Zdieľam:
Symptómy, príčiny a liečba klinofóbie
clinofobia Je to neobvyklý, neodôvodnený a pretrvávajúci strach spať alebo ísť spať. Strach môže byť prezentovaný ako špecifická reakcia na ležanie v posteli alebo všeobecne, zaspávanie v akejkoľvek situácii.
Hoci je bežné nájsť označenie "somnifobia" alebo "oneirophobia", ktoré sa vzťahuje na tento problém, správnym termínom, ktorý sa vzťahuje na tento stav, by bol termín klinofóbie. Odvodené z gréckeho "klinein" (posteľ / posteľ) a "fobos" (fóbia, strach).
Hoci nie je klinofóbia zvlášť známa, je to prekvapivo bežná fóbia, ktorá postihuje ženy a mužov všetkých vekových kategórií na celom svete..
Rovnako ako u ostatných fóbií, ľudia trpiaci klinofóbiou si väčšinou uvedomujú iracionalitu alebo nadmernosť úzkosti, ktorú trpia. Nie sú však schopní kontrolovať psychologické a fyziologické reakcie, ktoré sa vyskytujú v ich organizme v reakcii na strach.
Ak sa fóbia a reakcie úzkosti a strachu zachovajú z dlhodobého hľadiska; postihnutá osoba by mohla mať skutočné problémy vo všeobecnom fyzickom a psychickom fungovaní, čo môže výrazne znížiť vnímanie ich kvality života.
Príčiny klinofóbie
Tak ako pri iných strachoch a fóbiách, aj klinofóbia má svoj pôvod v histórii učenia. Ako históriu učenia chápeme všetky tie interakcie, ktoré subjekt vytvára s médiom počas života.
Keď človek komunikuje so svojím prostredím, neustále sa učí. Združenia alebo výsledky, ktoré vytvárajú tieto interakcie medzi osobou a ich prostredím, dávajú vzniknúť ich histórii učenia.
V tomto zmysle sa môže klinofóbia vyskytnúť, keď existuje súvislosť medzi spaním a nejakou udalosťou alebo dôsledkom so záporným nábojom, ktorý vyvoláva strach a / alebo úzkosť pre osobu..
Napríklad dieťa, ktoré močí v posteli, by mohlo vyvinúť klinofóbiu, pretože existuje vzťah medzi týmito nepríjemnými udalosťami a skutočnosťou, že sú v posteli a spia..
Podobne, dospelý mohol vyvinúť túto fóbiu v dôsledku iných problémov spojených so spánkom. Napríklad syndróm nepokojných nôh, nočné mory atď..
Napriek všetkým vyššie uvedeným je najčastejšou príčinou klinofóbie ťažká nespavosť. Z predchádzajúceho hľadiska bolo vysvetlené, že asociácia, ktorá sa vyskytuje medzi skutočnosťou, že ide do postele a nie je schopná spať, by v tomto prípade spôsobila stav aktivácie alebo úzkosti pred uvedeným správaním, a preto by sa jej vyhla.
príznaky
Príznaky súvisiace s klinofóbiou sa zvyčajne vyskytujú pri spaní a pri pokuse spať. Niekedy dokonca aj myšlienka spať alebo sa snažiť spať môže spôsobiť, že osoba bude mať účinky fóbie.
Hoci asociácia strachu so spánkom môže byť špecifická pre konkrétnu situáciu alebo udalosť, fóbia sa môže objaviť zo stimulov, ktoré sú spočiatku neškodné, ale nejakým spôsobom predstavujú počiatočný strach..
Vzor symptómov, ktoré predstavuje klinophobia, sa výrazne líši od jednej osoby k druhej, často v závislosti od stupňa závažnosti samotnej fóbie. Človek sa môže cítiť nervózny, nepohodlný alebo rozrušený pred spaním; zatiaľ čo iní ľudia s vážnejšími prípadmi môžu trpieť záchvatmi paniky a / alebo úzkosti.
Hoci existuje len málo prípadov, niektorí ľudia uviedli, že počas kríz sa vyskytujú nielen nepríjemné príznaky, ale niekedy sú sprevádzané exacerbáciou ich zmyslov, dokonca tvrdiac, že dosiahli zmenené stavy vedomia alebo väčší zmysel pre realitu.
Príznaky, ktoré sa vyskytujú v klinofóbii, pochádzajú z dvoch rôznych ciest. Na jednej strane existujú symptómy, ktoré priamo súvisia s fóbiou, pocit strachu a úzkosti.
