Zdieľam:
Čo je to motorický okruh?
akčný obvod motora aleboTréningový okruh je súbor fyzických aktivít, ktorých cieľom je podmieniť odpor a rýchlosť jednotlivca.
Toto kondicionovanie sa vykonáva pomocou aeróbnych cvičení s vysokou intenzitou. Byť okruhom, je prispôsobený sérii činností, ktoré sú vykonávané jeden po druhom (v poradí). Podľa niektorých terminológií je každá z týchto činností „stanicami“.
Všeobecne platí, že každá aktivita má krátke trvanie. Každý z nich však vyžaduje úsilie zo strany toho, kto vykonáva motorový okruh.
Niektoré z najčastejších cvikov v okruhu motorických akcií sú brušné svaly, žehličky, chrbtice, zoskoky padákom, jogging v rovnakej polohe, drepy, torzia brucha, okrem iného..
Tento typ telesnej prípravy bol vyvinutý v roku 1957 v Anglicku. Jeho tvorcami sú R. E. Morgan a G. T. Adamson z University of Leeds.
Organizácia akčných obvodov motorov
Obdobia a fyzické aktivity
Ak chcete vyvinúť akčný okruh motora, začneme definovaním počtu staníc, ktoré to vymenia. Stanicou sa rozumie každá z činností, ktoré tvoria okruh.
Akonáhle poznáte počet staníc, ktoré chcete, môžete pokračovať v distribúcii aktivít. Treba sa snažiť, aby všetky činnosti boli rovnaké ako žalobcovia.
Treba poznamenať, že nie je vhodné mať dve cvičenia na cvičenie tej istej časti tela..
To znamená, že ak by sa v stanici č. 1 mali urobiť drepy, je najlepšie, aby v sezóne č. 2 nevykonávali nohy (napr. Ramená)..
Navrhuje sa, aby boli stanice organizované kruhovo. To uľahčuje študentom tok, vyhýba sa zmätku a „premávke“ medzi jednou stanicou a druhou.
skupiny
Pri organizovaní okruhu motorických akcií musíte vziať do úvahy počet jednotlivcov, ktorí sa zúčastnia.
Ak je číslo veľké, musí byť celková hodnota vydelená počtom staníc, ktoré boli vytvorené v okruhu. Na druhej strane, ak sa číslo zníži, potom bude pre každú stanicu iba jeden účastník.
Trvanie a rotácia
Ak chcete spustiť akčný okruh motora, každá skupina alebo jednotlivec je umiestnený v stanici. Keď to tréner oznámi, každá skupina by mala začať cvičenie, ktoré im zodpovedá.
Po niekoľkých sekundách tréner oznámi skupinám, že musia zmeniť stanice. Každá skupina tak pôjde na najbližšiu stanicu čo najrýchlejšie a začne robiť nové cvičenie.
Odporúča sa, aby každá stanica trvala 30 až 60 sekúnd. To vytvára rýchle tempo, potrebné pre najlepší výkon okruhu.
Činnosti v akčných okruhoch motora
Niektoré z najbežnejších činností v akčných okruhoch motorov sú nasledovné.
Vykonávať zbrane
1-Zvýšenie malých hmotností medzi 1 a 2 kg (hmotnosť sa môže meniť s prihliadnutím na vek účastníkov).
2 - Roztiahnite ruky na jednu stranu tela (vo výške ramena) a urobte kruhové pohyby.
3-Dajte fúka do vzduchu.
Na cvičenie brucha
1-ležať na chrbte, zdvihnúť nohy a ohnúť kolená v uhle 90 °. Skúste zdvihnúť trup smerom k nohám bez toho, aby ste zmenili ich polohu.
2-Ľahnite si na chrbát a položte ruky za chrbát krku. Zdvihnite trup, takže pravý lakeť sa dotýka ľavého kolena. Pri nasledujúcom opakovaní musí byť pohyb obrátený (ľavý lakťový kolen s pravým kolenom).
3-Ležiaci na chrbte, zdvihnite nohy nôh a pomaly ich spustite, ale nedotýkajte sa podlahy.
4-Postav sa, nohy sú oddelené na úrovni ramien. Otáčanie brucha, to znamená pohyb hornej časti tela na jednu stranu bez pohybu bokov.
Vykonať chrbát
1-Dorsales. Ľahnite si na brucho, položte ruky za krk a zdvihnite trup (bez pohybu nôh).
Cvičiť nohy
1-Vykonajte opakovanie drepov.
2-Vykonajte skoky s rozšírením. Počiatočná pozícia pre tento skok je s nohami oddelenými otvorom jedného metra (viac-menej) a kolenami ohnutými bez prekročenia limitu nohy..
3-Potom by ste mali skočiť úplne roztiahnutím kolien. Keď zostupujete, musíte sa vrátiť do východiskovej pozície.
4 - Vykonajte skoky padákom. Tento skok sa vykonáva squatting. Z tejto pozície skočí šíri telo a nohy. Pri zostupe sa vracia do polohy squatting.
5-Bočná elevácia. Na to by ste mali ležať na jednej strane. Zdvihnite nohu čo najviac. Vykonajte desať opakovaní a potom prepnite na druhú nohu.
Vykonávať telo ako celok
1 Skočte švihadlo.
2-Jogging v rovnakej polohe.
3-platne (držia váhu tela s lakťami as prstami).
4-Tvorba uší.
Príklad okruhu činnosti motora
Prvá stanica: Jogging v rovnakej polohe.
Druhá sezóna: Do 15 - 20 sedení.
Tretia stanica: zasiahnutie vzduchu.
Štvrtá stanica: Vykonajte 15 - 20 drepov.
Piata stanica: Make dorsals.
Šiesta stanica: Skoky padákom.
Výhody a výhody akčných obvodov motora
Okruhy motorických akcií vytvárajú pre jednotlivcov, ktorí ich vykonávajú, viacnásobné výhody.
1Začnite zlepšovať fyzickú kondíciu.
2 - Mnohé stanice zahŕňajú kardiovaskulárne aktivity, ktoré umožňujú rýchle spaľovanie tukov.
3-Rozmanitosť cvičení zabraňuje účastníkovi, aby sa nudil fyzickou aktivitou.
4-Opakovanie zlepšuje výkonnosť účastníkov.
5 - Pokrok jednotlivcov možno merať prostredníctvom odporu, ktorý demonštrujú pri vykonávaní okruhu.
6-Umožnite rýchlo a presne trénovať rôzne časti tela (ruky, brucho, nohy, chrbát).
referencie
- Školenie obvodov PE. Získané dňa 7. septembra 2017, z livestrong.com
- Školenie obvodov. Získané dňa 7. septembra 2017, z webu revíziaworld.com
- Školenie obvodov. Zdroj: 7. september 2017, z Primaryresources.co.uk
- Školenie obvodov. Získané dňa 7. septembra 2017, z wikipedia.org
- Školenie obvodov. Získané dňa 7. septembra 2017, z brianmac.co.uk
- Začlenenie Fitness do dennej telesnej výchovy. Získané dňa 7. septembra 2017, z stránky growyoungmovers.com
- Aké sú výhody telesnej výchovy v škole? Získané dňa 7. septembra 2017, z livestrong.com