10 Negatívne myšlienky úzkosti a depresie

Keď negatívne myšlienky Sú opakujúce sa, môžu negatívne ovplyvniť váš život, spôsobiť úzkosť, stres, depresiu a vo všeobecnosti zhoršujú kvalitu vášho života. Všetko, čo vás trápi, vaše srdce bije na tisíc za hodinu, máte pocit dusenia, dotieravé myšlienky, aby ich vzhľad, si myslíte, že niečo zlé sa vám stane ...

Tieto negatívne myšlienky úzkosti majú schopnosť urobiť z hory piesku, lavínu niekoľkých snehových vločiek a to všetko vďaka našej schopnosti predstaviť si a predvídať negatívne udalosti, ktoré sa pravdepodobne nestanú..

A ak sa to stane, nebude to ani polovičný, ako ste si mysleli. Tak ako sme to, čo jeme, sme to, čo si myslíme a podľa našich myšlienok bude náš stav mysle, naša schopnosť čeliť rôznym prekážkam, s ktorými sa stretávame v našich životoch.

Počas svojej kariéry ako psychológ som liečil mnohých pacientov s úzkostnými problémami a všetci, tak či onak, ukázali, že úzkosť bola dôsledkom nadmerných obáv o budúcnosť, ktorá bola zase udržiavaná rôznymi negatívnymi myšlienkami..

Tento spôsob myslenia vedie k chybným presvedčeniam o svete okolo vás a vedie vás k tomu, čo sa nazýva "kognitívna zaujatosť", čo je sklon k nesprávnemu výkladu toho, čo vnímame..

To vedie k skresleniu reality, nepresnému úsudku, ktorý nás vedie k nesprávnemu výkladu reality.

10 negatívnych myšlienok na úzkosť a depresiu

Zostavil som 10 negatívnych myšlienok, o ktorých si myslím, že sú tie, ktoré sa najviac prejavujú v úzkosti, s tými, s ktorými sa neustále zaobchádza a s ktorými sa budete cítiť nejakým spôsobom identifikovaní.

1-Polarizované myslenie

Osoba si myslí, že veci musia byť buď veľmi dobré alebo veľmi hrozné, neuvažuje o tom, čo nazývam stupňom šedi.

Osoba je nepružná na to, aby si myslela, že môže byť veľmi dobré, dobré, normálne, trochu zlé, atď..

Táto osoba si myslí, že je dokonalá (dokonalosť neexistuje, budujeme ju každý jeden) alebo je to zlyhanie, čo znamená neustálu nerovnováhu, boj medzi vzostupmi a pádmi.

2-Overgeneralization

Osoba čerpá všeobecný záver z jednoduchého incidentu alebo nepríjemnej situácie.

Ak napríklad pôjdete na pracovný pohovor a nevyberú si vás, myslíte si, že si prácu nikdy nenájdete.

Najčastejšie používané slová sú: nikdy, nikto, vždy, nikto, všetko ...

3 - Interpretácia myšlienky

Táto myšlienka je jedna z najviac, ktorá sa mi páči, a že som zvyčajne nájsť veľa v konzultácii. Hráme za vidiacich, myslíme si, že máme talent na uhádnutie myšlienok druhých a robíme toto umenie.

Táto predpokladaná schopnosť sa obráti proti vám, čím je prepracovanejšia a sofistikovanejšia, tým viac vás bude prepravovať na ceste úzkosti..

Bez toho, aby ste povedali slovo, aj bez toho, aby ste poznali druhú osobu, ste schopní vedieť, čo si myslia, čo iní urobia a prečo sa správajú tak, ako to robia..

Toto všetko s predpokladanou istotou, že ho nespochybňujete, je tu iracionálne.

4-Katastrofické videnie

Je to klasika, keď je nadmerne aktivovaná úzkosťou a pomáha zostať nad-aktivovaná, pretože existuje falošná viera, že ak sa uvoľníme, môže sa vyskytnúť predpokladaná katastrofa, ktorú si myslíme..

Tu sa používa obava, so všetkými úzkosťami, ktoré predpokladá, ako stratégia zvládania. Osoba interpretuje to, čo počuje okolo neho, ako negatívne a začnete hovoriť frázy, ktoré začínajú: a ak ... to nebude, že ... neustále postupujete k predpokladanej tragédii.

5 - Kontrolné chyby

Toto je myšlienka na pocit vonkajšej kontroly, vidí sa ako bezmocný, ako obeť osudu.

Tento omyl vnútornej kontroly robí osobu zodpovednú za utrpenie alebo šťastie ľudí okolo seba.

6-porúch

Vina je najškodlivejšou myšlienkou všetkých a ukotvuje nás v minulosti.

Minulosť, ktorá sa nedá zmeniť a ktorá v boji o to, že sa dá zmeniť, sa javí ako sloveso: „ak existovali alebo mali“, jediná vec, ktorá spúšťa, je viac úzkosti.

To je zvyčajne obviňovaný z problémov iných ľudí a zaťaženie je ako ich.

7-Mala by

Je to typická myšlienka rigidnej osoby, zvyčajne títo ľudia zvyčajne majú vlastný zoznam prísnych pravidiel o tom, ako by mali konať ako ona, tak aj ostatní..

Ak ľudia okolo nej porušia tieto pravidlá, nahnevajú sa a tiež sa cítia vinní, ak ich sama poruší.

8-Emočné uvažovanie

Táto myšlienka je zaujatosť, s ktorou si myslíte, že to, čo cítite, by malo byť pravdivé automaticky.

Ak sa človek cíti, že je niečo hlúpe a nudné, automaticky sa mu pripisuje ako hlúpy a znudený.. 

9-Zmena omylu

Toto myslenie je ďalším samo generovaným podvodom, ktorý spôsobuje, že osoba očakáva, že ostatní sa zmenia, ak sú dostatočne ovplyvnení.

Osoba s touto myšlienkou potrebuje zmeniť ľudí, pretože ich nádej na šťastie sa zdá byť úplne závislá na nej.

Nechajte svoju pohodu v rukách iných a toto vytvára neustály emocionálny boj.

10-Falšovanie božskej odmeny

Tu osoba, ktorá je zvyčajne veriacim božskou silou, dúfa, že jedného dňa zhromaždí všetku obeť a sebazaprenie, ako keby existoval niekto, kto by si udržal účty..

Ovplyvňuje ho veľa, že táto predpokladaná odmena neprichádza, príkladom je: "so všetkým, čo mi záleží na druhých a Boh mi nepomôže".

Všetky tieto myšlienky s určitým stupňom realizmu prispievajú k produkcii a predovšetkým k udržaniu nepríjemnej úzkosti.

Ak poznáte tieto myšlienky a identifikujete ich, budete schopní ich uvedomiť, a preto si uvedomíte, koľko vás ovplyvňujú zo dňa na deň..

Ak chcete vedieť, ako prekonať úzkosť, navštívte tento článok.

A vy? Identifikujete sa najmä s niektorým z nich? Ak zistíte, že ste ho identifikovali a máte o ňom pochybnosti, rád vám pomôžem a vyrieším akékoľvek pochybnosti, ktoré môžu vzniknúť..