17 Nádherné výhody chôdze každý deň

Niektoré z nich výhody chôdze majú zlepšiť kardiovaskulárne zdravie, predchádzať cukrovke, pomôcť schudnúť, znížiť riziko Alzheimerovej choroby, zlepšiť náladu, zvýšiť sexuálnu túžbu a ďalšie, ktoré budem vysvetľovať nižšie.

Chôdza po dobu najmenej 30 minút každý deň je jedným zo základných zdravých návykov odporúčaných lekármi. 

Ak uvažujete o tom, že pôjdete na spin, nepochybujte, že dobrá každodenná prechádzka zlepší vašu kvalitu života. Nie je lepší zvyk ako nosiť topánky a chodiť niekoľko kilometrov.

30, 60 alebo 120 minút? 1,3 0 6 kilometrov? Mierna alebo rýchla rýchlosť? Tieto a mnohé ďalšie otázky budú zodpovedané štúdiami, ktoré sme zhromaždili.

Pred chôdzou

Predtým, ako začnete chodiť, prvou a najdôležitejšou vecou je vybrať si dobré vybavenie na vykonávanie tejto fyzickej aktivity.

Ako budete intuitívne, najdôležitejšia vec je obuv. Veľké percento zranení sa vyskytuje v dôsledku výberu nevhodných tenisiek. To je dôvod, prečo by ste sa nemali rozhodnúť pre topánky, žabky alebo deriváty. Vyberte si stabilné a ľahké topánky, ktoré môžu vankúše vaše kroky. Obávajte sa, že tieto nie sú príliš tesné, alebo príliš voľné a majú schopnosť časom sa pliesť na nohu.

Teraz, keď máme správnu obuv, je oblečenie druhým najdôležitejším aspektom. Tu musíte mať na pamäti, že bavlna je nepriateľ číslo jedna z športovcov, pretože neudržiava telesnú teplotu, akumuluje vlhkosť a nechráni pred vetrom.

Preto by ste sa mali rozhodnúť pre oblečenie z mikrovlákna, určené na potenie potu a udržanie nášho tela v teple a suchu po dlhú dobu.

Vyberte si z mikrovlákna technické tričko s nohavicami rovnakej povahy (alebo inak ok). Nezabudnite, že ponožky by mali byť vždy vyrobené s technickým materiálom, a tak dávať na stranu uvedenej bavlny.

16 pozitívnych účinkov každodennej chôdze

Akonáhle máme správne vybavenie, môžeme začať vykonávať našu fyzickú aktivitu, ale nie predtým, ako vykonáme rozcvičku a príslušné úseky..

1 - Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a krvný tlak

Ak hľadáte zlepšenie svojho kardiovaskulárneho zdravia, neváhajte si obliecť topánky a vytvoriť každodennú rutinu.

Ženy, ktoré chodia niekoľko hodín denne, majú o 25% nižšiu šancu dostať srdcovú komplikáciu ako tí, ktorí ju nemajú.

To dokazuje štúdia, ktorú uverejnil Dr. Chi Pang Wen, ako aj ďalšia štúdia Journal of American College of Cardiology, že znižuje riziko úmrtnosti v dôsledku srdcových ochorení.

Na druhej strane, University of Colorado a University of Tennessee zistili, že postmenopauzálne ženy, ktoré chodili dva kilometre denne po dobu 24 týždňov, znížili svoj krvný tlak o takmer 11 bodov..

Ale ak boli tieto dôvody málo, lekársky časopis Lancet potvrdzuje, že 2 000 krokov pri miernej rýchlosti znižuje možnosť srdcového infarktu až o 8%.

2- Zabraňuje cukrovke 2. typu

Každý vie, že fyzická aktivita zlepšuje naše fyzické podmienky. Prechádzkou 150 minút týždenne môžete znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu až na 58%..

To tiež hovorí Dr. Juan Madrid, špecialista na endokrinológiu a výživu v Univerzitnej nemocnici Virgen de la Arrixaca "Prechádzka 45 minút denne je minimom na pomoc pri kontrole diabetu".

3- Zlepšiť kardiorespiračnú rezistenciu

Keď ste v plnej fyzickej aktivite, rýchlosť dýchania sa zvyšuje, čo spôsobuje, že krvný obeh prúdi oveľa prirodzenejším spôsobom. V dôsledku toho je zvýhodnený nárast energie a schopnosť zotaviť sa.

4. Pomoc v boji proti rakovine prsníka

Podľa štúdie uverejnenej Journal of Clinical Oncology, ženy s diagnózou karcinómu prsníka, ktorí chodia pravidelne po dlhú dobu, majú o 45% väčšiu šancu na prežitie choroby ako tí, ktorí nemajú.

