne fyzickej námahy. Týmto spôsobom umožňuje šetriť svalový glykogén.

Podobne zvyšuje všeobecnú metabolickú aktivitu počas výkonu aktivity aj počas nasledujúcich hodín (alebo dní)..

Praktizovanie atletiky sa teda automaticky premieta do väčšieho výdaja energie tela, čo umožňuje chudnutie a prevenciu obezity.

Na druhej strane aeróbne cvičenie tiež zabraňuje prebytočnej zásobe tuku a podporuje distribúciu telesného tuku so zdravším vzorom, čo prispieva k regulácii hmotnosti..

2- Predchádza diabetes mellitus

Keď sa robí atletika, telo zvyšuje citlivosť na inzulín. Hladiny týchto hormónov v plazme sa znižujú a prežívanie endokrinného pankreasu sa predlžuje.

Týmto spôsobom je atletika jedným z najlepších postupov na prevenciu diabetes mellitus a boj proti účinkom tohto ochorenia.

3- Zlepšiť hladiny cholesterolu

Vykonávanie aeróbnych cvičení môže urýchliť metabolizmus plazmatických lipoproteínov a znížiť hladiny triglyceridov.

Na druhej strane tiež zlepšuje hladinu cholesterolu, znižuje hladinu cholesterolu spojeného s lipoproteínmi s nízkou a veľmi nízkou hustotou..

Atletika je teda jedným zo športov, ktoré poskytujú najväčší prínos pre reguláciu hladín cholesterolu a triglyceridov v krvi..

4- Poskytuje kardiovaskulárne prínosy

Účinky na kardiovaskulárny systém sú hlavnou výhodou atletiky na zdravie. Táto prax zlepšuje výkonnosť srdca znížením energetických potrieb na určitú úroveň úsilia.

Tepová frekvencia a krvný tlak majú miernejší nárast. Podobne je zvýšená maximálna hodnota srdcového výdaja bez zvýšenia srdcovej frekvencie nad normálne hodnoty v sedavom stave.

Z tohto dôvodu môže atletika zlepšiť kardiovaskulárne funkcie a zabrániť rozvoju tohto typu ochorení.

Rovnako prispieva k regulácii krvného tlaku v pokoji a pri cvičení u jedincov s rôznymi stupňami arteriálnej hypertenzie..

Okrem toho zvyšuje počet a hustotu krvných kapilár na vaskulárnom území. To spôsobuje zvýšenie jeho kalibru pri výkone fyzickej námahy.

5. Zvýšenie svalovej vytrvalosti

Svaly sú jedným z orgánov, ktoré najviac pracujú v atletike. Jeho realizácia zvyšuje aeróbnu kapacitu a silu oxidačného systému svalových buniek.

Tieto faktory motivujú k lepšiemu fungovaniu svalov organizmu a zvyšujú svalovú odolnosť človeka.

6. Zlepšiť flexibilitu

Cvičenie atletiky pravidelne umožňuje, aby sa svaly natiahli a posilnili, čím sa zvýši ich flexibilita a prevencia svalových poranení.

V skutočnosti mnohé štúdie predpokladajú, že tento šport je jednou z najlepších prác na získanie optimálnej svalovej flexibility.

7- Zlepšuje dýchací systém

Počas praxe atletiky sa rýchlosť dýchania zvyšuje a maximalizuje jeho výkon.

Týmto spôsobom si pľúca zvyknú na intenzívnejšiu operáciu, čo umožňuje zvýšiť ich zdravie a predísť súvisiacim chorobám..

8- Zvýšenie odporu

Fyzická aktivita môže zvýšiť odolnosť tela na všetkých úrovniach. V tomto zmysle cvičenie atletiky zvyšuje respiračnú, kardiovaskulárnu a svalovú odolnosť a zabraňuje únave.

9- Zabraňuje fyzickému poškodeniu

Cvičenie atletiky neustále motivuje k väčšej aktivácii viacerých častí tela.

V skutočnosti, väčšina orgánov prispieva k realizácii tohto fyzického cvičenia, takže všetci profitujú z vykonávanej činnosti.

V tomto zmysle existuje mnoho štúdií, ktoré ukázali, že atletika všeobecne zabraňuje fyzickému poškodeniu tela.

