10 Vedľajšie účinky zastavenia fajčenia (a ako ich liečiť)



vedľajšie účinky pri ukončení fajčenia môže byť fyzická a psychická: zlá nálada, úzkosť, depresia, nedostatočná koncentrácia, gastrointestinálne problémy, bolesť hlavy, prírastok hmotnosti, poruchy spánku, únava a otupenosť.

Odvykanie od fajčenia má celý rad vedľajších účinkov, ktoré môžu ovplyvniť fyzicky aj psychicky. Odhaduje sa, že približne 85% ľudí, ktorí prestali fajčiť, má tieto sekundárne príznaky. Zodpovedajú za ukončenie fajčenia, aby sa stali takým zložitým procesom a tiež príčinou relapsu.

Ak uvažujete o odvykaní od fajčenia, môže to pomôcť poznať tieto príznaky, aby boli pripravené a čeliť im, keď sa objavia. Tieto účinky môžu byť niekedy veľmi nepríjemné, ale je dôležité, aby ste nestratili zo zreteľa hlavný cieľ, a majte na pamäti, že odvykanie je najvýhodnejšou možnosťou na všetkých úrovniach, pre seba a pre ľudí okolo nás..

Tiež majte na pamäti, že tieto vedľajšie účinky sú dočasné. V závislosti od osoby môže trvať niekoľko dní alebo niekoľko týždňov s vyššou intenzitou, ale časom nakoniec úplne zmizne. Prvé dva týždne sú tie, ktoré sú považované za najkritickejšie a konkrétne prvé 48 alebo 72 hodín po ukončení.

Podľa štúdií uskutočnených v tejto oblasti tieto nepríjemné pocity zvyčajne trvajú v priemere 12 týždňov v závislosti od osoby. Po uplynutí tohto obdobia človek často pokračuje v nutkaní fajčiť, ale nebude to pocit, ktorý spôsobuje veľké nepohodlie a je tiež ľahko ovládateľný.

To znamená, že akonáhle toto kritické obdobie uplynulo, človek sa začne cítiť omnoho lepšie, fyzicky aj psychicky, ako aj zvyšovanie sebaúcty za dosiahnuté výsledky napriek ťažkostiam, ktoré sa objavili na ceste..

Ďalej upozorníme na hlavné vedľajšie účinky odvodené z ukončenia užívania tabaku a niektoré usmernenia, aby sme sa s nimi dokázali vyrovnať. Rozdelíme ich na psychologické a fyzické symptómy, každý z nich stručne opíšeme a aké sú hlavné odporúčania, ktorým čelíme.

Psychologické vedľajšie účinky

1. Podráždenosť a zlá nálada

Štúdie ukazujú, že najčastejšie negatívne emócie spojené s odvykaním od fajčenia sú hnev, podráždenosť a frustrácia. Je bežné, že je viac napätý, byť menej tolerantný voči ľuďom okolo nás a dokonca viac argumentovať. Na riešenie týchto emócií je možné uviesť do praxe rôzne alternatívy:

  • Opakujte, že tieto emócie sú prechodné, trvajú najviac niekoľko týždňov a potom sa vrátite k obvyklej nálade.
  • Upozorniť ľudí v prostredí, že v najbližších týždňoch je možné, že sa objavia zmeny nálady a podráždenosti. Počas tohto obdobia je tiež vhodné vyhnúť sa konfliktom.
  • Vykonať fyzické cvičenie ako spôsob, ako uniknúť a zmierniť.
  • Použite relaxačné a / alebo meditačné techniky, ktoré môžu pomôcť znížiť nahromadené napätie.

2- Úzkosť a intenzívna túžba po fajčení

Nikotín je hlavnou návykovou látkou tabaku. Táto látka je zdraviu škodlivá, pretože ovplyvňuje mnoho častí tela, ako napríklad mozog a iné.

Človek, ktorý zvyčajne fajčí, je zvyknutý na to, že má v tele určitú úroveň nikotínu, takže keď odchádza, cíti skutočnú potrebu fajčiť na udržanie týchto úrovní. Tu sú niektoré pokyny, ktoré môžu byť použité na riešenie tejto úzkosti:

  • Opakujte, že tento nepohodlie je dočasné. Hoci príznaky úzkosti sú veľmi nepríjemné, je potrebné mať na pamäti, že budú trvať len niekoľko týždňov, a že časom budú najkritickejšie momenty rozložené. Vždy, keď bude potreba menšia a bude sa vyskytovať menej často.
  • Vyhnite sa situáciám, ktoré sú spojené s fajčením. Napríklad, káva po jedle, alebo ísť von, aby si odpočinok pri práci. Sú to momenty, v ktorých sa zvyčajne využíva fajčenie a ktoré sa nevyhnutne spájajú a nedajú sa urobiť ani jedno bez druhého. Je nevyhnutné prestať ich robiť v tých kritických týždňoch väčšej abstinencie, potom môžete tieto návyky obnoviť s úplnou normálnosťou.
  • Nájsť náhradu za cigaru. Zakaždým, keď sa objaví nutkanie na fajčenie môže vziať sladkosti, žuť žuvačku, jesť kus ovocia alebo dokonca použiť parné cigary na chvíľu.