Môžu zahŕňať svalové napätie, nevoľnosť alebo závraty, nepokoj, tras, hyperventiláciu, zvýšenú srdcovú frekvenciu, pocit zadusenia, sucho v ústach, závraty, nadmerné potenie, neschopnosť hovoriť alebo jasne myslieť. V najzávažnejších prípadoch sa osoba trpiaca klinofóbiou môže báť zblázniť, stratiť kontrolu a dokonca zomrieť počas spánku..
Osoba s klinofóbiou tiež prezentuje symptómy, ktoré priamo nesúvisia s utrpením strachu, ale so znížením množstva a / alebo kvality spánku, ktoré fóbia produkuje..
V tomto zmysle sú problémy s nespavosťou najčastejším výsledkom tejto fóbie. Zníženie množstva a / alebo kvality spánku, spôsobuje v týchto ľuďoch únavu a neustálu únavu, podráždenosť, nedostatočnú koncentráciu, zlú náladu, apatiu a zníženie fyzického a psychického zdravia vo všeobecnosti..
V tomto bode treba poznamenať, že nespavosť môže byť pôvodom problému, ako aj jeho dôsledkom.
liečba
Klinofóbia je stav, pri ktorom existuje veľké množstvo príznakov, ktoré môžu byť spojené so strachom, ako aj následky, ktoré to spôsobuje na kvalitu a / alebo množstvo spánku..
Z tohto dôvodu prístupy a liečby pokrývajú rôzne oblasti pôsobenia. Nižšie sú uvedené niektoré z nástrojov, ktoré sa najčastejšie používajú pri liečbe klinofóbie.
psychoeducation
Je nevyhnutné, aby človek pochopil, čo sa s nimi deje. V tomto zmysle môže psychoedukácia ukázať pacientovi, ako funguje vzťah medzi strachom a jeho prejavmi.
Pacient bude schopný pochopiť, kde tento problém vzniká, ako sa vyvinul, čo ho udržiava a čo je možné urobiť na jeho kontrolu a zlepšenie. Osoba by preto mala dostať všetky relevantné informácie týkajúce sa fóbie, jej príčin, príznakov, liečby atď.
Techniky riadenia úzkosti
V súčasnej dobe existujú početné relaxačné techniky, ktoré vytvárajú vynikajúce výsledky v kontrole úzkosti, ako je diafragmatické dýchanie, samo-inštruktážne cvičenie alebo progresívna svalová relaxácia Jacobson.
Vo svojom výskume Jacobson potvrdil, že stav úzkosti, ktorý sprevádza fobický strach, spôsobuje veľkú svalovú kontrakciu. Cieľom tejto techniky je dosiahnuť stav celkovej relaxácie prostredníctvom svalovej kontrakcie a následnej relaxácie.
To nám umožňuje vytvárať prostredníctvom progresívnej svalovej relaxácie reakciu (relaxáciu), ktorá je nezlučiteľná so stavom aktivácie a stresu, ktorý spôsobuje strach. Stav relaxácie dosiahnutý touto praxou ovplyvňuje nielen pohybový aparát, ale umožňuje aj relaxáciu centrálneho a autonómneho nervového systému..
Vzdelávanie v tejto technike tiež umožňuje, aby osoba bola schopná rozlišovať známky napätia vo svojom vlastnom tele, aby ich mohla ovládať neskôr..
Systematická desenzibilizácia
Systematická desenzibilizácia je jednou z techník najčastejšie používaných pri liečbe špecifických fóbií, pretože spája relaxačné techniky s progresívnym prístupom k objektu fóbie..
Keď sa človek naučil ovládať svoje aktivačné stavy (prostredníctvom relaxačných techník) a tiež pozná spôsob, akým sa vyvíjajú a udržiavajú fóbie (prostredníctvom psychoedukácie), táto technika umožňuje učiť sa reagovať bez úzkosti na podnety, ktoré spočiatku vyvolal strach reakcie.
Cieľom systematickej desenzibilizácie je postupné vystavenie objektu fóbie kombinované s využitím relaxačných techník. Predpokladá sa teda, že odozva strachu klesá použitím nekompatibilného správania, ako je relaxácia.
Keďže nie je možné byť zároveň úzkostlivý a uvoľnený, tréning v tejto technike umožňuje postupne čeliť ohrozujúcim situáciám. Toto je váš postup:
1- Je vypracovaný zoznam situácií, ktoré vyvolávajú úzkosť
Po prvé, zoznam situácií, ktoré súvisia so strachom, ako je "uvedenie na pyžamo" alebo "čistenie zubov", "vstávanie z pohovky ísť spať" alebo "zatvorenie dverí s kľúčom" je pripravený..