10- Zabraňuje kognitívnemu poškodeniu

Keď sa vykonáva atletika, zvyšuje sa nielen fungovanie fyzických orgánov, ale aj mozog zvyšuje svoju aktivitu.

Tak, praktizovanie atletiky je tiež postulované ako jeden z dôležitých faktorov pri prevencii zhoršenia kognitívnych funkcií a vývoja ochorení ako je Alzheimerova choroba..

11- Poskytuje ochranný účinok proti rakovine hrubého čreva a prostaty

Údaje o účinkoch atletiky na vývoj rakovinových ochorení sú o niečo kontroverznejšie ako údaje uvedené vyššie..

Niektoré výskumy však naznačujú, že aeróbne cvičenie má ochranný účinok proti rakovine hrubého čreva v dôsledku väčšej aktivity, ktorá vzniká v oblasti brucha, uľahčuje črevný tranzit a znižuje zápchu..

Iné štúdie tiež naznačujú, že preventívne účinky by sa mohli rozšíriť aj na rakovinu prostaty u mužov a na rakovinu prsníka u žien.

12- Zabraňuje osteoporóze

Výsledky v prevencii osteoporózy sú jasnejšie, pretože atletika spôsobuje zvýšenie hustoty kostí a spôsobuje oneskorenie nástupu tejto poruchy v starobe..

Na druhej strane prax tohto športu umožňuje zvýšiť aktivitu procesov spojených s prestavbou kostí a znižuje rýchlosť opotrebovania kostí, ku ktorej dochádza v priebehu rokov..

Psychologické prínosy

Fyzická aktivita nielenže vyvoláva pozitívne účinky na telo, ale je tiež veľmi prospešná pre psychologické fungovanie.

Existuje mnoho výskumov, ktoré ukazujú jasnú súvislosť medzi fyzickým cvičením a psychickými zmenami, ako sú úzkosť alebo depresia.

V skutočnosti je dnes prax fyzickej aktivity psychoterapeutickým nástrojom pri liečbe rôznych psychologických problémov.

Výhody fyzického cvičenia na psychický stav sa však neobmedzujú len na liečbu psychopatológií.

Všetci ľudia, ktorí vykonávajú fyzickú aktivitu, často požívajú výhody priamo v ich psychologickom fungovaní. Hlavné sú:

1 - Zvýšiť aktivitu

Prvý psychologický prínos atletiky je zrejmý. Cvičenie tohto športu výrazne zvyšuje aktivitu.

Mozog vyžaduje správne fungovanie určitej fyzickej aktivity. V opačnom prípade môžete ľahko zažiť emocionálne zmeny a zmeny nálady.

Týmto spôsobom umožňuje cvičenie atletiky zvýšiť fyzickú a psychickú aktivitu osoby tak, aby bol ich stav lepšie zovšeobecnený..

2- Zvýšenie sebavedomia

Šport je jednou z hlavných aktivít, ktorá umožňuje budovať sebavedomie. Cvičenie atletiky umožňuje osobe uvedomiť si svoje silné stránky a zvýšiť sebavedomie.

3. Prispieva k emocionálnej stabilite

Jednou z hypotéz o psychologických účinkoch fyzickej aktivity je, že modifikuje fungovanie určitých neurotransmiterov.

Konkrétne sa zdá, že má priamy vplyv na monoamíny, ako je serotonín alebo dopamín, ktorý umožňuje regulovať funkciu mozgu a prispieva k emocionálnej stabilite osoby..

4. Podporovať nezávislosť

Prax telesných aktivít v detstve má veľký vzdelávací a spoločenský nástroj.

Konkrétne sa ukázalo, že atletika je dôležitým faktorom morálneho vývoja, získavania hodnôt a podpory nezávislosti detí..

5- Výhody náladu

Nálada je jednou z psychologických zložiek, ktoré môžu ťažiť z praxe atletiky.

Vykonávanie tohto športu okamžite spôsobuje väčšie uvoľňovanie serotonínu a endorfínov. Tieto dve látky priamo súvisia so stavom mysle. To znamená, že čím viac je v mozgu, tým je lepší stav mysle.

Atletika tak môže zlepšiť náladu a udržať ju stabilnú. Faktory, ktoré môžu znížiť náladu ľudí, môžu byť účinne potlačené realizáciou tohto športu.

6. Zvýšte pozitívny obraz tela

Atletika poskytuje priame účinky na tvar tela, znižuje hladiny tukov a posilňuje svaly tela.