5- Zlepšuje to, ako starneme

Chôdza pomáha znížiť rýchlosť, s akou starneme. Sanjay Sharma, profesor kardiológie pre hereditárne kardiomyopatie a oddelenie športovej kardiológie v nemocniciach Univerzity sv.

„Možno sa nikdy nemôžeme vyhnúť tomu, aby sme sa stali úplne starými, ale môžeme spomaliť čas, ktorý starneme. Mohli sme vidieť seba mladšieho v 70 a dostať sa na 90. Fyzické cvičenie vám môže dať 3 až 4 roky života “.

Okrem toho lekárska univerzita v Michigane uvádza, že ľudia, ktorí chodia pravidelne až do veku päťdesiatich a šesťdesiatich rokov, sú o 35% menej pravdepodobní, že zomrú v nasledujúcich ôsmich rokoch života..

6- Pomoc pri chudnutí

Podľa štúdie londýnskej School of Economics povedal, že chodiť pol hodiny na päť dní v týždni je oveľa viac ako behať, chodiť na bicykli alebo dokonca chodiť do posilňovne. Chôdza po dobu tridsiatich minút pri energickom tempe je zvyčajne ekvivalentom spaľovania 200 kalórií.

7- Zabraňuje problémom s kosťami

S dobrou chôdzou sa môžete vyhnúť mnohým problémom s kosťami, ako je strata hmotnosti. Tak hovorí Michael A. Schwartz, profesor medicíny na Plancherovej ortopédii a športovej medicíne v New Yorku.

Pri chôdzi produkuje vitamín D, zodpovedný za zlepšenie sily a kvality našich kostí.

Nemocnica Brigham a ženská nemocnica v Bostone študovala ženy v menopauze, ktoré chodili 30 minút denne. Výsledkom bolo zníženie rizika zlomenín bedrového kĺbu o 40%..

Národný inštitút zdravia Spojených štátov tiež uvádza, že 6 000 krokov denne pomáha chrániť pred osteoporózou kolena.

8- Pomoc v noci lepšie spať

Štúdia, ktorú uskutočnila spoločnosť Fred Hutchinson Cancer Research Center so sídlom v Seattli, dospela k záveru, že ženy vo veku 50 až 75 rokov, ktoré mali rannú prechádzku jednu hodinu, spali lepšie ako tí, ktorí túto rutinu nevykonali.

9- Zabraňuje zdvihu

Nič viac a nič menej ako výskumníci z prestížnej Harvard University School of Public Health v Bostone povedali, že ženy, ktoré chodili 30 minút denne, znížili riziko vzniku určitého typu mŕtvice o 20-40%..

10- Znižuje riziko Alzheimerovej choroby a duševného poškodenia

Ďalšia štúdia, ktorú uskutočnila Kalifornská univerzita v San Franciscu medzi viac ako 6 000 ženami vo veku nad 65 rokov, ukázala, že tí, ktorí cestujú 3 km denne, majú deficit 17% pamäte v porovnaní s 25%, ktorí chodia tak ďaleko. len 1 km týždenne.

Keď hovoríme o Alzheimerovej chorobe, chôdza je tiež veľkým prínosom. Podľa štúdie, ktorú uskutočnil University of Virginia Health System v Charlottesville, muži vo veku 71 až 93 rokov, ktorí chodili na kilometer denne, boli v porovnaní s tými, ktorí chodili menej, polovičnou pravdepodobnosťou, že dostanú Alzheimerovu chorobu..

11- Boj proti genetickým ochoreniam

Koľko z nás má určité fyzické nedostatky kvôli našej DNA?

Prostredníctvom štúdie, ktorú poskytol Harvard, v ktorej bolo analyzovaných 32 génov súvisiacich s obezitou 12 000 ľudí, sme boli schopní vedieť, že ak budete chodiť hodinu denne, budete pôsobiť proti tomu, kým nedosiahnete svoju polovicu..

Sitges to vysvetľuje „Účinky športu sú multifaktoriálne. Existujú gény, ktoré uprednostňujú niektoré choroby, ale s určitými návykmi môžeme znížiť pravdepodobnosť ich utrpenia..

12- Tóny a značky svalov

Chcete mať tónované a dobre označené svaly? V prípade, že neviete, vykonávanie rutinných prechádzok vedie k tomuto prospechu. Oblasti, ktoré budú posilňovať najviac budú teľatá, quadriceps a hamstringy.

Je to preto, že keď chodíte dlho, váš tlak a hmotnosť kĺbov sa líšia. Výsledkom je nepretržitá práca na posilňovaní svalov. 

Ak chcete tieto účinky ďalej vylepšovať, odporúčam vám ísť na pešiu turistiku. Je to najrýchlejší a najúčinnejší spôsob, ako tónovať vaše svaly chôdze.