2 - Zoznam obsahuje hierarchiu
Potom sa rôzne správanie hierarchicky usporiadajú zo situácie, ktorá vyvoláva najmenšiu úzkosť najviac, priradením skóre od 0 do 10 podľa stupňa úzkosti a aktivácie, ktorú táto situácia spôsobuje osobe..
Výstava je kombinovaná s relaxačnými technikami
Akonáhle sa tak stane, práca začne od situácie, ktorá spôsobuje menej úzkosti a aktivácie. Od tohto okamihu môžu začať kombinovať vystavenie úzkostnej situácii s predtým naučenými relaxačnými technikami..
Predstavte si napríklad, že situácia, ktorá vytvára menšiu úzkosť pre osobu, je „vstávanie z pohovky a ísť do miestnosti“. Relácia začne s využitím relaxačných techník.
Keď je človek uvoľnený, terapeut vás požiada, aby ste si predstavili situáciu "vstať z pohovky ísť spať" v najživšej a najpodrobnejšej možnej forme. Po niekoľkých sekundách musí pacient indikovať nový stupeň úzkosti, ktorý situácia vyvoláva od 0 do 10.
Kedykoľvek je skóre vyššie ako 0, bude potrebné znovu sa uvoľniť a vystaviť sa situácii. Ak sa situácia posudzuje so stupňom úzkosti alebo pacientom pri dvoch alebo viacerých príležitostiach, nasleduje nasledujúca situácia; a tak ďalej, až kým sa zoznam neukončí.
Už sme sa predtým zmienili o tom, že systematická desenzibilizácia ako technika na kontrolu a zánik fóbií sa v súčasnosti stala najúčinnejším nástrojom, ktorý prináša najlepšie výsledky..
Tiež sme zistili, že ľudia trpiaci klinofóbiou môžu predstavovať veľa problémov spojených so spánkom; pretože fóbia môže byť príčinou, ale aj dôsledkom nedostatočnej kvality alebo množstva spánku.
Preto je nevyhnutné sprevádzať akúkoľvek liečbu v klinofóbii správnymi hygienickými pokynmi na spanie, ktoré uľahčujú obnovenie ich kvality a / alebo množstva..
Tipy na správnu hygienu spánku
Nižšie je dekalog rád, aby sa zaviedla správna hygiena spánku.
- Vstaň a choď spať každý deň v približne rovnakom čase, alebo aspoň nie viac ako hodinu.
- Počas dňa sa vyhnite zdriemnutiu. Jeho trvanie by v žiadnom prípade nemalo byť dlhšie ako 30 minút.
- Vytvorte nepretržitú rutinu „pred spaním“.
- Dbajte na podmienky prostredia v miestnosti: svetlo, teplota, ventilácia, hluk atď..
- Vyhnite sa ťažkým večere pred spaním.
- Vyhnite sa konzumácii tabaku, kofeínu a alkoholu, najmä v predchádzajúcich 4-5 hodinách.
- Vyhnite sa úlohám, ktoré sa aktivujú v posledných hodinách dňa.
- Použite miestnosť len na spanie. Vyhnite sa práci a voľnému času v spálni.
- Vyhnite sa používaniu televízorov, počítačov, tabletov, mobilných telefónov, atď. V miestnosti..
- Stráviť nejaký čas vonku každý deň.
- Vykonávajte fyzickú aktivitu ráno alebo popoludní, ale nikdy v hodinách pred spaním.
Čo je to strach?
Strach je univerzálna a adaptívna emócia. Všetci zažívame strach, keď čelíme určitým situáciám alebo hroziacim stimulom, či už reálnym alebo imaginárnym.
Emócia strachu nám umožňuje prežiť nebezpečné situácie. Hoci existujú aj iracionálne obavy a fóbie, ktoré sú reakciami na strach, ktoré sú prezentované na podnety, ktoré nie sú potenciálne ohrozujúce alebo nebezpečné.
Spánok je jednou zo životne dôležitých funkcií organizmu. Zúčastňuje sa a reguluje veľké množstvo dôležitých psychologických a fyziologických procesov, ako je napríklad konsolidácia pamäte.
Za normálnych podmienok môže človek stráviť tretinu svojho života. Preto je jeho význam nevyhnutný pre reguláciu biorytmov, ako aj pre zabezpečenie dobrého stavu bdelosti.
Existuje však veľký počet ľudí, ktorí majú problémy súvisiace s kvalitou alebo množstvom spánku, ako je nespavosť, námesačnosť, spánková apnoe (dočasné prerušenie dýchania počas spánku), alebo nočné hrôzy..
V štúdii uskutočnenej klinikou Dávila (Čile) sa konštatovalo, že až 50% dospelých, ktorí sa zúčastnili na výskume, má problém so spánkom. Poznanie a porozumenie im pomôže prekonať ich.