Zdieľam:
Čo je flexibilita v telesnej výchove?
flexibilitu vo telesnej výchove môže byť definovaný ako rozsah pohybu kĺbov a schopnosť kĺbov voľne sa pohybovať.
Okrem toho sa vzťahuje aj na pohyblivosť svalov, čo umožňuje väčší pohyb okolo kĺbov.
Flexibilita sa medzi jednotlivcami líši, najmä pokiaľ ide o rozdiel v svalovej dĺžke a multikĺbových svaloch.
Pri niektorých kĺboch sa môže flexibilita do určitej miery zvýšiť cvičením; Strečing je bežnou súčasťou cvičenia na udržanie alebo zlepšenie flexibility.
Pri vytváraní osobnej flexibility sa berie do úvahy mnoho faktorov. Medzi tieto faktory patrí: štruktúra kĺbov, väzov, šliach, svalov, kože, poranení tkanív, tukového tkaniva, telesnej teploty, úrovne aktivity, veku a pohlavia má vplyv na rozsahu pohybu jednotlivca.
Pružnosť tela sa môže zlepšiť vykonaním série pohybových cvičení pre kĺby.
Na zlepšenie flexibility by mal byť každý kĺb vykonávaný v zákrutách a mal by byť natiahnutý alebo posunutý o niečo za bod odporu. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak natiahnete na 8 až 10 sekúnd.
Prečo je flexibilita dôležitá?
V podstate flexibilita je, ako ďaleko sa kĺby pohybujú v závislosti od elasticity svalov.
Byť flexibilný je dôležitý pre takmer všetky športy. Pravidelné rozťahovanie je najlepším spôsobom, ako zlepšiť flexibilitu; úseky by nemali byť zranené.
Flexibilita je dôležitá pri fyzickom cvičení, pretože vám umožňuje mať lepší výkon pri hraní športu alebo pri cvičení.
Okrem toho zlepšuje každodenné činnosti; uľahčuje chôdzu, ohýbanie, uchopenie niečoho alebo zdvíhanie predmetov.
Bez adekvátnej flexibility môžu byť rutinné činnosti ťažšie vykonávať. Nesprávna flexibilita môže tiež ovplyvniť športový výkon tým, že zabráni jednotlivcovi dosiahnuť plný potenciál, silu a silu svojich svalov..
Výhody flexibility vo telesnej výchove
Existuje mnoho výhod odbornej prípravy v oblasti flexibility. Zlepšuje hlavne rozsah pohybu kĺbov a svalov. Znižuje tiež riziko poranení.
Keď sú svaly pružné, je menej pravdepodobné, že jedinec utrpí zranenie počas fyzickej aktivity.
Flexibilita tiež pomáha znižovať bolesť svalov; Tréning flexibility môže tiež pomôcť znížiť bolesť svalov po cvičení.
Strečing po cvičení udržuje svaly voľné a uvoľnené. Nakoniec flexibilita zlepšuje športový výkon.
Keď sú kĺby a svaly pružné, pri pohybe sa používa menej energie. Z tohto dôvodu zlepšuje celkový športový výkon.
Je dôležité pracovať týmto spôsobom k úplnej flexibilite v celom tele. Väčšina ľudí má flexibilné kolenné kĺby, pretože sú viac používané v každodennom živote a kvadricepsy a hamstringy sú pravidelne natiahnuté..
Na druhú stranu, väčšina ľudí bude tuhšie na bokoch a na chrbte, pretože nie sú bežne natiahnuté.
Techniky pracovnej flexibility
Na zlepšenie flexibility existujú dve metódy vzdelávania: statika a dynamika.
To znamená, že všetky typy tréningov flexibility budú oveľa efektívnejšie po rozcvičení, keď je zvýšená telesná teplota.
Statický úsek
Táto metóda tréningu pre flexibilitu spočíva v tom, že sa určitý kĺb alebo skupina spojov nechá prejsť rozsahom pohybu do pohodlného bodu dokončenia (najmenej 20 sekúnd), odpočíva približne 20 sekúnd a potom sa opakuje dvakrát alebo trikrát..
Cieľom statického strečingu je prekonať stretch reflex (automatické kontrakcie svalov pri natiahnutí, ktoré sa uvoľní po asi 20 sekundách), aby sa kĺb dostal do širšieho rozsahu pohybu.
To sa dá urobiť jemným udržiavaním úseku a nie pretiahnutím svalov.
Výhodou statického strečingu je, že ho môže vykonávať takmer každý; Učí sa ľahko a je to celkom bezpečné. Akonáhle sa naučíte to môže byť vykonané v akomkoľvek prostredí bez dodatočnej pomoci alebo vybavenia.
Na druhej strane, nevýhodou statického napínania je, že zlepší flexibilitu v špecifickej polohe tela a len v malej miere mimo tejto polohy.
Mimo tejto pozície je jeho účinok obmedzený na športovcov alebo tých, ktorí chcú zlepšiť svoju flexibilitu v rôznych rozsahoch pohybu.
Dynamické strečing
Táto metóda pružného tréningu využíva rastúce dynamické pohyby v celom rozsahu pohybu kĺbu.
Dynamické strečing vyvíja celý rad aktívnych pohybov prostredníctvom procesu recipročnej inhibície, kde je agonistický sval kontraktovaný, zatiaľ čo opačný sval je vyvolaný predlžovacím procesom..
Ak sa vykonáva správne, dynamické rozťahovanie zahrieva kĺby, udržuje pružnosť prúdu a znižuje svalové napätie. Cvičenie začína pomalým tempom a postupne sa zvyšuje intenzita.
Táto metóda strečingu má lepšie výsledky pred vykonaním cvičenia alebo aktivity, ktorá je založená na pohybe.
Výhodou dynamického rozsahu pohybu je, že je extrémne užitočný pre športovcov a pre tých, ktorí sa chcú zahriať na aktivitu, ktorá si vyžaduje široký rozsah pohybu, najmä pri rýchlosti..
Nevýhodou je, že rozsah dynamického pohybu by mal byť používaný postupne a len tými, ktorým sa ukázala vhodná séria pohybov.
Ak sa použijú nevhodné pohyby, môže sa časom vyskytnúť malá trauma v kĺboch a spojivovom tkanive pohybmi, ktoré sú veľmi rýchle alebo sa vyskytujú v extrémnom rozsahu pohybu..
Keď kombinované, dynamické a statické úseky môžu pripraviť spoje pre výbušné pohyby viac ako jeden typ streč..
referencie
- Flexibilita. Zdroj: teachpe.com
- Flexibilita vo fitness: definícia úsekov a cvičení. Zdroj: study.com
- Význam a účel flexibility. Získané z humankinetics.com
- Flexibilita. Zdroj: wikipedia.org
- Školenie o flexibilite. Získané z revízieworld.com