13- Zlepšuje náladu a zabraňuje depresii alebo úzkosti

Ak ste jedným z tých, ktorí sa rozhodnú ísť na prechádzku, aby oslobodili myseľ, robíte dobre.

Kalifornská štátna univerzita preukázala, že ľudia, ktorí idú von cez deň, aby chodili, znateľne zlepšujú svoju náladu. Váš mozog bude okysličovať oveľa rýchlejšie a bude mať viac tekutých myšlienok.

Dôvodom je uvoľnenie prírodných liekov proti bolesti spolu s endorfínmi, ktoré sa bežne označujú ako hormóny šťastia..

Týmto spôsobom môžete zabrániť rôznym depresívnym poruchám, ako sa uvádza v tejto štúdii niekoľkých lekárov Britskej kolumbijskej univerzity.

14- Zvyšuje sexuálnu túžbu

Výhody chôdze sú mnohé. Toľko, že môže dokonca príjemne ovplyvniť vývoj vášho sexuálneho života.

V štúdii vykonanej u žien vo veku od 45 do 55 rokov sa zistilo, že si všimli väčší sexuálny apetít, okrem zvýšenia spokojnosti s posteľou.

15- Pomôcť kontrolovať hladiny cukru

Príjem potravín, ktoré obsahujú vysoké hladiny cukru, sa môže stať skutočnou závislosťou mnohých ľudí. Vykonaním vhodných prechádzok sa tomu budete môcť vyhnúť. Odteraz nemáte žiadne ospravedlnenie, aby ste sa vyhli tým sladkostiam, ktoré vás tak lákajú.

To dokazuje štúdia uskutočnená na univerzite v Exeteri, v ktorej sa dospelo k záveru, že chodenie počas 15 minút denne vám pomáha zastaviť príjem potravín obsahujúcich vysoké hladiny cukru..

Ignacio Sitger Serra, špecialista na športovú medicínu v Imesport, to potvrdzuje "Chystáte sa na prechádzku vytvára anxiolytický účinok, rovnako ako žuvačka zmierňuje nutkanie fajčiť." Obaja sú zdravšie alternatívy..

V tomto článku môžete poznať obyčajné potraviny na zníženie cukru.

16- Redukuje šance na prechladnutie alebo chrípku

Ak budete mať dlhé prechádzky, vaše šance na prechladnutie alebo chrípka sa zníži.

Toto bolo preukázané štúdiou Harvardskej univerzity. Analyzovali viac ako 1000 mužov a žien, ktorí chodili 20 minút denne počas 5 dní v týždni. Získané výsledky viedli k 43% menšiemu riziku, že budú trpieť nejakým typom chrípky alebo chrípky.

Dôvodom je, že cvičenie stimuluje tvorbu červených aj bielych krviniek, ktoré ako Dr. Angel Bigas, člen kliniky koridoru a cyklista hovorí:sú hlavnými obrancami infekcií v našom tele ".

17- Zlepšuje sociabilitu

Neexistuje lepšia formulácia pre socializáciu, ako ísť na prechádzku v sprievode niekoho. A ak odídete sami, nebojte sa, pretože nie je zložité stretávať sa s ľuďmi, ktorí zdieľajú rovnakú vášeň ako vy..

Je to bezpečný a spoľahlivý spôsob, ako sa vzťahovať na ľudí, ktorí vás sprevádzajú a na životné prostredie.

Iný typ údajov ...

- V posledných mesiacoch nadobúda význam nový termín: Power Walking.

Používa sa na označenie tréningovej metódy, ktorá je založená na chôdzi denne medzi 45-60 minútami pri miernej rýchlosti, ktorá funguje ako tréning..

- Ak ste jedným z tých, ktorí si myslia, že beh je oveľa účinnejší ako chôdza, ste veľmi zlí. V skutočnosti, výhody sú veľmi podobné, takže ak sa necítite povzbudení dosť ísť beh, môžete sa rozhodnúť pre jazdu.

- Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) uviedla, že nečinnosť je štvrtou príčinou smrti dospelých na celom svete. Takže viete, choďte na prechádzku!

- Sú ľudia, ktorí pri chôdzi prehnane pohybujú rukami. Táto prax sa stáva čoraz bežnejšou.

Dôvod pre to? Steve Collins, inžinier biomechaniky na University of Michigan, sa rozhodol študovať túto formu reči, kde desať ľudí presťahovalo svoje ruky pri chôdzi rôznymi spôsobmi..

Získaný výsledok dospel k záveru, že pretrepávanie rúk pomáha chodiť, čím sa zvyšuje synchrónnosť motora. Tieto výsledky sú tiež extrapolované na ochorenia, ako je Parkinsonova alebo mozgová obrna, pretože tieto sú hlavnými príčinami desynchronizácie rúk a nôh..