3 - Depresia

Väčšina ľudí sa cíti smutná, keď prestanú fajčiť, ale vo veľmi malom počte prípadov sa premení na epizódy veľkej depresie.

Tieto prípady sa zvyčajne vyskytujú len vtedy, keď je v anamnéze depresia. Môžeme realizovať rôzne stratégie na boj proti nej:

  • Robiť plány a byť zaneprázdnený čo najviac. Či už pri práci, plánovaní s priateľmi alebo samostatnými aktivitami. Zostať zaneprázdnený a aktívny je jedným z najlepších spôsobov, ako čeliť príznakom depresie.
  • Vyhľadávajte malé ceny alebo odmeny, aby ste nám zablahoželali a povzbudili nás, aby sme napredovali.
  • Vykonajte fyzické cvičenie.
  • Ak príznaky pretrvávajú, poraďte sa s odborníkom.

4. Nedostatok koncentrácie

Podľa štúdií v tejto oblasti približne 60% ľudí, ktorí prestali fajčiť, pociťuje nedostatok koncentrácie počas prvých dvoch týždňov. Zdá sa, že hlavnou príčinou je to, že sústreďujeme všetky naše zdroje a našu pozornosť na proces odvykania od fajčenia, a preto zanedbávame ostatných.

V tomto štádiu je zvyčajné robiť chyby pri práci, nie správne študovať alebo trpieť malou zábudlivosťou a zábudlivosťou. Niektoré indikácie na lepšie riešenie týchto príznakov sú:

  • Pamätajte, že je to dočasné. Nedostatok koncentrácie trvá približne dva týždne, potom sa vrátite do normálneho stavu koncentrácie. Nezabudnite si to môže viesť k zúfalstvu a hádzať uterák, preto je veľmi dôležité mať na pamäti.
  • Pomôžte si s programom, poznámkami alebo pripomienkami, aby ste si mohli zapísať všetky schôdzky, stretnutia alebo dôležité úlohy, ktoré musíte urobiť v týchto dňoch.

Fyzické vedľajšie účinky

5- Gastrointestinálne problémy, zápcha, hnačka a / alebo nevoľnosť

Hoci sa ne vždy objavujú, gastrointestinálne problémy sú bežné a predovšetkým sa po zastavení fajčenia objaví zápcha..

Je to preto, že nikotín je stimulant tráviaceho systému a keď táto látka už nie je v tele, je potrebné, aby sa črevo prispôsobilo normálnej aktivite. Niektoré z odporúčaní na zmiernenie týchto príznakov sú:

  • Pite veľa tekutín a hlavne vody.
  • Jedzte ovocie, zeleninu, obilniny a všetky potraviny, ktoré obsahujú veľa vlákniny.
  • Cvičte pravidelne.

6- Bolesť hlavy

Tieto bolesti sa môžu objaviť po odchode, pretože oxid uhoľnatý požitý s tabakom už nie je prítomný v tele. Niektoré pokyny na zohľadnenie týchto problémov sú:

  • Pamätajte, že tento stav je dočasný a že bolesti sú obvyklým príznakom pri odvykaní od fajčenia.
  • Na uvoľnenie tela použite hlboké, vedomé alebo bránové dýchanie.
  • Prax pravidelne cvičiť.
  • Ak sú bolesti veľmi časté a akútne, poraďte sa so svojím lekárom. V niektorých prípadoch môže byť vhodné použiť lieky na zníženie intenzity bolesti, ale vždy pod lekárskym predpisom..

7 - Zvýšenie hmotnosti

Štúdie ukazujú, že väčšina ľudí priberá na váhe, keď prestanú fajčiť. Ale len v nízkom percente sa stáva zdravotným problémom.

Vo väčšine prípadov tento prírastok hmotnosti je spôsobený tým, že odvykanie zvyšuje chuť do jedla. Nižšie sú uvedené niektoré pokyny, ktorými sa proti tomu postaviť:

  • Keď sa objaví chuť do jedla a potreba sekanie medzi hodinami využiť zdravé potraviny alebo infúzie. Môžu byť tiež nahradené gumami bez cukru a cukríkmi.
  • Pravidelne vykonávajte fyzickú aktivitu.
  • Ak sa považuje za potrebné poradiť sa s odborníkom na výživu, aby ste poskytli pokyny na dodržiavanie a správne stravovacie návyky.

