Pocit viny 9 Praktické spôsoby, ako to liečiť



pocit viny je to úplne normálne a je vlastne adaptívne; pomáha udržiavať osobné vzťahy s rodinou, a preto prežije.

Sú však časy, keď sú prehnané, nemajú skutočný dôvod alebo sú príliš časté. To je, keď musíte nájsť spôsoby, ako to prekonať, pretože sa stáva naozaj nepríjemným a stáva sa hlavnou prekážkou na ceste do wellness. 

index

  • 1 Odkiaľ pochádza vina??
  • 2 Kedy máme pocit viny?
    • 2.1 Niekedy je to prospešné
    • 2.2 Kedy je to škodlivé a nereálne?
  • 3 Potreba schválenia
  • 4 Ako prekonať vinu?
    • 4.1 1-Apologujte
    • 4.2 Technika rozdelenia
    • 4.3 3-Eliminujte zdroje viny alebo akceptujte svoje správanie
    • 4.4 4 - Nehľadajte schválenie
    • 4.5 5 - Premýšľajte o minulosti iným spôsobom
    • 4.6 - Napíšte denník 
    • 4.7 7-Vyhodnoťte dôsledky svojho správania
    • 4.8 8-Komunikujte efektívne
    • 9 9 - Otázka sociálnych pravidiel

Odkiaľ pochádza vina??

Je tvorená od detstva a je súčasťou ľudskej charakteristiky formovania sociálnych štruktúr a noriem. Je to teda spôsob, ako zachovať verejný poriadok, rodinu a vzťah.

Preto je jeho pôvod spoločenský, v skutočnosti prakticky všetky kultúry sveta podnecujú pocit viny už od detstva. V niektorých prípadoch sa presadzuje vnútorná vina („ste zlí za to, že neštudujete“) av iných je to externá (verejné ponižovanie).

Postupom času sa pravidlá, ktoré sa učia od detstva, začínajú stať súčasťou hodnôt každého z nich.

Kedy máme pocit viny?

Tento pocit je ovplyvnený viacerými faktormi: rodinnými, osobnými, sociálnymi a kultúrnymi. To znamená, že to nebude rovnaké, ak žijete v kultúre, ktorá dáva veľký význam náboženstvu, ktoré nie je také dôležité. A bude závisieť aj od toho, či vaša rodina podporuje vinu alebo nie.

Zvyčajne vzniká vtedy, keď cítime, že iným ľuďom ublížime. Niektoré bežné prípady sú:

  • Chovať sa agresívne.
  • urážka.
  • Ničí vzťah založený na správaní.
  • Fyzicky zranenie.
  • Nechajte vzťah.
  • Urobte psychologické poškodenie.
  • Za nedosiahnutie toho, čo ostatní očakávajú od jedného.
  • Jedzte príliš veľa.
  • Povedaním „nie“.
  • Za to, že sú šťastní a iní nie.

V niektorých prípadoch môže byť tento pocit viac či menej opodstatnený, hoci v iných je to úplne maladaptívne, to znamená, že nebude plniť inú funkciu ako podnecovať váš nepohodlie.

Napríklad, keď ste šťastní a cítite sa vinní, pretože sú iní ľudia, ktorí sú nešťastní. V takom prípade je pravdepodobné, že ste sa dozvedeli, že šťastie iných je dôležitejšie ako vaše.

Niekedy je to prospešné

Ako som povedal, pocit viny je prospešný, pretože vám umožňuje prispôsobiť sa spoločenstvu a vyhnúť sa impulzívnosti.

Ak by nebola chyba, neviem, či by ľudská bytosť naďalej existovala. Umožňuje teda cítiť empatiu k druhým a bráni nám v tom, aby sme sa dopustili nesprávneho konania voči iným.

Kedy je to škodlivé a nereálne?

V tomto prípade je tento pocit veľmi škodlivý, nepríjemný a bolestivý. Je to taká veľká sila, že dokáže ovládať vôľu človeka a manipulačné osoby ho využívajú na to, aby využili druhých.

Najhorší prípad je, keď cítime vinu za niečo, čo je pre nás úplne cudzie. Napríklad:

  • Za hlad vo svete.
  • Pre vojny iných krajín.
  • Pre oddelenie rodičov.
  • Teroristický útok.
  • porušovanie.
  • Keď sme niečo nedosiahli.

V týchto prípadoch môže byť jednoduchosť, s akou sa chyba vyskytne, spôsobená tým, že osoba bola potrestaná a často obvinená a z veľmi malých dôvodov. Nízka sebaúcta navyše situáciu ešte zhoršuje.

Potreba schválenia

Všeobecne platí, že čím viac ľudí potrebuje súhlas, tým viac viny alebo nepohodlia.