Jeho účinky na obraz tela však nie sú obmedzené na získanie štíhlejšieho alebo atletického tela.

Atletika podporuje pozitívny obraz tela tým, že posiela priame vstupy na správne fungovanie tela a osobnú spôsobilosť vykonávať a zlepšovať.

7- Podporuje sebaovládanie

Šport je tiež dôležitým zdrojom emocionálneho uvoľňovania a regulácie správania. Cvičenie atletiky zvyšuje osobnú sebakontrolu a zameranie emócií.

8- Zvýšenie sexuálnej spokojnosti

Údaje, ktoré sa týkajú atletiky k sexuálnej spokojnosti, sú trochu protichodnejšie ako ostatné.

Nedávny národný prieskum však ukázal, že ľudia, ktorí vykonávali fyzickú aktivitu, mali výrazne vyššiu mieru sexuálnej spokojnosti..

9- Znižuje emocionálny stres.

Existujú dôkazy o účinkoch cvičenia na symptomatickú redukciu stresu na fyziologických a psychologických úrovniach. V tomto zmysle sú jeho účinky porovnateľné s účinkami relaxácie, napríklad v zmysle zníženia kardiovaskulárnej reaktivity na stres.

V tomto zmysle je atletika dobrou technikou zvládania stresu a jej prax umožňuje krátkodobé zníženie psychických príznakov, ako sú nepokoj, nervozita alebo opakované myšlienky..

10 - Prispieva k intelektuálnemu fungovaniu

Fyzické a športové aktivity ako atletika prispievajú k zlepšeniu sebavedomia a integrácie mnohých ľudí s duševnými alebo fyzickými nedostatkami..

Je to už zvyčajná oficiálna organizácia tohto typu aktivít, kde je často rovnako dôležité vyhrať súťaž ako pocit užitočnosti a osobného naplnenia účastníkov..

11- Znižuje úzkosť

Aj keď sa cvičenie zvyčajne považuje za prostriedok na zníženie úzkosti, existuje len málo dôkazov o jeho terapeutickej účinnosti na liečbu úzkostných porúch u klinických pacientov..

Vyššia účinnosť atletiky bola opísaná v prípadoch generalizovanej úzkosti a jednoduchých fóbií.

Podobne existuje niekoľko dôkazov, že cvičenie je sprevádzané poklesom stavov úzkosti a nervozity vo chvíľach po cvičení, najmä ak ľudia mali abnormálne zmenený stav.

12- Zlepšenie kvality života

Existuje všeobecná zhoda v tom, že telesné cvičenie prispieva k zlepšeniu blahobytu ľudí, umožňuje im cítiť sa energickejšie, ľahšie plní svoje každodenné úlohy a pomáha im dobre spať..

Častý je aj opis prínosov, ako je zlepšenie sebavedomia, sebavedomia, sebaobrazu, sebapojatia, emocionálnej stability alebo pocitu sebakontroly..

Všetky tieto faktory prispievajú k experimentovaniu pocitu pohody a zlepšeniu kvality života ľudí.

referencie

1. Amanda L. Pšenica Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback variability srdcovej frekvencie a príbuznej fyziológie: kritický prehľad. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.

2. Blair SN, Morris JN (2009) Zdravé srdce a univerzálne výhody fyzickej aktivity: Fyzická aktivita a zdravie. Ann Epidemiol 19: 253-256.

3. Capdevila, L (2005) Fyzická aktivita a zdravý životný štýl. Girona: Univerzitný dokumentárny film.

4. Parrado, E., Cervantes, J.C., Ocaña, M., Pintanel, M., Valero, M. a Capdevila, Ll. (2009). Hodnotenie aktívneho správania: Týždenný register fyzickej aktivity (RSAF). Journal of Sport Psychology, 8 (2), 197-216.

5. Pintanel, M., Capdevila, Ll., A Niñerola, J. (2006) Psychológia fyzickej aktivity a zdravia: praktická príručka. Girona: Univerzitný dokumentárny film.

6. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), Randomizovaná kontrolovaná štúdia o zmene správania jedinca proti viacnásobnému zdraviu: podpora fyzickej aktivity a výživy u adolescentov. Health Psychol, 23, 314-8.

7. Sjösten N, Kivelä SL. Účinky fyzického cvičenia na depresívne symptómy vo veku: systematický prehľad. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.