8- Zmeny v spánku

Je bežné, že v prvých týždňoch po ukončení fajčenia sa objavujú rôzne poruchy spánku. Na jednej strane sa môžu prebudiť uprostred noci s túžbou a túžbou fajčiť. Môžete tiež objaviť sny týkajúce sa fajčenia alebo relapsu do závislosti.

A je tiež veľmi bežné, že sa objavia problémy nespavosti a problémy so zaspávaním. To, že sa to stane, je normálne, pretože ako sme už povedali, všetky telesné rytmy sa musia znovu upraviť a sen je jedným z nich. Niektoré odporúčania, ktoré môžeme sledovať, keď sa to stane:

  • Použite relaxačné techniky a / alebo hlboké dýchanie, keď sa zobudíme v noci alebo pred spaním.
  • Vezmite si sprchu teplej vody alebo si prečítajte tesne pred spaním, aby sme boli čo najpohodlnejší, keď ideme spať.
  • Ak pretrváva nespavosť alebo zmeny, odporúča sa poradiť so zdravotníckym pracovníkom, ktorý im môže pomôcť v boji proti nim.

9 - Všeobecná únava a slabosť

Ako sme už uviedli, nikotín funguje ako stimulant organizmu, preto je po zastavení fajčenia bežné, že sa tieto príznaky objavia..

Na druhej strane, ako naznačujú niektoré štúdie, proces detoxikácie, pri ktorom je telo ponorené, je tiež zodpovedný za vznik únavy a únavy. Niektoré pokyny, ktoré môžeme použiť na zmiernenie týchto príznakov, sú:

  • Spať počet hodín potrebných na správny odpočinok. Hoci sa počet líši v závislosti od každej osoby a ich potrieb, zvyčajne sa pohybuje medzi 7 alebo 8 hodinami denne.
  • Vyhnite sa používaniu stimulantov, ako je kofeín, teín atď. v popoludňajších alebo večerných hodinách, aby nemohli ovplyvniť zvyšok.
  • Jedzte zdravým a vyváženým spôsobom. Jedzte hojne ovocie, zeleninu a obilniny.

10- Je možné, že po ukončení fajčenia sa objavia závraty a pocit otupenosti

Zvyčajne sa vyskytuje len v prvých dňoch po ukončení liečby a podľa štúdií sa vyskytuje u nízkeho percenta ľudí (okolo 10%). Zdá sa, že hlavnou príčinou je to, že pľúca začínajú prijímať viac kyslíka, ako sú zvyknutí.

Tieto závraty zvyčajne trvajú len niekoľko sekúnd a vyskytujú sa v prvých dňoch po ukončení liečby. Niektoré indikácie na zmiernenie účinkov tohto príznaku sú:

  • Nevykonávajte úlohy, ktoré vyžadujú preťaženie v dňoch tesne po.
  • Vykonajte pohyby pomalšie alebo menej náhle. Napríklad, vstávajte pomaly zo stoličky, alebo sedíte najprv na posteli namiesto toho, aby ste vstali náhle.

Aj keď sa mnohým ľuďom podarí prestať fajčiť bez vonkajšej pomoci, v iných prípadoch je potrebné ísť k zdravotníckemu pracovníkovi, ktorý nás môže viesť. Existujú rôzne metódy a terapie (individuálne aj skupinové), ktoré sa osvedčili v tejto oblasti.

V každom prípade, vedieť, že príznaky, ktoré budú trpieť po odchode nám pomôže čeliť im. Je dôležité si uvedomiť, že vo všetkých prípadoch sú cestujúci, že nepohodlie zmizne v priebehu niekoľkých týždňov a že výhody, ktoré dosiahneme v dlhodobom horizonte, majú vždy väčšiu váhu ako tieto dočasné príznaky..

 A aké ďalšie účinky ste mali pri odchode?

Bibliografické odkazy

  1. Hughes JR. (2007) Účinky abstinencie z tabaku: Etiológia, zvieracie modely, epidemiológia a význam: Subjektívna kontrola. Výskum nikotínu a tabaku .
  2. Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Odporúčanie na hodnotenie túžby po tabaku a jeho vysadenia v štúdiách na ukončenie fajčenia. Výskum nikotínu a tabaku.
  3. Molyneux A. (2004) Nikotínová substitučná terapia. British Medical Journal.
  4. Hatsukami DK1, Grillo M., Boyle R, Allen S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000). Liečba užívateľov tabaku s pľuvadlom transdermálnym nikotínovým systémom a šnupacím tabakom. Národná zdravotnícka knižnica Národnej knižnice medicíny USA.
  5. Hatsukami, D.K., a Severson, H. (1999) Oral spit tabak: závislosť, prevencia a liečba. Výskum nikotínu a tabaku.