Na jednej strane, ak urobíte niečo, čo nebude schválené, aj keď to nie je zlé, budete cítiť vinu. Napríklad žena, ktorá sa oblieka do odvážneho oblečenia a ktorej rodina je tradičná.

Na druhú stranu, budete cítiť nepohodlie, pretože je pravdepodobné, že sa prispôsobí želaniu iných a nie vašej vlastnej, čo vedie k nepríjemným pocitom. Napríklad, 25-ročný chlapec, ktorý stále žije so svojimi rodičmi, pretože by sa cítil vinný za to, že ich nechal sám.

Ako prekonať vinu?

1-ospravedlňuje

Niekedy môže byť úprimná ospravedlnenie skutočne oslobodzujúce. Môže to byť najlogickejšie, ale často nie je naplnené a ak sa tak stane, môže to byť veľká úľava.

Diskutovali ste s členom rodiny, že ste povedali niečo, čo by ste nemali mať? Možno, že jednoduchá ospravedlnenie rieši veci a robí sa lepšie.

2-Technika reštrikcie

Táto technika je založená na skúmaní situácií, ktoré viedli k vine a logicky pripisujú zodpovednosť každej osobe.

Nie je to o tom, ako sa zbaviť všetkej zodpovednosti, ale o tom, že každému členovi dávame zodpovednosť, ktorú si zaslúži, a nie jeho pripisovaním každému. Napríklad v prípade rozchodu páru:

-Aké udalosti viedli k prelomeniu? Mohli by ste pripísať určitú časť zodpovednosti vášmu ex?

Môžete premýšľať, a ak je to užitočné, napíšte novú „odplatu“.

3-Eliminujte zdroje viny alebo akceptujte svoje správanie

Ak sa napríklad cítite vinný za to, že ste s inou ženou alebo mužom mimo manželstva, máte dve možnosti:

  • Akceptujte svoje správanie a prestaňte ho vnímať ako prijateľné. potom
  • Zmeňte svoje správanie a vaše manželstvo bude lepšie.

V každom prípade je vašou zodpovednosťou rozhodnúť sa odstrániť vinu a prijať sa. Budete musieť urobiť len rozhodnutie, ktoré považujete za najvhodnejšie.

4-Nehľadajte schválenie

Áno, práve naopak, čo robí väčšina ľudí. Nemyslím tým, že by ste naozaj ublížili iným, alebo že sa dopúšťate protispoločenských činov, ale odteraz naozaj robíte to, čo chcete, a že sa nesnažíte prispôsobiť sa želaniam iných..

V podstate to robí to, čo chcete, ak nechcete ublížiť niekomu fyzicky alebo psychologicky. Príklady:

  • Nasaďte si oblečenie, ktoré chcete.
  • Choďte na miesta, ktoré chcete. Nechcete už ísť do kostola? Nechcete ísť do ťažkého rodinného domu?
  • Nesledujte "kŕdeľ". 
  • Nepoužívajte tip.
  • Neumývajte riad.

5-Premýšľajte o minulosti iným spôsobom

Pozrite sa na minulosť ako na niečo, čo sa nedá zmeniť, ale ak sa naučíte. Na druhej strane, súčasnosť žije viac.

6 - Napíšte denník 

Napíšte časopis viny a zapíšte si všetky príležitosti, keď sa cítite vinný, pozorne si všímate, prečo, kedy a s kým sa to deje a čo strácate v prítomnosti, keď ste užasnutí minulosťou. Noviny vám môžu dať nejaké vnútorné vnímanie vašej oblasti s osobitnou vinou.

7-Vyhodnoťte dôsledky svojho správania

Vyhodnoťte skutočné dôsledky svojho správania. Namiesto toho, aby ste hľadali mystické pocity, aby ste určili afirmácie a popretie vo vašom živote, zistite si, či výsledky vašich akcií boli pre vás príjemné a produktívne..

8 - Komunikujte efektívne

Snažte sa učiť blízkych ľudí a pokúste sa s vami manipulovať vinou, že ste schopní zvládnuť sklamania, ktoré vaše správanie spôsobuje. Napríklad: "Manuel, je to vaše rozhodnutie nahnevať sa, pretože chcem zostať doma a nechodiť do hry".

9 - Otázka sociálnych pravidiel

Otázka sociálnych pravidiel: prečo sa musíš cítiť vinný za to, že nechodíš do kostola? A na umývanie riadu? A za to, že nerobia to, čo robia iní?

A máte pocity viny? Ako sa ich pokúšate prekonať? Môžete komentovať nižšie. Mám záujem o váš názor! Ďakujem.